Hogyan növelheti egy vékony ember testtömegét?

Van egy régi mondás, hogy soha nem lehet túl gazdag vagy túl vékony. A valóság azonban az, hogy az alsó súlyosság egészségtelen, és soha nem árthat hozzá, ha sovány izomtömeget ad a keretéhez. A tömeges felvételhez módosítania kell a rutinot. További kalória hozzáadása az étrendhez és az edzőterem rendszeres meglátogatása jó módszer a sovány izomtömeg hozzáadására a testéhez.

Növelje a testtömegét. Hitel: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

1. lépés

Hozzon létre egy többletet: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Készítsen 500–1000 kalória többletet minden nap. A kalóriafelesleg az, amikor több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a testgyakorlás során és a nap folyamán eléget. Nancy Clarke dietetikus szerint napi extra 500 kalória fogyasztása heti kb. Kiló nyereséget eredményezhet. De lehet, hogy néhány embernek többet kell fogyasztania ennek az eredménynek az eléréséhez.

2. lépés

Tésztahitel: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Adjon hozzá ételeket olyan ételekhez, amelyek kalóriájuk legnagyobb részét a szénhidrátokból nyerik. Clark szerint bár szükség lehet egy kis extra proteinre, a szénhidrátok energiával látják el izmait az izmoképítő edzéshez.

3. lépés

Enni naponta többször Hitel: nyul / iStock / Getty Images

Egyél öt-hat alkalommal naponta. A texasi egyetem Austin Egyetemi Egészségügyi Szolgáltatásainak webhelyén megnöveli a kalóriabevitelt, ha napi három vagy négy étkezést fogyaszt el, közben rágcsálnivalókkal. Kalória nagy részének az étkezésből kell származnia, a fennmaradó rész pedig az egész nap elterjedt harapnivalókból származik. Ez segít többet enni, megkönnyítve a kalóriafelesleg létrehozását.

4. lépés

Végezzen ellenállás-képzést. Hitel: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Végezzen heti két vagy három napos ellenállás-edzést az izomtömeg növelése érdekében. Célja, hogy hat-nyolc gyakorlatot végezzen minden nagyobb izomcsoportból, gyakorlásonként legalább egy készletet. Gyakorlatokat végezhet szabad súlyokkal, súlygépekkel, ellenállás szalagokkal vagy akár testtömeg gyakorlatokkal is, például pullupok és pushupok. Az edzés első négy-hat hetében olyan súlyt kell választania, amely lehetővé teszi edzésenként 12-15 ismétlést, minimális fáradtsággal. Négy-hat hét elteltével növelje meg a súlyt, így fáradtság nyolc-háromszor megismételve.