Mélyen, azt gyaníthatja, hogy étrendje tisztább lehet. Jó ötlet lenne, ha időnként sárgarépát osztana burgonya chipsre a délutáni snack számára. És valószínűleg időnként be kell lépnie az edzőterembe. De még mindig belefér a szokásos méretű nadrágjába, és gond nélkül gombozza őket. Tehát valószínűleg minden rendben van egészségügyi szempontból, igaz?
Nos, talán nem. Lehet, hogy "sovány zsír" -nak (orvosi szempontból metabolikusan elhízott normál súlyú néven ismertnek) minősül, amely, amint valószínűleg kitaláltad, nem nagyszerű dolog. De mit jelent pontosan vékony kövér, és valóban ennyire veszélyes?
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése a testsúly kezelésének egyik leghatékonyabb módja? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy könnyedén nyomon tudja követni a kalóriákat, maradjon koncentrált és elérje céljait!
Egyébként mi a sovány kövér?
Alapvetően azt jelenti, hogy a megjelenés megtévesztő lehet. Még akkor is, ha nem úgy néz ki, mintha túlsúlyos, ugyanolyan egészségügyi problémákkal szembesülhet, mint aki elhízottnak minősül. Minden a zsírszövet mennyiségétől és minőségétől függ - mondja Eduardo L. Grunvald, MD, az UC San Diego Health System igazgatósági igazolással rendelkező belső orvosa és az UC San Diego súlykezelési program igazgatója.
"Nem minden zsírt teremt egyenlőnek, és nem minden ember teremt egyenlőt a testösszetétel szempontjából" - mondja. Valójában egyeseknek, akik elhízottnak tűnnek, teljesen normális vércukorszint, koleszterinszint és vérnyomás lehet, mondja, míg mások a testtömeg-index (BMI) alapján egészségesnek nyilvánulhatnak, de vannak olyan testzsírral kapcsolatos állapotok, mint például a cukorbetegség, az emelkedett koleszterinszint szint, magas vérnyomás és metabolikus szindróma.
A zsírok eloszlása helyett az egész testben, a sovány zsíros emberek számára általában a hasi régióban, a szervekben és azok környékén tárolódnak. "A hasi zsír a veszélyesebb zsír" - mondja Dr. Grunvald. Ez más, mint a bőr alatti zsír, amely éppen a bőr alatt van és az emberek számára a legjobban látható - mondja Adam Feit, a Precision Nutrition hitelesített szilárdsági és kondicionáló szakember, valamint a teljesítménytáplálás koordinátora.
Amit a tudomány mond
A kutatók egyetértenek: A hasi zsír veszélyes, függetlenül attól, hogy karjai és lábai mennyire vékonyak vagy tónusúak. Ektopiás zsírlerakódásnak hívják, és összekapcsolódtak az inzulinrezisztenciával (ami cukorbetegséghez és szívbetegséghez vezethet), az anyagcserével kapcsolatos kérdésekkel és a kardiometabolikus betegség fokozott kockázatával - nyilatkozta a 2018. szeptemberben a Frontiers in Nutrition című tanulmány.
Az agyra is negatív hatással lehet. Az idős felnőtteknél a sovány zsírtartalmú betegek esetében kimutatták, hogy gyengült a kognitív teljesítmény - mondja a Clinical Interventions in Aging című 2018. júniusi tanulmány .
Végül, és ami a legszembetűnőbb, hogy sovány kövér lehet, lerövidítheti az életét. A Annals of Internal Medicine több mint 15 000 embert érintő, 2015. decemberében közzétett tanulmány szerint a normál súlyú központi elhízásban szenvedő férfiak kétszerese a túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősített BMI-del rendelkezők halálozási arányának. A normál súlyú központi elhízással küzdő nők esetében is magasabb a halálozási kockázat, bár nem olyan markáns.
"A hagyományos BMI-diagramok, amelyek egyszerűen csak figyelembe veszik a magasságát és súlyát, nem tükrözik a karcsú testtömeg mennyiségét, ami negatívan torzíthatja az eredményeket."
Vékony kövér vagyok?
A legnagyobb fizikai mutató akkor, ha zsírja elsősorban a középső szakaszban tárolódik, és veszélyes derék / csípő aránya van. A Harvard Medical School szerint itt lehet megtalálni ezt az arányt:
- Rugalmas ruhával mérőszalaggal mérje meg csupasz derékát (hüvelykben) a hasa gombja mellett, miközben nyugodt.
- Mérje meg csípőjét a legszélesebb pontján (hüvelykben is).
- Ossza meg a derékmérést a csípőméréssel az arány kiszámításához.
A 0, 95 feletti arányú férfiak és a 0, 85 feletti nők esetében fokozott a szívroham és a stroke kockázata.
Néha azonban nem könnyű megtudni, hogy önmagában ebből az arányból megfelel-e sovány zsírnak. Dr. Grunvald szerint fontos a vérvizsgálat elvégzése, valamint az orvossal való beszélgetés az életmódjáról és a család egészségi előzményeiről, különösen, ha a rokonok körében gyakori a szívbetegség és a cukorbetegség.
Feit azt is javasolja, hogy mérjék meg a testzsír százalékát. Ez inkább mondó, mint a BMI. "A hagyományos BMI-diagramok, amelyek egyszerűen csak figyelembe veszik a testmagasságot és súlyát, nem tükrözik a karcsú testtömeg mennyiségét, ami negatívan torzíthatja az eredményeket" - mondja Feit.
Hogyan lehet áttérni a sovány zsírról a megfelelőre
Dr. Grunvald javasolja, hogy költözzenek el. A testgyakorlás javítja a test reagálási módját az inzulinra, még akkor is, ha nem látja a számok összehúzódását a skálán - mondja. De ne támaszkodjon csak a cardióra - a Feit hangsúlyozza a teljes test erőn történő edzésprogramjának fontosságát az izmok felépítésének elősegítése érdekében.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma által kidolgozott, az amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási irányelvek azt javasolják a felnőtteknek, hogy hetente legalább 150 percig tartanak, vagy közepes intenzitású testmozgást, vagy 75 percnyi erőteljes tevékenységet (vagy kombinációt) vegyenek igénybe. Az iránymutatások azt is javasolják, hogy hetente két vagy több napon keresztül folytassák az edzési gyakorlatokat.
Vigyázzon az étrendjére is. A 2018. szeptemberi, a Frontiers in Nutrition kiadványban közzétett tanulmány szerint a táplálkozás kulcsfontosságú tényező az inzulinrezisztencia és a méhen kívüli zsírlerakódás szempontjából. Dr. Grunvald szerint finomított cukrokkal és szénhidrátokkal töltött feldolgozott élelmiszerek megemelik az inzulinszintet, ami növeli a zsírlerakódást és az inzulinrezisztenciát. "Az egészséges táplálkozás nagyon fontos, amelynek középpontjában a sovány fehérjét tartalmazó növényi alapanyagok állnak" - mondja.
Valójában egy 2016. júniusában a Journal of Physical Activity & Health közzétett tanulmány megerősítette, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinációja csökkentheti a hasában ülő veszélyes zsír mennyiségét.
Szóval, milyen rossz tényleg vékony kövér lenni?
Sajnos nagyon rossz. A sovány zsírtartás számos súlyos egészségügyi problémát jelent - még akkor is, ha kívülről nem így néz ki. Lehet, hogy karcsúnak tűnik és jól érzi magát, ha könnyen becsúszik a vékony farmerébe, de ha az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémákkal küzd, akkor ideje változtatni az életmódban.
