Noha a zöld tea mellékhatásai lehetnek, érdemes megvizsgálni a zöld tea összetevőit, és fontolóra venni az étrendbe való beépítését. A mellékhatásokat könnyű azonosítani.
Zöld tea összetevők
A zöld tea a 2019 májusában, a Nutritional Biochemistry Journalban közzétett állatkísérletek szerint ösztönözheti a jó bél baktériumok növekedését, segítve az elhízás megakadályozását.
A zöld tea összetevői közé tartoznak a katechinek és az epicatechinek is, amelyek a flavonoidoknak nevezett növényi vegyületek csoportjába tartoznak - magyarázza a Harvard Health Publishing. Ezek a vegyületek antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő védelemmel, valamint számos egyéb egészségügyi előnnyel járhatnak.
Nevezetesen, a zöld tea gyulladáscsökkentő hatása csökkentheti az artériákban a lepedék felhalmozódását. Az American Heart Association Journalban közzétett, 2018. júniusi tanulmány megállapította, hogy a tea lassan csökkenti a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin életkorhoz kapcsolódó csökkenését. A zöld és a fekete tea is hozzájárult a HDL lassabb csökkenéséhez, a zöld tea kissé erősebb hatást mutatott.
A Kínában élő 80 000 felmérés résztvevője között a zöld tea és a lassabb HDL-csökkenés közötti kapcsolat leginkább a 60 évnél idősebbeknél mutatható ki. Ezeknek a résztvevőknek nagyobb a szívbetegség kockázati tényezője is, például a dohányzás, a magasabb testtömeg-index és több ülő életmód.
A tanulmány eredményei nem meggyőzőek, magyarázza az AHA. A megállapítások a heti vagy havi teafogyasztással kapcsolatos, önálló jelentések alapján készültek. Nem vették figyelembe a mennyiséget - azaz naponta egy csésze teát iszik, szemben a kettővel vagy annál több -, vagy a résztvevők által fogyasztott étrend típusát. Tekintettel a vizsgálat korlátaira, szükség lehet további kutatásokra a zöld tea HDL-re gyakorolt hatásáról.
Zöld tea citrommal Előnyök
A 2014. novemberi, a Journal of Food Processing and Technology folyóiratban közzétett áttekintés szerint a citrusfélék juice feltárja a zöld tea antioxidánsait. Ezek az antioxidánsok könnyebben beszerezhetők a szervezet felszívódására.
A citromlé akár hatszor is növeli a catechinek számát, amelyet a test zöld teából kivon. Ezenkívül, bár önmagában a tea gátolhatja az ételekből a vas felszívódását, a zöld tea citrommal történő ivása csökkenti ezt a hatást.
A citromlé számos különféle egészségügyi előnnyel is rendelkezik. A texasi A&M Egyetemi Egészségtudományi Központ megjegyzi, hogy a citrom magas savtartalma serkenti a sósav előállítását, javítva az emésztést. A citrom is lassítja az étel felszívódását, így a tested jobban lebonthatja a szükséges tápanyagokat.
A citromban magas a C-vitamin, egy antioxidáns, amely javítja az immunrendszert, csökkenti a gyulladást és segíthet elkerülni az általános megfázást. Más vegyületek, például a folsav, a B-vitamin és a citromban található ásványi anyagok egészséges lendületet adnak a bőrének és a hajának. Hidratáló és energiával ellátott citrom természetes rúgást adhat a nap elindításához.
Zöld tea mellékhatások
Harvard azt javasolja, hogy mérsékelten igyanak teát, hogy elkerüljék a zöld tea mellékhatásait. Noha egy-két csésze napi előnyt jelenthet, a túlzott fogyasztás ártalmas lehet.
A Mayo klinika szerint a zöld tea stimuláló koffeint tartalmaz - kb. 25–29 milligramm minden 8 uncia után. A fejfájás, nyugtalanság, álmatlanság, szorongás és más negatív egészségügyi következmények elkerülése érdekében a koffeinfogyasztást naponta 400 mg alatt tartsa.
A Cancer Research UK azt is megjegyzi, hogy a zöld tea epigallokatechin-gallátot (EGCG) tartalmaz, amely egy katechin, amely nagy mennyiségben történő bevételkor gyomorpanaszokat okozhat. A túlzott EGCG mérgező is lehet és káros lehet a májra. Hasonlóképpen, a teában lévő oxalátok vesekőket is okozhatnak - mondja a Chicagói Egyetem.
