A medialis kollaterális ligamentum vagy az MCL a négy erős sáv egyike, amelyek stabilizálják a térdízületet. A térd belső oldalán elhelyezkedő sérülések ezen téren általában a térd külső ütésének következményei. A sérült MCL tünetei közé tartozik a fájdalom, az esetleges duzzanat és az instabilitás érzése, amikor megpróbálnak állni. A sérülés súlyosságától függően, a kezdeti trauma kezelése után terápiás gyakorlatok ajánlhatók a térd rehabilitációjához és megerősítéséhez.
Cardio Rehab
A program megkezdése előtt a legjobb, ha konzultál orvosával vagy gyógytornáccsal, ám alacsony fokú sérülések esetén az általános iránymutatások érvényesek. A Mayo Clinic szakértői szerint a rehabilitáció korai szakaszában a térd teljes mozgásának visszaállítása szükséges. Helyhez kötött biciklizés az indulás egyik módja. A korai szakaszban nincs szükség ellenállásra vagy húzásra, az ülést csak annyira alacsonyra kell állítani, amennyit elvisel. Ha nem sikerül a pedálokat teljes egészében megkapni, akkor egyszerűen csak kezdje el a pedálokat előre-hátra mozgatni, amíg a teljes kör mozgatni nem tud.
Lábhosszabbítás
A négysebfej megerősítéséhez végezzen gyakorlatokat a lábhosszabbító gépen egy tornateremben, vagy ugyanazt a mozgást végezze otthon könnyű boka súlyokkal vagy ellenállás sávokkal. Ülve hajlított térddel lassan nyújtsa ki a lábát, amíg az egyenes lesz, és a combja sorakoznak fel. Szünet néhány másodpercre a kontrakció csúcsán. Ellenőrizze a mozgást, miközben lassan visszatér a láb kezdő pozícióba. Egy átlagos készlet 10 ismétlésből áll. Válassza ki a súlyát, hogy könnyen készítsen egy készletet.
Hamstring fürtök
A hátránya a comb hátsó izma, és hasonlóan a négyfejhez, meg kell erősíteni a térd támogatását. A hamstring göndörgépek az optimális szerszámok, de hasonló mozgást is elvégezhet otthon. Helyezze magát a gyomrára, egy padra vagy ágyra, egyenes lábakkal, meghosszabbított térddel és hajlított lábakkal. Ha medencét lenyomva tartja, lassan hajlítsa meg térdét, a sarkát a fenék felé irányítva. Néhány lélegzettel szünet a kontrakció tetején. Lassan tegye vissza teljesen a lábait, teljesen lefelé irányítva a mozgást. A 10 ismétlésnek könnyen teljesíthetőnek kell lennie.
További gyakorlatok
A négyszöghosszabbításokon és a göndör göndörödéseken kívül néhány más gyakorlat segíthet a gyógyulásban. Az oldalsó fekvésű lábfelvonók, amelyek a combjain vagy az abduktorokon dolgoznak, szerepelnek az erősítő gyakorlatok, valamint az egyenes lábakkal ellátott emelők hátul és lefelé néző helyzetében. A részleges vagy félig guggolás szintén segíthet a combok elülső izmainak erősítésében, de segítségre vagy valamire van szüksége, hogy egyensúlyba kerüljön.
