A házi készítésű ételek kalóriaszámának nyomon követése segíthet kielégíteni étrendi igényeit. Függetlenül attól, hogy az étkezés egy vagy két elemből áll, vagy több ételből áll, több összetevőből áll, az összes elfogyasztott összetevő kalóriája beleszámít a napi teljes kalóriaszámba. Ha az ételt előrecsomagolt élelmiszerekkel készítették, akkor az étkezés címkéjén megtalálhatja az adagonkénti kalóriaszám jelentését. Ellenkező esetben ismernie kell minden felhasznált összetevő nevét és mennyiségét, és be kell néznie a kalória táblázatot.
1. lépés
Keresse meg az élelmiszer-csomagolás címkéjének hátulját, hogy hány kalóriát tartalmaz az egyes összetevők egy receptben, vagy ellenőrizze a kalória táblázatot, hogy hány kalóriát tartalmaz egy adagonként az egyes összetevőkben.
2. lépés
Mérje meg az egyes élelmiszer-összetevők mennyiségét a megfelelő csészékben vagy unciákban. Az összetevő minden egyes adagolt mérete tartalmazza a meghatározott számú kalóriát. Ha egy adag adag felét adagolják, akkor sorolja fel az adott összetevő adagolási kalóriáinak felét. A kétszeres adagolás megkétszerezi az összes kalória hozzáadott kalória számát.
3. lépés
Írja le az egyes ételek kalóriáinak számát egy függőleges listában étkezés elkészítése előtt vagy közben.
4. lépés
Írja be az egyes tételek kalóriájának számát a számológépbe, nyomja meg a plusz jelet az egyes számok után.
5. lépés
Miután az utolsó összetevő végső kalóriájának számát bevitték a számológépbe, nyomja meg az egyenlőségjel gombot, hogy megkapja a házi készítésű étkezés összes kalóriájának számát.
Amire szüksége lesz
-
Étkezés összetevői
Kalória táblázat
Mérőpohár
Élelmiszer-skála
Toll / ceruza és papír (opcionális)
Számológép
Tipp
Három vagy kevesebb összetevővel rendelkező ételek esetén szükségtelen lehet felírni a kalóriák számát, és egy számológép segítségével kell kiszámítani az összeget. Lehetséges, hogy pontosan kiszámíthatja a fejében.
A főzés módja különbséget okozhat a kalóriadiagramon szereplő tételekben található élelmezési kalóriák számában, attól függően, hogy főzték-e és hogyan.
A nap folyamán elfogyasztott teljes kalóriaszám kiszámításához össze kell adni az összes étkezéshez tartozó összes kalóriaszámot, beleértve az ételeket, italokat és az étkezés előtt és után fogyasztott bármit.
A víznek és a legtöbb fűszernek nincs kalóriája.
