A fogyás és a formájának megőrzése érdekében fontos, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. A testmozgás és a sport jelentős kalóriákat fogyaszthat. Az elégetett kalóriák száma a testsúlyától és a fizikai képességeitől, a sporttól vagy az aktivitástól és az intenzitás szintjétől függ. Míg a minimálisan javasolt aerob testgyakorlás hetente 150 perc, az optimális egészségügyi előnyök elérése érdekében a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok hetente öt órás mérsékelten intenzív aerob tevékenységet javasolnak.
A legtöbb kalória égetése
10 km / h sebességgel futva és 20 km / h sebességgel kerékpározva óránként elégethető a legtöbb kalória. A Harvard szívlevele szerint egy 185 fontos ember 1466 kalóriát éget el, míg a 125 fontos ember óránként 990 kalóriát éget el. A lassabb futás és kerékpározás kevesebb kalóriát éget óránként. 5 km / h sebességgel 480–710 kalória éget el, súlyától függően. Hasonló számú kalóriát égetünk el kerékpározáskor 12–13, 9 km / h sebességgel.
Úszás
A móka kedvéért vagy a verseny miatt az úszás is olyan sport, amely jelentős kalóriát éget. A pillangóütés súlyától és fizikai képességeitől függően óránként 660 és 976 kalóriát égethet el. Az úszó körök óránként 600 és 888 kalóriát égethetnek el. A különböző stroke különböző izmokat működtet és különböző kalóriát éget. Egyéb úszási stroke, amelyek jelentős számú kalóriát égetnek el, ide tartozik a hátúszás és a mellek.
dobozolás
A boksz intenzív edzés, amely állandó mozgást és gyors energiát igényel, amikor partnerrel szikrázik, vagy meccsen vesz részt. Fizikai állapotától és súlyától függően óránként 540 és 800 kalóriát égethet el. Ha több mint 185 fontot vesz igénybe, ennek megfelelően nő a kalória ráfordítása.
Csapatsport
Egy óra kosárlabda vagy futball-foci játék 480–710 kalóriát éget el, súlyától, fizikai képességeitől és intenzitásának szintjétől függően. Az intenzív foci játék óránként 420 és 622 kalóriát égethet el. Más olyan csapat- és egyéni sportágak, amelyek óránként legalább 500 kalóriát égetnek, többek között a softball, a baseball, a squash, az evezés és a tenisz.
Téli sportok
A népszerű téli sportok és sok kalóriát égető tevékenységek a síelés, a snowboardozás és a szánkózás. A FitSugar szerint a sífutás és a korcsolyázás óránként 436–544 kalóriát égethet, az intenzitás szintjétől függően. Egyéb kalóriát égető téli sportok közé tartozik a sílesiklás, jégkorong, hótalpas és szánkózás.
Több kalóriát éget
Bármelyik sportot is választja, alkalmazzon közepes vagy magas szintű intenzitást a maximális kalóriaszám elégetésére. A mérsékelten intenzív testmozgás azt jelenti, hogy sportolni tud beszélni. Az erőteljes testmozgás azt jelenti, hogy nem tud több szót mondani a lélegzet között. A CDC szerint az erőteljes sportolásra vagy tevékenységekre fordított egy perc megegyezik két perccel mérsékelten intenzív ütemben. Forduljon orvosához, hogy meghatározza, melyik sport vagy tevékenység felel meg legjobban az egészségének és fizikai képességeinek.
