A menopauza egy átmeneti időszak a nő életében, amelynek során petefészkei megállítják a tojások termelését. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a menopauza során bekövetkező hormonális változások miatt nagyobb súlyt szerezhet a hasad körül. A menopauza okozta hormonális változások mellett az életkor az izomszövet lebontását is okozza. Úgy gondolják, hogy a genetikai tényezők is szerepet játszanak. Mindezek a tényezők hozzájárulnak a zsírszövet felépítéséhez a derék körül.
1. lépés
Csökkentse az enni kívánt mennyiséget. Az 50 éves nőknek napi 200 kalóriát kell fogyasztaniuk, mint a 30 vagy 40 éveiben. A kalóriát csökkentheti az alacsonyabb fehérjeforrások fogyasztása, valamint a zöldség- és gyümölcsfogyasztás növelése révén.
2. lépés
Növelje aerob gyakorlatait. A séta, a futás, a korcsolyázás és a tánc mind az aerob tevékenységek példái, amelyek elégetik a kalóriát. Ezeknek a tevékenységeknek a következetes elvégzése a derék körül a zsírtartalom csökkenéséhez vezet. Az elnök Fitness, Sport és Táplálkozási Tanácsa napi 30 perces testmozgást ajánl.
3. lépés
Vonat ellenállás segítségével. Az öregedéssel a test izomtömege csökkenni kezd. A kevesebb izomtömeg lassítja az anyagcserét. A változás leküzdése és az izomtömeg növelése érdekében egy nőnek be kell építenie az ellenállás edzését fizikai tevékenységeibe. Pushups, pullups, situps, súlyzós edzés, guggolás és lunges mind példák a súlyzós edzésre. Az elnök Fitness, Sport és Táplálkozási Tanácsa hetente kétszer javasolja az ellenállás edzését.
Tipp
Körülvezze magát szeretteivel és barátaival, akik segítik az egészséges életmód fenntartását.
Figyelem
Bármilyen étrend vagy testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
