Sokan tapasztalták a csalódást, ha a skálán megjelenő számokat csak azért csúsztatják le, hogy idővel visszamenjenek. A test természetes tendenciája az, hogy megvédje a biológiailag kényelmesnek tartott súlyt, ami soknak nehezíti a súlycsökkentést. Erre a fogalomra "alapértékre" hivatkozunk. A beállított pont az a súly, amelyet a test természetesen fenntart, és visszatér a korlátozott vagy túlzott mértékű étkezés után. A testsúly-beállítási pontot a genetika és a biológiai tendenciák befolyásolják, de az aktivitás és a viselkedés megváltoztathatja.
1. lépés
Kerülje a túlságosan korlátozó étkezéseket. A kalóriabevitel szigorú korlátozása lassítja az anyagcserét, zavarja a test természetes alapértékét, és valószínűleg növeli a testsúlynövekedést a jövőben. Az egészséges anyagcsere fenntartásának és a testének megfelelő testsúly meghatározásának a legjobb módja az, hogy tápláló táplálkozási táplálékot fogyaszt, amely elegendő kalóriát és energiát biztosít.
2. lépés
Rendszeresen gyakoroljon. Az egészséges testmozgás ugyanolyan fontos, mint a jó táplálkozás a test természetes súlyának tiszteletben tartása érdekében. Ha rendszeres testmozgást párosít egy megfelelő, egészséges étrenddel, akkor a megtartott súly valószínűleg az a pont, amikor a test a legegészségesebb és a legkényelmesebb.
3. lépés
Számolja ki a testtömeg-indexét, és beszélje meg orvosával a BMI-szintjét. A testtömeg-index a test magasság szerinti mérése, amelyet az egészségügyi szakemberek használnak az egészséges testsúly mérésére. A BMI-számológépek széles körben elérhetők az interneten, vagy orvosa kiszámíthatja a saját számát. A 18, 5 és 25 közötti BMI ideálisnak tekinthető, mivel 18, 5 alatti szám alsó és 25 feletti túlsúlyos. Ha a BMI egészségtelen, tápláló táplálkozás és rendszeres testmozgás ellenére, konzultáljon orvosával, hogy meghatározza, hogyan kell beállítani a beállított értéket az egészséges testsúly elérése érdekében.
Figyelem
Beszélje meg orvosával az Ön súlyával kapcsolatos aggodalmait, akik az egészségre, a magasságra, a testre, az életkorra, a testtípusra és a genetikai hajlamra tekintettel további tanácsot adhatnak az ideális súlyról.
