Akarsz tudni valami jóat? Az agyad agyi sejtek milliárdjaiból áll, úgynevezett neuronoknak, amelyek villamos energiát használnak egymással történő kommunikációhoz. A jeleket egyszerre küldő több millió idegsejt kombinációja hatalmas mennyiségű elektromos aktivitást eredményez az agyban, amelyet érzékeny orvosi eszközökkel, például elektroencefalográfia (EEG) segítségével lehet kimutatni.
Erre utalunk agyhullámokra. Az agyhullámok különböző típusait a következő kategóriákba soroljuk:
- Béta: akkor bocsát ki, amikor tudatosan figyelmeztetünk, vagy izgatottnak, feszültnek vagyunk féltve
- Alfa: akkor kerül kibocsátásra, amikor fizikai és mentális relaxációban vagyunk, bár tisztában vagyunk azzal, ami körülöttünk zajlik
- Theta: álmosság vagy álmosság állapot, csökkent tudatossággal
- Delta: akkor merül fel, amikor eszméletlen vagyunk vagy mély alvásban vagyunk
Mik az alfa-agyhullámok?
Az alfa-agyhullámok az agy nyugodt tevékenységének jeleit jelentik. Ha valaha gyakorolt meditációt, jógát, vagy akár egy pohár (vagy kettő) bor után nyugodtan érezte magát, akkor megtapasztalta az alfa-agyhullámokat.
Ez az állapot ideális feltételeket teremt új információk megtanulására, tények, adatok megőrzésére, bonyolult feladatok elvégzésére, nyelvek megtanulására és az összetett helyzetek elemzésére. Ennek oka az, hogy az agyad több béta-endorfinot, noroepinefrint és dopamint termel - ezek a hormonok kapcsolódnak az emlékezet kialakulásához és a mentális tisztaság érzéséhez.
Az Alpha Brain Waves előnyei
Stresszcsökkentés: Az agyad gondolkodása lassabb, elméje tiszta, sőt enyhén álmos is lehet. A testén nincs stressz, feszültség, szorongás vagy egyéb ideges érzés. Az alfa-agyhullám aktivitásának növelése mélyreható módja a stressz csökkentésének.
Optimalizált atlétikai teljesítmény: Bizonyítékok vannak arra, hogy mielőtt egy golfozó eltalálja a legjobb lövést, vagy amikor egy kosárlabda játékos elnyeli a lövést (gondoljuk LeBron és Kobe), az alfa-aktivitás az agy bal oldali féltekéjén felrobbant. Alapvetően segíthet abban, hogy "a zónába" lépjen.
Javított immunfunkció : Az alfa-hullámok felelősek az immunrendszer erősítéséért. A stressz gyorsan felgyorsítja immunrendszerének károsodását, de a pihenésre fordított idő segít növelni az alfa-aktivitást.
Természetes antidepresszáns: Az alfa-agyhullámok lehetővé teszik a szerotoninnak nevezett fontos neurotranszmitter fokozott felszabadulását, amely segíthet a depresszió leküzdésében.
Kreativitásnövelés: Ha úgy gondolja, hogy átlag feletti kreativitással rendelkezik, akkor valószínű, hogy gyakran megtapasztal egy alfa-agyhullám-állapotot. Ezzel szemben, ha úgy érzi, hogy hiányzik a kreativitása, akkor az alfa-hullámok növekedése nagyszerű érzés.
Továbbfejlesztett problémamegoldás: Az alfahullámok integrálják az agy mindkét félgömbjét a jobb kommunikáció és a tisztább gondolkodás érdekében. Természetesen nem fogja érezni, hogy mentálisan "beragadt" az alfa-állapotba.
Az alfa-agyhullámok növelésének technikái
Szóval hogyan kerülhet ebbe az "áramlási állapotba"? Íme néhány gyakorlat, amelyet megtehetsz az alfa-agyhullám aktivitásának fokozására.
Elmélkedés
A meditáció egy gyakorlás után meglehetősen gyorsan elviszi az alfa-agyhullám állapotát (feltéve, hogy tudod, mit csinálsz). Ha a meditációt napi gyakorlattá teszi, vagy rutinot indít, akkor képes lesz arra, hogy bekapcsoljon ebbe az alfa-állapotba. A meditáció során az a jó dolog, hogy ingyenes és nagyon hatékony.
A meditációnak sokféle formája van. Az elmúlt évtizedben a hindu tanításon alapuló transzcendentális meditáció (TM) népszerűvé vált a nyugaton. Mantra vagy hang adódik a meditátorhoz egy tanár által, amelyet újra és újra megismételnek, csukott szemmel.
Zárt szemű megjelenítés
Minden alkalommal, amikor becsukja a szemét, és megpróbálja látni, az alfa-agyhullámok mélyen növekednek. Ha képességeire képeket tud összpontosítani, vagy képzeletét felhasználva képeket készíthet, akkor hozzáférhet az alfa-agyhullámokhoz.
Bizonyos típusú hindu és buddhista gyakorlatok a mandalára összpontosítanak - egy objektum ábrázolására, mint ezersziromos lótusz. A meditációs technikák származásától függetlenül legalább két fázisban vannak. Az első a test elnémítása, a második az elme nyugtatása. Ezt gyakran a következő sorrendben végzik:
- Lazítsa meg a motorizmokat (pl. A karok és a lábak izmait).
- Csökkentse a légzési sebességet.
- Csökkentse a test egyéb funkcióinak arányát.
- Lassú agyi tevékenységek.
Egy egyszerű, könnyen megtanulható meditációs gyakorlat, amely egyaránt magában foglalja a mantrát és a mandalát, a következőképpen íródik le:
-
Keressen egy csendes helyet, ahol egyedül lehet.
-
Ülj kényelmes helyzetben.
-
Csukja be a szemét, és vegyen három mély lélegzetet. Hagyja, hogy gondolatai jönnek és mennek.
-
Kezdje el megjeleníteni egy adott objektumot (például egy rózsa).
-
Az elmédben bármilyen sebességgel vagy ritmussal kezdje megismételni a tárgy szóját újra és újra.
-
Ahogy folytatja a szót, kezdje el képzelni a rózsa nyitását és zárását ugyanabban a ritmusban.
-
Ezt a folyamatot tartsa két-20 percig.
-
Amikor ideje megállni, lassan nyissa ki a szemét.
Ezt a technikát kipróbálva nyugodtnak, felfrissültnek és kevésbé szorongónak érzi magát.
Mély légzéses gyakorlatok
A következő általános gyakorlat, amelyet meg lehet tenni Lotus helyzetben (térd alatt a padlón ülve, a padlón ülve):
-
Kényelmesen üljön a Lotus pózban.
-
Lélegezz be szájon keresztül hat számot.
-
Tartsd levegőt, amikor kilencre számítasz.
-
Kilégzés a szájon keresztül háromszor.
-
Ismételje meg ezt háromszor.
-
Lélegezze be ezt az egész szekvenciát a szájon keresztül és az orron keresztül.
-
Ismételje meg a sorozatot három fordulóban, miközben ujjával bezárva tartja a bal orrlyukot.
-
Ugyanezt tegye a jobb orrlyukkal bezárva.
Ezeket a légzési gyakorlatokat a különféle jógapozíciókban lehet elvégezni. Miután részt vett ebben a tevékenységben, sokan úgy találják, hogy nyugodtan érzik magukat, energiájukkal éber, éber és nyugodt.
Az edzés egyéb formái, amelyek növelik az alfahullám aktivitását
Noha feltételezheti, hogy a nagy intenzitású fizikai tevékenységek, például a futás, a kerékpározás és a tánc, kulcsfontosságú állapotba teszik Önt, kb. 90 perccel a jó edzés után a mély relaxáció érzése tapasztalható meg. A legtöbb előnye kihasználása érdekében próbáljon hetente legalább háromszor gyakorolni, legalább 20 percig. Itt vannak a legjobb fogadások:
- Futás, kocogás és gyors séta
- Úszás és kerékpározás
- Tánc
- Tai Chi
- Önvédelem (Karate, Taekwondo és más harcművészetek)
