A hasi zsíroktól való megszabadulás érdekében a kardio edzések sokkal hatékonyabbak, mint az ülések. Az aerob testmozgás azonban nem csak a hasi zsírokat célozza meg. Mindenhol tárolja a felesleges testzsírt, beleértve a középső szakaszt is. A szünet végrehajtása azonban bizonyos előnyökkel jár. A magizmok megerősítése javítja a testtartást és növeli az izomtónusot, így egyenesen ülve és karcsúbbnak tűnve. Az edzési terv végrehajtása előtt beszéljen orvosával orvosi problémákkal kapcsolatban.
Cardio ajánlások
Nem minden kardiovaszkuláris edzés ugyanolyan sebességgel éget hasa zsírt. A Betegségkezelő Központok azt javasolják, hogy az egészséges felnőttek hetente legalább 150–300 percig vegyenek részt közepesen intenzív aerob testmozgásban; vagy 75–150 perc intenzív aerob aktivitás. Az edzések között, amelyek ezt a zsírégetési szintet elérik, a kocogás, versenyző sportok, kick-boxolás, evezés, lépés-aerobika, nagy hatású tánc, úszási körök és lépcsők vagy hegyek mászása. A kardió azonban csak az egyenlet része. Ha annyi kalóriát éget el tevékenysége során, akkor csak akkor veszít hasi zsírtartalma, ha beállítja étkezési szokásait, hogy kalóriahiányt biztosítson.
Ülések és erőedzés
A szülők és más célzott ab gyakorlatok, például a Plank, nem égetik a hasi zsírt, de hozzáadják az izomszövetet. Minél több sűrűséget ad az izmainak, annál nagyobb az alapvető anyagcseréje, így több kalóriát éget el pihenés közben. Tegye az üléseket az erőátviteli edzés részévé, amely magában foglalja a mozdulatokat, például a mély guggolást, a lungeket, a dinamikus jóga szakaszokat, a pushupokat, a tricepsz mártogatást, a pad préseit, az álló legyeket, a bicepsz göndörét és a pullupjait.
Intervallum edzés
Amint szív- és érrendszeri edzéseket végez, és lefogy, az edzése kevésbé lesz hatékony. Új kihívásokat kell felvennie annak érdekében, hogy maximalizálja az égetött hasi zsírmennyiséget. A sebesség vagy az erő intervallumai változtatják az edzés ütemét, így növeli a pulzusszámot, és több zsírt éget. A felmelegedés és a szokásos mérsékelt vagy erőteljes kardiovaszkuláris edzés öt percének elvégzése után növelje intenzitását. Sprint, végezzen mély guggoló ugrásokat, ugráljon kötéllel vagy kötőjelet az emeletre. Tartsa fenn az intervallumot legalább 30 másodpercig. Lassítson felépülési ütemre, de mozogjon tovább. 30 másodperc és egy perc után térjen vissza közepes vagy erőteljes kardiovaszkuláris edzésedhez. Ismételje meg ezeket a lépéseket az edzés alatt.
Életmód tényezők
A szigorú kardiovaszkuláris testmozgás folyamatosan csökkenti a testzsírt, beleértve a hasad körül tárolt zsírt is. Az egészségtelen ételek vagy a túl sok étkezés azonban megfordítja a testmozgás pozitív hatásait. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor megelőzheti a fogyást. Az étvágy növekszik az edzés után, ezért válasszon egészséges rostos harapnivalókat az éhség kielégítése érdekében. A jó választás a leveles zöldek, a sárgarépa, a zeller, a bogyók, a citrusfélék, az alma, a körte, az édesítetlen teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek.
