A terhességhez kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani, amely biztosítja az összes vitamint és ásványi anyagot, amelyekre Önnek és növekvő babájának szüksége van a jó egészséghez. A görög joghurt tápláló táplálékkiegészítő a terhességi étrendnek, amely naponta számos tápanyagot szolgáltat. Ha többet megtud az előnyökről, akkor arra késztetheti Önt, hogy menjen a szupermarketekbe, és készletezzen ezen tápláló ételnél.
Vitaminok
Noha a görög joghurt nem ad nagy mennyiségű vitamint, kis mennyiségben is szolgál, ami segít egészíteni az egészséges terhességhez szükséges mértéket. A görög joghurt napi A-vitamin-szükségletének kb. 2% -át biztosítja, amely tápanyag növekvő baba szemének egészségéhez nélkülözhetetlen. Néhány görög joghurt márka, például a Chobani, a napi C-vitamin- és vasigényének kb. 2% -át is biztosítja.
Kalcium
A kalciumnak - amely egy ásványi anyag, amire nagy szükség van a terhesség alatt - figyelemre méltó jelenléte van egy görög joghurt adagjában. A BabyCenter megjegyzi, hogy ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű kalciumot az étrendéből, akkor csecsemője kimeríti azt, amire szüksége van a saját üzleteiből, ami hiányt okozhat. 7 uncia. egyszerű ízű görög joghurt tálalása a napi kalciumszükséglet 20% -át biztosítja. A gyümölcsízek kb. 10% -át biztosítják a napi szükséges kalciumnak. A görög joghurt kis mennyiségű nátriumot is tartalmaz, amelyet korlátoznia kell a terhesség étrendjében, hogy megelőzze a magas vérnyomást és a puffadást.
Terhesség előnyei
A görög joghurt további előnyöket kínál, amelyek meghaladják a vitaminokat és ásványi anyagokat. Körülbelül kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a joghurt szokásos változatai. A fehérje kritikus jelentőségű a terhesség alatt, mivel támogatja a csecsemő fejlődését, ugyanakkor energiát is nyújt az egészséges ember növekedéséhez. 7 uncia. A kartondoboz sima görög joghurt körülbelül 20 g fehérjét tartalmaz, míg az ízesített fajták körülbelül 12 g fehérjét tartalmaznak. További előnye, hogy a görög joghurt kevesebb cukrot tartalmaz, mint a szokásos joghurt.
Javasolt receptek
Kanál sima joghurtot egy kis tálba, tetejére egy tejméz és egy marék szeletelt mandula vagy apróra vágott dió. Adjon hozzá 1/4 csésze sima görög joghurtot egy gyümölcstortartáshoz vagy fagyassza be, és fagylalt vagy más cukros desszert helyett friss gyümölcsökkel élvezze. Készítsen egészséges mártást a zöldségek számára úgy, hogy a sima görög joghurtot friss kaporral és fokhagymaporral kombinálja. A krémsajt helyett kenje el a görög joghurtot. E javaslatok mindegyike hozzáteszi azokat a fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre Önnek és még születendő babajának egyaránt szüksége van.
