A C5 herniated korong fájdalmas lehet, és olyan neurológiai tünetekkel járhat, mint például zsibbadás és gyengeség a felső végtagokban, nyaki merevség és fájdalom. A tünetek oka a duzzadó korong által az idegekre gyakorolt nyomás. A testgyakorlás súlyosbíthatja a fájdalmat és súlyosabb problémákat okozhat, ha nem helyesen hajtják végre. Ezenkívül beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzési programot megkezdené, ha duzzadt korongja van.
Stretching gyakorlatok
A rugalmasság fontos, ha duzzadó korong szenved. A nyújtás növeli a rugalmasságot, lehetővé téve az érintett lemez mozgását. A nyakra nyújtó gyakorlatok elvégzéséhez ülő helyzetben kezdje el. Lassan engedje le az állát a mellkasa felé, amíg a nyak hátulján nyújtást nem érez, miután a feje olyan messzire megy, amennyire csak képes, helyezze a kezét a fejed hátuljára, és óvatosan nyomja előre, és az izmok nyújtódnak. több. Tartsa néhány másodpercig, és ismételje meg. Vissza a kiindulási helyzetbe; lassan döntse hátra a fejét, amennyire csak lehetséges. A mellső nyak izmait enyhén nyújtani kell. Ebből a helyzetből lazán körbeforgassa a fejét pihenés közben, lehetővé téve a nyak izmainak nyújtását. Ismételje meg háromszor. Ha a fejét egyenesen állja, lassan engedje le a fejét a válla felé, amennyire csak megy. Amikor a fejed olyan messzire megy, amennyire csak tudja, fogja meg a kezét, és óvatosan húzza a fejét közelebb a vállához, enyhén nyújtó érzést okozva a nyaki izmokban. Tartsa néhány másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon. Ezt tegye meg háromszor mindkét oldalon. Állítsa le a nyújtást, ha súlyos fájdalmat vagy karjaiban szenved.
Izometrikus gyakorlatok
Az izometrikus gyakorlatok lehetővé teszik az izmok megerősítését anélkül, hogy az edzés közben megváltoztatnák az izom hosszát. Hatékony módszer izmok gyakorlására egy duzzadó korong körül. A nyaki duzzadó korongok fizikoterápia magában foglalja a nyaki izometrikus gyakorlatokat. Végezzen izometrikus nyaki gyakorlatokat úgy, hogy mozgatja a fejét álló ellenállás ellen. A nyakizmok gyakorlásához ülő helyzetből engedje le az állát az mellkasa felé, helyezze a kezét a fej hátuljára, nyomja előre a kezével, miközben a fejével nyomja. Ismételje meg ezt háromszor. Ezután ismételje meg a gyakorlatot fejével előre tolva, miközben nyomást gyakorol a homlokára. Ugyanezt a manővert hajtsa végre mindkét oldalon, először az egyik vállára, majd a másikra.
Terápiás labda
A terápiás labdák pumpáló művelettel segítik a korong hidratálását. Az Egészségügyi Útmutató szerint terápiás labda használatához egyszerűen csak üljön fel a labdára, és óvatosan ugráljon. Ez a művelet "pumpálja" a korongokat a gerincben, lehetővé téve a folyadékok bejutását a korong szivacsos szövetébe.
