A hatvan font jelentős fogyási cél, de idővel elérhető. A biztonságos fogyás mértéke hetente egy-két font lehet. Ha egy éven keresztül veszíti el ezt a sok súlyt, akkor ebbe a biztonságos tartományba esik, és javítja esélyeit, hogy le tudja tartani.
1. lépés
Edzés közepes intenzitással, hetente legalább 250 percig. Az Amerikai Sporttudományi Főiskola szerint a heti 250 perces mérsékelt testmozgás jelentős súlycsökkenéssel jár. A közepesen intenzív testmozgás példái közé tartozik az élénk séta, a kerékpározás és a kényelmes ütem, illetve a páros tenisz játék.
2. lépés
Kövesse nyomon az edzésből elégetett kalóriákat egy pulzusmérővel és egy kalóriaszámláló funkcióval.
3. lépés
Hozzon létre napi 575 kalóriahiányt. Ez azt jelenti, hogy csökken a kalóriabevitel, és növekszik a kalóriát égető mennyiség. Például, ha további 300 kalóriát éget el a testgyakorlásból, akkor 275 kalóriával kell csökkentenie a napi bevitelét, teljes 575 hiány esetén. Egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával, tehát egy év alatt ez 60 üti.
4. lépés
Kövesse nyomon a fogyását hetente. Végezzen kiigazítást a kalóriahiányban, ha fogy vagy, ha túl gyorsan veszít. A napi 575 kalóriahiánynak hetente valamivel több, mint egy fontot kell elérnie, de ez az anyagcserétől függően változhat.
Amire szüksége lesz
-
Pulzus monitor
Skála
Figyelem
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a fogyási programot.
Soha ne egyen kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, ha nő, vagy napi 1800 kalóriát, ha férfi.
