A Shaolin kung fu egyfajta harcművészet, amely a kínai Shaolin kolostorokkal kapcsolatos. Shaolin filozófiája a taoizmus és a buddhizmus kombinációja. A meditáció a Shaolin harcművészeti gyakorlat elengedhetetlen része, lehetővé téve a negatív gondolatok kiszűrését és az elmédből való erőfeszítések elsajátítását. A legenda szerint egy indiai pap, a Bodhidharma nevű pap bemutatta a Shaolin szerzeteseket meditációnak. Annak érdekében, hogy megakadályozzák a szerzetesek izmainak atrófálódását, Bodhidharma utasította a szerzeteseket, hogy végezzenek egy sor kalisztikus anyagot, amelyek végül kung fuvá fejlődtek.
1. lépés
Készüljön fel a Shaolin-meditációra. Keressen egy csendes szobát a házában, és kapcsolja ki a zavaró képességeket, például a telefont vagy a TV-t.
2. lépés
Üljön a földre keresztezett lábú vagy lótusz helyzetben. Tartsa a hátát egyenesen. Kényelmesnek kell lennie meditáció közben, ezért érdemes párnát helyezni a fenék alá. Csukd be a szemed.
3. lépés
Indítsa el a Shaolin meditációt úgy, hogy a lélegzetére összpontosítson. Néhány percig lélegezzen mélyen a gyomorral, miközben megpróbálja tisztázni a fejét. A gyomrodnak ki kell terjednie, amikor belélegzel, és összehúzódik, miközben kifújja.
4. lépés
Képzelje el a felszabaduló negatív energiát, amikor kiáramlik. Shaolin kung fu-ban az érzelmeidet ellenőrzés alatt kell tartani.
5. lépés
Fókuszáld az elmédet azáltal, hogy a légzésedre koncentrálsz, amikor a gondolatai vándorolnak. Számítson, amint belélegzel, és számoljon, amikor lélegzik. Folytassa a lélegzetének számlálását, amíg el nem éri a 10-et. Miután elérte a 10-t, számoljon vissza az egyikhez. Ha gondolatai kóborolnak, kezdje újra a számlálást.
6. lépés
Gyakorold a meditációt 30 percig a harcművészetek edzése előtt és után. A meditáció segít megnyugtatni és összpontosítani az elmét, a harcművészetekhez szükséges készségeket.
7. lépés
Adjon hozzá meditációs foglalkozásokat, ha szükséges. Néhány Shaolin kung fu mester meditál, mielőtt éjjel aludni. A nap folyamán máskor is meditálhat, amikor frusztrált vagy stressz érzi magát.
Tipp
Légy türelmes, amikor megtanulod meditálni. Sok ülés tart, mielőtt ellenőrizni tudja gondolatait.
