Rendszeres testmozgással felfedezheti, hogy lecsökkent egy ruházati méretet anélkül, hogy lefogyott volna. Lehetséges, hogy tonizálja az izmait és elveszíti hüvelyk, de nem fontot. Gyakran a teljes testösszetétel, szemben a súlyával, jobban jelzi a fitnesz szintjét.
Építő izom
Ha rendszeresen elkezdi az erőn való edzést, az izmok növekednek, és valószínűleg elkezdene fogyni. Lehet, hogy azért nőtt több izom, miközben elveszti a zsírt. Az izomszövet több, mint a zsírszövet, így tonnában elveszítheti a hüvelyket, de a font nem veszíthet el. Lehet, hogy a testsúly nem változik, de látható különbségeket láthat az izomtónusban és a test általános alakjában.
Egészséges súly
Súlycsökkentő fennsík akkor jelentkezik, amikor abbahagyja a fogyást annak ellenére, hogy nem változtatott meg az étrendjében vagy a testmozgásban. Az izomtömeg növekedésével azonban továbbra is hüvelykben lehet veszíteni, bár a testsúlya változatlan marad. Ha még nem érte el az egészséges testtömegét, és továbbra is fogyni kell, keresse fel orvosát javaslatokkal.
Étrendi tényezők
Egyedül a testmozgás révén elveszítheti mind a hüvelyk, mind a testsúlyát, de ehhez több kalóriát kell költenie, mint amennyit fogyaszt. El kell távolítania a 3500 kalóriát, hogy elveszítse 1 kiló zsírt. Vigyázzon arra, mit eszel minden nap, és írja le egy élelmiszernaplóba. Miután megtudja, mennyit eszik, képes lesz végrehajtani a szükséges változtatásokat a kalória csökkentéséhez és a font fogyáshoz.
További megfontolások
Az izmok növekedésével és egyre erősebbé válásával gyakorolnod kell gyakrabban vagy nagyobb intenzitással, hogy elveszítsék mind a hüvelyk, mind a fontot. Naponta 10 perccel hosszabb ideig dolgozhat, vagy nehezebb súlyokat emelhet. Az edzés változóinak - a sebesség, az intenzitás, a gyakoriság - megváltoztatása segíthet izmokat kihívásnak tartani, így az edzésed nem esik le.
