Tegyük fel, hogy szeretne fogyni, és gyorsan le szeretné fogyni. Nem fél attól, hogy lecsökkent a nagy kalóriákat, ha azt jelenti, hogy egy hónap alatt 10 fontot fogy el. De mielőtt egy 1100 kalóriatartalmú étrendet tervezne, néhány tényt kell figyelembe vennie a kalória korlátozásáról és a fogyásról.
Karbantartás vagy elvesztés
A kalóriaszükséglet az egyén életkorától, nemétől, magasságától, testtömegétől és aktivitási szintjétől függően változik, az amerikaiak étrendi irányelveinek (2015-2020) megfelelően. A felnőtt nőknek bárhol 1600 és 2400 kalóriára van szükségük, a férfiakra pedig 2000 és 3000 kalóriára van szükség. Használhat egy online kalóriaszámológépet, például az American Cancer Society által biztosított kalóriaszámológépet, hogy megtudja, hány kalória szükséges a fogyás fenntartásához vagy lefogyásához.
Az, hogy mekkora súlyt veszít egy 1100 kalóriatartalmú étrendnél, attól függ, hogy hány kalóriára van szükség a testsúlyának fenntartásához. Ennek oka az, hogy egy embernek étrend vagy testmozgás során 3500 kalóriahiányt kell létrehoznia, hogy elveszítse 1 font zsírját. Ha egy személy 10 font zsírt szeretne elveszíteni egy hónapban - ami átlagosan hetente kb. 2, 25 fontot vesz igénybe -, akkor egy személynek napi 1250 kalóriát kell elérnie.
Az Amerikai Családorvosok Akadémia azonban hangsúlyozza, hogy a kalóriák túlzott korlátozása hosszú távon nehezebb, és ezt nem szabad orvos útmutatása nélkül elvégezni az alultáplálás elkerülése érdekében. A nők nem haladhatják meg az 1200 kalóriát, a férfiak pedig a 1800 kalóriát.
1100 kalóriatartalmú étrend vizsgálata
Tegyük fel, hogy továbbra is az alacsony kalóriatartalmú utat szeretné megtenni, és azon gondolkodik, hogyan állíthatja össze az egészséges, tápanyag-sűrű, 1100 kalóriatartalmú étkezési tervet. Milyen ételeket szeretne felvenni? Itt található a különféle ételek adagjainak kalóriáinak lebontása. Mindez összesen körülbelül 1100 kalóriát jelent:
- Reggeli: 1 csésze sovány tej (83 kalória), 1/2 csésze aprított búza (95–100 kalória)
- Snack: 1 kis zabkorpa muffin (178 kalória), 1 közepes banán (105 kalória)
- Ebéd: 1/2 csésze bab (149 kalória), 1 közepes édes burgonya (103 kalória)
- Snack: 1 kis alma (77 kalória), 1, 5 uncia provolone sajt (149 kalória)
- Vacsora: 3 uncia lazac (99 kalória), 1/2 csésze vegyes zöldség (59 kalória)
Hozza ki a legtöbb kalóriát
A sovány fehérjéből, a teljes kiőrlésű gabonafélékből, a gyümölcsből és a zöldségből származó napi 1100 kalória elősegíti a test működését, mint a feldolgozott egészségtelen ételekből származó napi azonos 10000 kalória. Fontos szem előtt tartani azt is, hogy azoknak az embereknek, akik túlságosan korlátozzák kalóriájukat és túl gyorsan veszítenek súlyt, nagyobb esélyük van arra, hogy visszaszerezzék az elveszített súlyukat. A legegészségesebb módszer heti 1-2 font elvesztése 500–1000 kalória csökkentésével.
