Ha nem reggel vagy, és az ágyból edzés nem feltétlen, vagy ha az ütemterve nem teszi lehetővé, hogy napközben edzjen, akkor ne aggódj. Mindaddig, amíg elkötelezettek vagytok a képességeitek iránt, és a nap folyamán időt tudsz tölteni a edzésre, a súlycsökkentési céljaid elérhetőek.
Valójában az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint akkor is jobban teljesíthet, ha a nap későbbi szakaszában edzsz, mert az izmok melegebb és rugalmasabb, az érzékelt erőfeszítés alacsony, a reakcióidő gyorsabb, az erő a csúcspontján van, és a nyugalmi pulzus és a vérnyomás alacsony.
Néhány lépés megtehető az éjszakai testmozgás rutinjának elkészítéséhez a fogyáshoz.
Legyen napi szokása
A testmozgás rutinjának és a fogyásnak a kulcsa a következetesség, ezért az ütemtervet oly módon kell megszerveznie, hogy minden este külön ablak legyen az edzéshez, zavarások nélkül.
A Journal of Behavioral Medicine által közzétett, 2015. áprilisi tanulmány megállapította, hogy a testmozgás szokásának megteremtésének minimális feltétele hetente legalább négyszer gyakorlás, hat hétig. Az éjszakai rutin nehezebb fenntartani, mint a reggeli rutin; az Amerikai Testmozgás Tanácsa megjegyzi, hogy az emberek, akik reggel dolgoznak, általában rendszeresebbek, mint az éjjel edző emberek.
Az éjszakai testmozgás iránti elkötelezettség azt jelenti, hogy következetesen befejezik a munkát, visszavonják a társadalmi elkötelezettségeket és ellenzik a televízió elõtt való lazítás iránti vágyát.
Tankolja a nap folyamán
Egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyaszthat a nap folyamán az edzés fokozása érdekében. Kerülje az egészségtelen ételek fogyasztását vagy a nehéz ételeket, amelyek lelassítják és lassúnak érzik magukat. Nem akarja, hogy üres hasán edzjen, ezért ne felejtsen el reggelit, ebédet és korai vacsorát, vagy esti snacket két órával edzés előtt.
Azoknak az ételeknek a választása, amelyek fehérje és szénhidrát kombinációval tartalmazzák az edzést. Az edzés után ügyeljen arra, hogy aludjon valamit enni, még akkor is, ha már edzés előtt kora vacsorával rendelkezik. A szervezetnek fehérjére és táplálékára van szüksége az izmok és a szénhidrátok kijavításához, hogy helyettesítse a kimerült izomglikogént. Fontos, hogy igyon sok folyadékot mind a nap folyamán, mind az edzés után, hogy hidratált maradjon.
Próbálja ki a kardio és ellenállás edzést
Az éjszakai edzés nagyszerű módja annak, hogy lefújjon egy kis gőzt és pihenjen, mielőtt lefekszik. A Progress in Cardiovascular Diseases folyóiratban közzétett 2014. januári tanulmány különféle típusú testmozgásokat és azok súlycsökkentésre gyakorolt hatását vizsgálta, és megállapította, hogy a kardio- és az ellenállás-edzés kombinációja segíthet a jelentős súlycsökkenés elérésében, különösen, ha nagy mennyiségű cardio-t végez..
A tanulmány megállapította, hogy a nagy mennyiségű cardio önmagában is segíthet a jelentős súlycsökkenés elérésében, ám néhány ellenállás-edzésen való részvétel segíthet az izmok felépítésében és a zsírégetésben. További bónuszként kicsit változatosabbá teszi az edzést.
Ne pihenjen alvás közben
Miközben a testmozgás fontos, az alvás ugyanolyan fontos, ezért gondoskodnia kell arról, hogy nem áldozza fel a másikért. Győződjön meg arról, hogy a testmozgás nem befolyásolja az alvásidőt, és ellenőrizze az alvásminőségét, hogy az edzés utáni endorfin-rohanás ne zavarja az alvási ciklust.
A Sports Medicineben közzétett 2019. februári tanulmány megállapította, hogy az éjszakai testmozgás nem befolyásolja az alvást, kivéve, ha az alvás előtti órában erőteljesen edzsz. A tanulmány azonban az erőteljes testmozgást olyan intenzív testmozgásként határozta meg, hogy az ember nem tud beszélni, miközben azt végzi.
Erre példa lehet a versenyzők által végzett intenzív képzés; még a hosszú állóképességű futás vagy egy hosszú versenyzés versenykerékpáron sem minősül elevennek a vizsgálat szempontjából.
Azonban a biztonság érdekében csak figyeljen az alvásmintára, miután éjszaka elkezdi edzni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az alvása nem kerül veszélybe.
