A fogyás nem csak a testmozgást és a kalória-fogyasztás csökkentését igényli, hanem az embernek egészséges ételeket is meg kell választania. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma az étel piramis minden szakaszából ételeket javasol, amelyek gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből, tejből, olajokból, valamint a hús- és babcsoportból állnak. A fogyás érdekében az embernek arra kell összpontosítania, hogy az élelmezési csoportokon belül a lehető legjobb lehetőségeket válassza. A csirke az egészséges választás a hús- és babcsoportban, de az embernek tudnia kell, hogyan kell enni a csirkét a fogyáshoz és az egészséges táplálkozáshoz.
1. lépés
Válasszon csont nélküli, bőr nélküli csirkemellet a legkisebb opcióhoz. Egy dietetikus megvásárolhatja a csontozat nélküli vagy bőr nélküli melleket, vagy megvásárolhatja a melleket, bőrrel és csonttal, majd főzés előtt levághatja. Még ha csont nélküli, bőr nélküli melleket is vásárol, ügyeljen arra, hogy levágja a zsírt vagy a maradék bőrt.
2. lépés
Főzze bölcsen a csirkét. A csirkemell feldarabolása, grillezése vagy sütése jó táplálkozást és ízt kínál, a világ egészséges ételei szerint. Az élelmező dönthet úgy, hogy főzés előtt pácolja a csirkét. Pácolás esetén gondosan olvassa el a címkét, hogy figyeljen a cukrokra, zsírokra és nátriumra, amelyek befolyásolhatják a fogyást.
3. lépés
Kiegyensúlyozza az egészséges csirkét a gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel. A helyes táplálkozás érdekében, különösen diéta esetén, minden nap minden embernek egészséges táplálékot kell fogyasztania. Grillezett csirkemell párolt zöldségekkel és barna rizzsel történő étkezése olyan étkezési lehetőséget kínál, amely segít az embernek elérni a tömegcsökkentési céljait.
Figyelem
A diétáknak változtatniuk kell a fehérjebevitelt annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő táplálékot kapjanak.
