A felesleges zsír sok szempontból problematikus lehet. Úgy tűnik, hogy nagyobb veszélyt jelent az egészségére, mint másutt a zsír, és befolyásolhatja az önértékelést. Noha bármely életkorban megsemmisíti mindkét nemét, a hormonális változások és az folyamatosan csökkenő anyagcserének köszönhetően ez valószínűbb, hogy megjelenik, amikor eléri a 30 éves korát és azt követően. A zsírcsökkentés alapelvei mindenkinek vonatkoznak, függetlenül az életkorától, de öregedve a test kevésbé fogja megbocsátani az egészségtelen szokásokat, és egyszerűen csak keményebben kell dolgoznia, mint amennyire fiatalabb korában kellett volna.
1. lépés
Enni az energiaigényének megfelelő kalóriát. Az USDA táplálkozási iránymutatásai szerint a 31-50 éves nőknek csak körülbelül 1800-2200 kalóriára van szükségük az energiaigényük kielégítéséhez, az aktivitási szinttől függően. Ha extra súlyt hordol a hasán vagy másutt, akkor valószínűleg csökkentenie kell ezt a mennyiséget a súlycsökkenés megkönnyítése érdekében. Számos internetes oldal, például a caloriesperhour.com/index_burn.php, ingyenes számológépeket kínál a kalóriaszükséglet meghatározásához több tényező, többek között a kívánt súly és aktivitás szint alapján.
2. lépés
Növelje mérsékelten intenzív fizikai aktivitását. A Harvard Health Publications, a Harvard Medical School szolgálata jelentése szerint napi 60 percre van szüksége a haszsír csökkentéséhez. A heti öt napos 30 perc, az az útmutatás, amiről valószínűleg annyit hallottál, hogy alkalmazzák az általános egészség előmozdítására és a közös egészségügyi problémák kockázatának csökkentésére - úgy tűnik, hogy a fogyás többet igényel.
3. lépés
Adja hozzá az erősítő edzést az edzési rendhez. Harvard rámutat egy 22–44 éves nőkre vonatkozó tanulmányra, amely szerint hetente kétszer egy évre szóló erőnlét-edzéssel csökkentették az általános testzsírt, beleértve a hasi zsírt is. Az izom több energiát igényel a fenntartásához, és minél több van, annál több kalóriát éget a test egész nap.
4. lépés
Egyél olyan ételeket, amelyekről kimutatták, hogy kifejezetten csökkentik a hasi zsírt. A 2008-as Pennsylvaniai Állami Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a finomított szemcsék helyett a teljes kiőrlésű gabonafélék nagyobb zsírveszteséget okoztak a középső szakasz körül. A „Diabetes Care” 2007. júliusi kiadásában megjelent tanulmány megállapította, hogy az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrend eredményezi a legnagyobb hasi zsírveszteséget a szénhidrátban vagy telített zsírokban gazdag étrendhez képest. A gyomorzsír elleni ételekre példaként említhetők a barna rizs, a zabpehely, a teljes kiőrlésű, a diófélék, a magvak, az olívaolaj, a repceolaj és az avokádó.
