Akár csodálta a tökéletesen lapos abs vagy tónusú quadjaikat hirdetőtáblákon vagy videón, az egy dolog biztos - az fitneszmodelleknek van néhány csodálatos fizikája. És bár a modell némelyikének megjelenése a jó genetikából származik, az átalakított étrend és az erőteljes testmozgás program felelős a többiért. Noha az étrend-taktikai modellek felkészülhetnek egy fitneszversenyre vagy a fotózásra, nem szabad, hogy rendszeresen része legyen az életmódnak, mégis ellophat néhány étrend-titkot, hogy segítsen jobban felépülni.
Ragaszkodjon az egészséges alapvető étrendhez
A női fitneszmodell étrendjének nem kell bonyolultnak lennie; ugyanazon gyümölcsnek, zöldségnek, sovány fehérjének és az egészséges táplálkozáshoz ajánlott teljes kiőrlésű gabonafélének az étrend nagy részét is ki kell egészíteni. Érezze magát teljes nap alatt a kisebb ételekkel - például hat kis étkezés vagy három közepes méretű étkezés és két harapnivaló -, és minden étkezéshez tartalmazzon fehérjét, hogy teljessége legyen. Ez azt jelentheti, hogy reggel egy konténer görög joghurtot adunk a gabonaféléhez, az élénk zöld salátát néhány darab tonhal vagy lazac hozzáadásával kiegészítjük, és vacsorára pároljuk a sült zöldségeket grillezett csirkemellel. Korlátozza a nyilvánvalóan egészségtelen ételek, például cukros pékáruk, finomított szénhidrátok - például fehér kenyér és tészta -, valamint zsíros feldolgozott és csomagolt ételek, például snack kekszet, chips és fagyasztott pizza fogyasztását.
Hogyan viselkednek elégedettnek a női fitneszmodellek?
Noha azt gondolhatja, hogy a fitneszmodellek naponta fenntarthatatlan étrendet követnek, ez nem igaz, mondja a Women's Health and Fitness magazinban megjelent hat női fitneszmodell profilja. A modellek megosztották a fenntartható étrend "titkait", amelyek hosszú távú sikert jelentenek számukra - például Andrea Albright fitneszmodell interjúban elmagyarázza, hogy soha nem hagyja éhesen a házat, és az alkalmi kényeztetésre gondol, mint az anyagcserét fokozó extra kalóriára, nem pedig "csalás" az étrendjén.
Lopja el ezt a trükköt azáltal, hogy egészséges ételeket tölt fel az étrendjével, de engedje meg magának egyszer és néhány alkalommal néhány elkényeztetést, hogy elkerülje a rászorulást. Kísérletezzen az egészséges táplálkozás új módszereivel. Próbálkozzon például a Meaghan Terzi kedvenc vágyajánlatos snackeivel - sütőben sült csicseriborsóval -, hogy az egészségtelen ételek kielégítő textúráját megkapja minden kalória és zsír nélkül.
Maradj hidratált
A hidratált állapotnak az étrend egyik kulcsfontosságú elemének kell lennie, ha fitneszmodellre méltó testnevet akar. A víz segít a toxinok kiürülésében a testéből a vesén keresztül, és a májnak vízre van szüksége a megfelelő működéshez és a zsír anyagcseréhez. A kiszáradás éhesnek is érezheti magát, ami kísértésbe hozhatja az étrend megszüntetését. A World Fitness interjújában a fitneszmodell Monica Brant megjegyzi, hogy mindig vele tartja a vizét, és minden nap körülbelül egy liternyi italt fogyaszt.
Noha a hidratáció kötelező, nem feltétlenül kell teljes gallont inni, jegyzi meg az arizonai egyetem; legalább 64 uncia rendben van. Valószínűleg egy kicsit több vízre lesz szüksége a edzés napjain. Mérje meg magát az edzés előtt és után; inni 16 uncia vizet minden elveszett fontért, hogy feltöltse a folyadékszintjét. Adjon hozzá néhány darab menta vizet a frissítő italhoz, vagy nyomja be egy kis limelevet.
Slim Down fotózáshoz
Ha fotózásra kész fizikát keres, akkor külön meg kell változtatnia az étrendet. Amint a fitneszmodellek a fotózásuk vagy a versenysúlyuk alapján csökkennek, csökkentik az étrendből származó kalóriákat anélkül, hogy csökkentenék a fehérjebevitelt. A kalória csökkentése lehetővé teszi a fogyást, míg a fehérje segít az izomtömeg megtakarításában; együttesen segítenek fenntartani a modell izomtónusát, miközben növelik az izmok definícióját azáltal, hogy elégetik a felesleges zsírt. Az étrend általában a sovány fehérjeforrások - például a tojásfehérje és a csirkemell - és a rostos zöldségek körül forog, keményítőtartalmú szénhidrátokkal, például rizzsel, fokozatosan kisebb mennyiségben fogyasztva.
Az étrend ezen szintre történő hozzáigazítása a testének és a végső céloknak megfelelő finomhangolást igényel, ezért a legjobb, ha egy szakemberrel konzultálsz a személyre szabott rövid távú tervről. Ne feledje, hogy a legtöbb fitneszmodell és versenytárs nem mindig néz ki készen a fotózásra, és az esemény előkészítéséhez használt étrend és testmozgás programot nem hosszú távon kell követni. Valójában a rendszeresen túl sok fehérje és túl kevés szénhidrát fogyasztása növeli az egészségügyi problémák, például az oszteoporózis kockázatát - jegyzi meg a Harvard Medical School.
Napi étrendjéhez táplálkozási és fitnesz-szakértő segíthet Önnek ésszerű terv kidolgozásában. A reális célok kitűzése segít elkerülni a csalódást, a divatos étrendbe kerülést vagy a rendetlen étkezést a fenntarthatatlan cél elérése érdekében.
