A testmozgás során valószínűleg a fő testrészekre összpontosít, mint például a hát, a mellkas, a karok és a lábak. Ugyanakkor ugyanolyan fontos a kezed megerősítése - erősen szüksége van rájuk, hogy hatékonyan megfogja, tartsa és szorítsa, így számtalan napi feladatot elvégezhet. Szerezzen erős, egészséges kezeket olyan gyakorlatokkal, amelyek erősítik a kéz izmait, valamint az ujjakat és a csuklókat.
Nyomja meg az erőt
A szorítógolyók felhasználhatók a kézfogás erősségének növelésére és javítására. Ezek a kicsi, összenyomható golyók általában körülbelül a tenyér mérete. Egyszerûen tartja a labdát az egyik kezében, körülötte levő ujjakkal, és nyomja össze. Tartsa mindegyik sajtolást öt-tíz másodpercig, lazítson és ismételje meg 10-15-szer. Ezt a gyakorlatot naponta háromszor hajtsa végre minden kéznél.
Mozgásmozgások tartománya
A csuklója összeköti a kezét az alkarjával, és segít az ujjainak a megfelelő igazításban. A megnövekedett csuklóerő erősíti a kezét, mivel a csukló elősegíti a kéz stabilizálását a felfelé és lefelé irányuló mozgások során. Végezzen olyan csuklójú mozgási gyakorlatokat, amelyek során a kezét fel-le mozgatja naponta. Kezdje úgy, hogy a jobb alkarját az asztalra nyugtatja, a csuklóját éppen a széle és a tenyér lefelé nézve. Stabilizálja a csuklóját a bal kezével. Nyújtsa ki a jobb kezét úgy, hogy felfelé mozgatja a mennyezet felé, és tartsa három másodpercig, mielőtt lassan engedi le egészen a padló felé. Visszatérés semleges helyzetbe, és ismételje meg 10-15 alkalommal összesen három készletet.
Hagyja, hogy ujjai járjanak
Erősítse meg a kéz izmait ujjmozgató gyakorlatokkal. Ezt a gyakorlatot úgy tegye, hogy tenyerét laposan lefelé helyezze az asztalra ujjaival szétszórtan. Lassan kezdje el mozgatni az ujjait egymás felé az mutatóujj felemelésével és a hüvelykujja felé mozgatásával; ismételje meg a középső ujjával az index felé; negyedik számjegy a középső ujj felé, és végül rózsaszínű ujj a negyedik felé. Ezután ismételje meg a sorozatot hátra, kezdve azzal, hogy a rózsaszínűt visszahelyezi az eredeti helyzetébe; negyedik szám a rózsaszínű felé és így tovább. Ismételje meg naponta párszor 10-szer.
Funkcionális tevékenységek
Erősítse meg az ujját és a kezét funkcionális tevékenységek gyakorlása közben. Próbáljon meg apró tárgyakat, például tollakat, gemkapcsokat és gyűrűket felvenni; haladás olyan nagyobb tárgyakhoz, amelyek nagyobb ügyességet igényelnek, például kávéscsészék és 2-3 kilogrammos kézi súlyok. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat összesen 10–12 ismétlésekkel, vagy rendszeresen építse be a napi rutinba néhányszor.
