A súlyzós edzés és az aerob tevékenységeknek az edzéstervbe történő beépítése hatékony módszer a testgyakorlás során a fogyáshoz. Van egy gyakorlat, amely mindkét tevékenységet teljesíti - a guggolás. Nem csak a fenét formálja, más gyakorlatokhoz viszonyítva a legtöbb kalóriát is elégette az edzéshez töltött idő alatt.
Jelentőség
A súly nélküli guggolás magában foglalja az ellenállás-edzés elemeit, mert a saját testtömegét megemeli. Mivel a fenék izmai már hozzászoktak az ilyen emeléshez, a guggolás nagyobb hangsúlyt fektet a kardiovaszkuláris tevékenységre. A hozzáadott súly használata növeli az edzés intenzitását és sovány izomtömeg növekedéséhez vezet, amely felgyorsítja az anyagcserét és a fogyást.
Az izom hozzáadásának előnyei
A sovány izomtömeg növelésének további előnye, hogy a kalóriák nagyobb százaléka elégetésre kerül, miközben pihen. Mivel a glutei maximi, vagy a fenékizmok a test legnagyobb izmai, a fenékizom méretének növelése nagyobb hatással van az anyagcserére, mint bármely más izom.
A guggolás típusai
A súlyozott guggolásnak számos változata létezik. A legismertebb gyakorlatok közé tartozik a hátsó guggolás, ahol a súlyzó a nyaka alján helyezkedik el a trapezius izma felett, és a fej guggolás, amely megköveteli, hogy a súlyzót a feje fölött tartsák, teljesen kinyújtott karokkal. A súlymentes guggolás, amely fokozhatja a kardiovaszkuláris aktivitást, magában foglalja a testtömeg-guggolást, amelyet gyorsabban és nagyobb ismétlésekkel hajtanak végre, mint a többi variáció, és az ugrógumjat, amely egy ugrást igényel, amikor a guggoló helyzetből felemelkedik.
szempontok
Noha a guggolás segíthet a fogyásban, fontos további aerob gyakorlatok elvégzése, például futás vagy úszás. Az étrend szintén befolyásolja a fogyást. Ellen Barrett, a "Súlyok a fogyáshoz" című szerzője szerint a tudományosan bizonyított módszer a fogyáshoz az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Az edzésprogram és az egészséges táplálkozási terv kombinálásával maximalizálja a fogyás képességét.
