Ha nem egész nap eszik egész éjjel, akkor egy bizonyos szakaszos böjtöt használ. Attól függően, hogy hogyan csinálod, láthat valamilyen fogyást vagy kockázatot tehet magára az egészségügyi problémák miatt.
Nem eszik egész nap
Ha nem éhes napközben, de éjszaka éhezsz, nem vagy egyedül. Akár azért van, mert túl elfoglalt vagy a nap folyamán enni, vagy elfelejtette enni, mert nem érzi éhségszorítóit, éjszakára vár, és csak napi egyszeri étkezés egészségtelen.
Míg a MedlinePlus vitatja azt a mítoszot, hogy a reggeli kihagyása súlygyarapodást eredményez, és hogy az éjszakai étkezés fogyossá tesz, mégis azt mondja, hogy a böjt nem egészséges, ha egész nap éhes vagy, és a napot olyan étkezésgel fejezi be, amely az összes kalória, amelyet a nap elején kihagyott. Az emberekkel összehasonlítva, akik kevesebb kalóriát fogyasztva veszítenek zsírt, azokhoz, akik gyorsabban veszítik több izomot, mint zsírt.
Ahelyett, hogy egész nap egész éjjel ett volna, törekedjen arra, hogy az étrendből kiürítse az üres kalóriákat, és egészséges orvosi felügyelet nélkül kerülje el az étkezést.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint össze kell állítania az étkezési szokásait, és ki kell emelnie azokat, amelyek a túlzáshoz vezetnek. Az egyik ilyen az étkezés kihagyása. Innentől el kell készítenie a jelzések listáját, vagy olyan dolgokat, amelyek ösztönzik Önt arra, hogy vegyen részt ezekben a rossz szokásokban. Nagyon figyeljen a jelzésekre, amelyekkel naponta vagy hetente foglalkozik. Keresse meg a lehető legtöbb útmutatás elkerülésének módját.
Olyan helyzetekben, ahol semmit nem tehet a dákó elkerülése érdekében, keressen egészségesebb alternatívákat. Például, ha kihagyja a reggelit, mert nincs ideje enni munka előtt, csomagolhat-e egészséges reggelit az előző éjszaka, hogy enni tudjon, mihelyt dolgozik? Készíthet-e egy heti reggelit reggelire a szabadnapjain, hogy megkönnyítse a megragadást és az utazást?
Mi az időszakos böjt?
Az időszakos böjt arra utal, hogy egy bizonyos ideig éheztetnek minden nap vagy másnap. Az egész nap éjszaka való étkezés az időszakos böjt szélsőséges formája, amelyet napi egy étkezés étrendnek hívnak. Alapvetően napi 23 órán át éhes, és napi egy órát enni enni. A súlycsökkentés érdekében csak éjjel történő étkezés fáradtságot okozhat a nap folyamán, mivel a test nem rendelkezik az optimális működéshez szükséges energiával.
Amikor valaki az időszakos böjtre utal, bármilyen megközelítésre utalhat. Általános módszer a 16: 8 módszer használata. Ezzel a megközelítéssel az emberek napi 16 órát böjtölnek, és csak nyolc órás időtartamon belül engedik maguknak.
A nyolc órás időszakot választja annak alapján, hogy mi működik a legjobban az ütemtervének megfelelően. Vannak olyan emberek, akik úgy döntenek, hogy 10-től 18-ig esznek, míg mások délután 11-től 19-ig választanak enni. Nem igazán számít a választott időkeret, mindaddig, amíg minden nap ugyanazon az időkereten ragaszkodik..
Noha vannak olyan emberek, akik úgy döntnek, hogy egy étkezést egy nap egyidejűleg szokásos böjttel fogyasztanak, vannak olyanok, akik megengedik maguknak, hogy egész nap több apró étkezést is megegyenek, mindaddig, amíg nem esznek ezen a nyolc órás időszakon kívül.
A 2019 áprilisában a Proceedings of the Nutrition Society közzétett tanulmány szerint a 16 óránál hosszabb ideig tartó böjt jobb az inzulinérzékenység javításához és a zsírtartalom csökkentéséhez. A tanulmány azt is jelzi, hogy további kutatásokra van szükség annak meghatározására, hogy az időszakos böjt egészségkárosító hatásait a böjt időszakoknak tulajdonítják-e, vagy a negatív energiamérleg eredménye, amelyet az étkezési korlátozások bármilyen formája okoz.
Függetlenül attól, hogy hogyan történik, a böjt nem feltétlenül jeleníti meg azt a súlycsökkentési hatást, amelyet gondol. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett, 2018. januári, 29 résztvevővel végzett kisléptékű tanulmány kimutatta, hogy a ramadan (az iszlám ünnep, amikor napkeltektől napnyugtaig tart egy hónapig böjttel) alatt a böjt nem befolyásolja az alapvető anyagcserét vagy a számot. kalóriát, amelyet pihenés közben a nap folyamán éget el, vagy fogyás. Ez nem ígéretes azok számára, akik csak éjszaka esznek fogyás céljából.
Túl sokat eszik éjjel
Az éjszakai evéshez nincs semmi baj. A probléma az, amit és mennyit esznek az emberek éjjel.
Egy, 2013. januárjában 52 résztvevővel közzétett, az Appetite című publikáció szerint az étkezés ütemezése befolyásolja a napi kalóriabevitelt. A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy az alvás közelében történő étkezés súlygyarapodáshoz vezethet, mivel megemelkedett az étkezési idők száma és magasabb a napi kalóriabevitel. Egy másik, 59 résztvevővel folytatott, kis léptékű tanulmány, amelyet a Nutrition Research 2014. novemberi kiadásában publikáltak, megismételte ezeket az eredményeket.
A Sleep- ben közzétett, 2013. júliusi tanulmányban a krónikusan alváskorlátozott felnőttek, akik későn feküdtek, hajlamosabbak voltak a súlygyarapodásra, mivel a napi magasabb kalóriabevitel és a késő esti órákban kalóriák fogyasztása folyt.
A Nemzetközi Journal of Obesity 2013 áprilisában megjelent tanulmány kimutatta, hogy a késői étkezés befolyásolhatja a súlycsökkentési kísérletek eredményességét. Az ötlet az, hogy ha annyit késő este eszik, nem vagy elég éhes ahhoz, hogy reggel enni. A testsúlycsökkentés céljából csak éjjeli étkezési ciklus folytatódik, mert a következő éjszaka ismét hihetetlenül éhes lesz, mivel a nap folyamán nem elegendő eszik.
Naponta egy nagy étkezés evése sav-refluxhoz vezethet. A Harvard Health szerint étkezés és az étkezés utáni fekvése refluxot okozhat. Ha túl közel esik a lefekvés előtt, ez problémát jelenthet Önnek.
