A szervezet folyamatosan éget szénhidrátokat, és felhasználható energiává alakítja azokat, például glükóz és glikogén szintre. Az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség szerint a szénhidrátok a test előnyös energiaforrása. Noha mindig szénhidrátokat éget, bizonyos tevékenységek segíthetnek gyorsabb égetésben. Ha több szénhidrátot éget, ez súlycsökkenéshez és a testzsír általános csökkenéséhez vezet.
1. lépés
Légy aktív. Ha egész nap leül egy íróasztal mögött vagy a kanapén tévénézés, valószínűleg nem éget túl sok szénhidrátot. Minél jobban mozgatja a testét és aktív marad, annál több szénhidrátot fog elégetni. Próbáljon sétálni minden nap, vagy tartson egy 5 perces sétát minden órában.
2. lépés
Futni menni. A futás kiváló módja a szénhidrátok égetésének. A glükóz a szervezet számára a legkönnyebben elérhető energiaforrás. Futáskor a test glükózt húz a véréből, és az oxigént továbbítja a dolgozó izmokhoz és sejtekhez.
3. lépés
Súlyemelés. A súlyemeléshez az izmokat glikogén felhasználásával kell szénhidrátokat égetni. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint néhány testén a szénhidrát átalakul glikogénné, majd az izmokban tárolódnak későbbi felhasználás céljából. A súlyemeléskor a szervezet glikogénje megszokja. Akkor a test több szénhidrátot fog felhasználni az izmok glikogénkészleteinek feltöltésére.
4. lépés
Egyél kisebb ételeket. Ha hatalmas ételeket eszik, inzulinszike okozhat vérben. Az inzulin eltávolítja a vércukorszintjét és zsírként tárolja, ami csökkenti a vércukorszintjét és az anyagcserét. A lassú anyagcsere azt jelenti, hogy a test lassabban éget el a szénhidrátot. A kisebb ételek fogyasztása gyakrabban megakadályozza az inzulinszikeket és hosszabb ideig tartja az emésztőrendszer működését, ami bónuszként felgyorsítja az anyagcserét.
Tipp
Vegyen tevékenységi naplót. Ily módon megtervezheti a nap folyamán az aktív időt, amely segít több szénhidrát és kalória elégetésében.
Figyelem
Kerülje az alacsony szénhidráttartalmú diétákat vagy a szénhidrátok diéta teljes eltávolítását. Ellenkező esetben hypoglykaemia, fáradtság alakulhat ki, és lelassíthatja anyagcseréjét.
