A puffadás érzése soha nem kényelmes érzés, különösen, ha egyéb emésztőrendszeri problémák kísérik, például fájdalom, puffadás vagy a bélmozgás megváltozása. Ha észrevette, hogy egyes ételek látszólag duzzadnak, kezdje el az élelmiszernapló vezetését, és írja le minden étkezéskor, mit eszik, valamint amikor duzzadt és más kapcsolódó tünetek merülnek fel. Előfordulhat, hogy a cukor vagy bizonyos típusú cukor társul a puffadásodhoz.
Fruktóz malabsorpció
A fruktóz egy olyan típusú cukor, amely a gyümölcsökben természetesen megtalálható, de képviseli az asztali cukorban található cukor felét is. A fruktóz más édesítőszerekben is megtalálható. Néhány embernek van egy olyan állapota, amelyet a fruktóz felszívódásnak hívnak, amelyet az a képesség jellemez, hogy nem képes felszívni a fruktózt. Következésképpen a fruktóz a gyomor-bél traktusban marad, ahol erjed, gázt termel, és duzzanatnak érezheti magát. A fruktóz felszívódásának diagnosztizálásához és annak meghatározásához, hogy bizonyos típusú cukor fogyasztása összefügghet-e a puffadással, elvégezhet egy hidrogén-levegő-tesztet, amely hasonló a laktóz-intolerancia diagnosztizálásához használt teszthez.
Magas fruktóztartalmú cukrok
Magas fruktóztartalmú gyümölcsök
Noha a gyümölcsöket egészségesebb cukor- és szénhidrátforrásnak tekintik, mégis tartalmaznak cukrot, különösen a fruktózt. Egyes gyümölcsök nagyobb arányban tartalmaznak a fruktózt, és felfúvódást okozhatnak. Ha a fruktóz felszívódását diagnosztizálták, vagy úgy gondolja, hogy van, kerülje a görögdinnye, az alma, a mangó, a körte, a cseresznye, a szárított gyümölcsök és a gyümölcslevek használatát. Cserélje a magas fruktóztartalmú gyümölcsöket narancsra, kivire, áfonyara, banánra vagy mézesharmatra, de a felfúvódás elkerülése érdekében tartsa a tálalási méretet kicsiben.
Ha a cukor nem csak probléma
Ha a cukor, különösen a magas fruktóztartalmú gyümölcsök és édesítőszerek eltávolítása nem oldja meg teljesen a puffadás problémáit, keresse fel orvosát. Előfordulhat, hogy bizonyos tesztekre van szükség a gyomor-bél problémák okának azonosításához. Ha orvosa kizárja a lehetséges bél rendellenességeket, akkor puffadását más élelmezési intolerancia okozhatja. A gyomor-bélrendszerben tapasztalattal rendelkező regisztrált dietetikus segíthet kitalálni más, általában a puffadáshoz kapcsolódó problémás ételeket, ideértve a rövid láncú erjeszthető szénhidrátokban gazdag ételeket, például laktózt, fruktánokat, galaktánokat és poliolokat - magyarázza Catsy Patsos, a regisztrált dietetikus és a "IBS - végre végre ingyenes! Forradalmi, új lépésről lépésre módszer azok számára, akik mindent megkipróbáltak."
