Bár a kísértés az, hogy egy kimosódó diétát alkalmazzon a zsírok gyors elmosására a rendszeréből, a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet azt javasolja, hogy kiegyensúlyozott táplálékot fogyasztanak a termékek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a sovány fehérje számára a fenntartható fogyás elérése érdekében. A jól átgondolt gyakorlati terv szintén segíthet.
Egyél termogén ételeket
Az étel termikus hatása a test anyagcseréje által adott válasz az ételtől. A Journal of Endocrinology 2018. szeptemberi számában szereplő cikk az étrend által indukált termogenezist (DIT) határozza meg, amikor az étkezés után hőként eloszlik az energia, és ez hozzájárul a test teljes napi energiafelhasználásának becsült 5–15% -áig.
Egyes élelmiszereknek erős termogén hatásuk van, ami elősegítheti az anyagcserét és a kalóriaégetést. Például a fehérjeben gazdag ételek fogyasztása növelheti energiafelhasználását.
A Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent 2014. novemberi cikk szerint a magas fehérjetartalmú étrend stimulálhatja a termogenezist, mivel a test több energiát használ fel a fehérje elégetésére. Ez a tápanyag elősegíti a telítettséget, megkönnyítve ezáltal a kevesebb kalória fogyasztását.
A termogén tulajdonságokkal rendelkező egyéb ételek közé tartozik a fahéj, a chili paprika és egyéb fűszeres ételek, a kávé, a zöld tea, a zsíros hal és az MCT (közepes láncú trigliceridek) olaj. Ezeket az állításokat azonban tudományosan nem igazolták, tehát további kutatásokra van szükség ezek megerősítéséhez.
3 napos tisztító diéta
Termogenikus zsírégetők, fogyókúra-tabletták és méregtelenítő tervek garantálják a gyors zsírégetést, ám ezek többet okozhatnak, mint hasznot. Mivel a fogyó kiegészítőket étrend-kiegészítőknek tekintik, az FDA ezeket nem szabályozza. Ezenkívül a méregtelenítő tervek és tisztítások, például a háromnapos tisztító étrend nem biztonságosak, és hiányzik a tudományos bizonyíték.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) jelentése szerint a kiegészítő gyártók ritkán végeznek embereken végzett vizsgálatokat, hogy meghatározzák termékeik biztonságát és hatékonyságát. Ha humán tanulmányokat végeznek, gyakran kevés olyan ember vesz részt, akik csak néhány hétig vagy hónapig szedik az étrend-kiegészítőt. Ezért eredményük pontatlan vagy nem egyértelmű.
A súlycsökkentő kiegészítők számos összetevőt - például gyógynövényeket, rostot és ásványi anyagokat - tartalmaznak különböző mennyiségben és kombinációban. Kapszula, tabletta, folyadék vagy por formájában értékesítve, egyes termékek tucatnyi összetevőt tartalmaznak.
Az NIH megjegyzi, hogy a fogyókúra kiegészítő mellékhatásai vannak, és negatívan kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerekkel. Ezenkívül néhány potenciálisan káros összetevőt nem fognak felsorolni a termék címkéjén. Az FDA közzéteszi a veszélyes fogyókúra-termékeket. Habár a háromnapos tisztító étrend valószínűleg nem befolyásolja az egészségét, ennek sem bizonyított előnyei nem lennének.
Élelmiszerek, amelyek elmosják a zsírt
Noha nincs olyan speciális élelmiszer vagy házi testtisztító anyag, amely elősegíti a zsír kiszivárgását a rendszeréből, a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) egy kiegyensúlyozott étkezési terv betartását javasolja a biztonságos fogyás és a jó egészség elérése érdekében. Ez csökkentheti a szívbetegség, a cukorbetegség, az inzulinrezisztencia és más általános betegségek kockázatát is. Hivatkozhat a 2015–2020-as élelmezési útmutatóra, amely segítséget nyújt ahhoz, hogy elegendő tápanyagot szerezzen étrendjében.
Az NHLBI az egészséges táplálkozási tervet az alábbiak szerint írja le:
- Hangsúlyozza a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket
- Ide tartozik a sovány hús, baromfi, hal, bab, tojás és dió
- Korlátozza a telített és transzzsírokat, a nátriumot és a hozzáadott cukrokat
- Az adagméret vezérlése
Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember aktív megtartással tudja fenntartani súlyát - az NIH heti 150–300 perces közepes intenzitású tevékenységet javasol. A remek séta jó példa. Ha a testsúlyának több mint 5 százalékát próbálja elveszíteni, és tartsa le, akkor végezzen több testmozgást. A cél az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt.
