A felkarok zsírja zavaró lehet, és kihívást jelenthet a tökéletesen illeszkedő ruhák megtalálása. De, mint a test bármely részén található zsír esetében, a megfelelő fajta gyakorlatok kombinációjával és az étrendje iránti figyelmen kívül hagyásával is búcsút lehet ezeknek a kiegészítő fontnak. A változások nem válnak azonnal, de az egészséges életmód iránti elkötelezettség eredményeket eredményez.
A foltok csökkentésének mítosza
Ne töltsön egy percet egy olyan gyakorlat keresésén, amely kizárólag a karjának zsírt égetné - ilyen gyakorlat nem létezik. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint egy testmozgás nem éget zsírt a kiválasztott területen. Az a hit, amelyet így tehetünk, spot csökkentésnek hívják, és az ACE hangsúlyozza, hogy ez az elmélet mítosz. Rendszeres testmozgással azonban elegendő kalóriát éget el, hogy elveszítse a karját és a test más területeit.
Fogyás
A rendszeres kardio edzés megfelelő módszer a test kalóriahiányának megteremtésére, amely akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Egy kiló elvesztéséhez 3500 kalória hiányt kell elérnie. A kardio gyakorlatok ideálisak; számos egészségügyi előnyeik mellett gyakran gyorsan elégetik a kalóriát. Ha hetente legalább 300 perc alatt tölti kardio gyakorlatokat, ideális cél azok számára, akik fogyni szeretnének. A Harvard Medical School megjegyzi, hogy a kalóriát gyorsan elégető tevékenységek magukban foglalják a futást, az ugrókötél és az úszást.
Fegyverek kiépítése
Az erősítő edzésnek - ideális esetben legalább hetente kétszer - mindenki edzésprogramjának része kell lennie. Noha nem éget el gyorsan a kalóriát, számos más előnye is van, beleértve a test erősítését és az alapvető anyagcserének növelését. Bár az erőn edző edzésnek mindig azonos módon kell felépítenie a testét, a felkarok izmainak felépítését segítő gyakorlatok magukban foglalják a bicepsz súlyzógörbeit és a tricepsz súlyzók nyújtását. Általában legfeljebb három, 10–12 ismétlésből álló sorozat megfelelő kiindulási pont az erőn történő edzéshez.
Az étrend beállítása
Felejtsd el, hogy csak a testmozgással próbálják elérni a kalóriahiányt - ha az étrend kiigazításával csökkentik a kalóriabevitelt, akkor nagyobb eséllyel érheti el a felső kar zsírtartalmának célját. Gyakorlatilag végtelen módon csökkentheti a kalóriabevitelét, de általában eltávolíthatja a magas kalóriatartalmú ételeket az étrendből. Más stratégiák magukban foglalják az otthoni egészségtelen snackektől való megszabadulást, az étkezési méretek csökkentését, valamint az egész életen át tartó kicsi, egészséges ételek elfogyasztását, hogy elkerüljék az étkezést.
