Kevés dolog képes jobban tesztelni keménységét, mint egy üres hasán történő edzés. Először úgy érezte, hogy gyomrának rágó üressége élelmet igényel. Ezután elkezdi érezni a lassúságot, amelyet az ellátás hiánya okoz.
Az éhség falán áthatolva még keményebbé válhat, de ez nem segít gyorsabban elégetni a zsírt. A nap végén a fogyás olyasmi történik, amely idővel nagyon fokozatosan megtörténik, és annak eredménye, hogy mekkora ételt fogyaszt minden nap.
Tipp
Az éhgyomorra történő futás nem fog több zsírt elveszíteni, de még éhesebbé teszi.
Szív egy üres gyomoron
A gyors szív a népszerű kifejezés arra, hogy az éhgyomornál kardiót végezzenek - mondja az ACE Fitness. Ha azt akarja, hogy jól csinálja, akkor vacsorát eszik, lefekszik, reggel felébred és elszalad. Ilyen módon körülbelül 8 órán keresztül étel nélkül maradtál, ez elég idő ahhoz, hogy a gyomor megégje a tegnap esti vacsorát.
Bemerülés a tartalékokba
Az elmélet az, hogy a teste az utolsó étkezés során rendelkezésre álló összes energiáján keresztül égett, és amikor elkezdi futni, belemerül a test energiatartalékába. Ez azt jelenti, hogy a futáshoz szükséges összes energiának a zsírban lévő energiatartalékokból kell származnia. Ha egy étkezést eszik a futás előtt, akkor elméletileg az adott étkezés energiája révén égetné el a test energiatartalma helyett.
Amit a kutatás mond?
Amikor ezt a koncepciót először tanulmányozták, nagyon ígéretesnek tűnt. A 2014-es tanulmányban, amelyet a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában mutattak be, a kutatók a vizsgálati alanyokat futópadon futtatnák, és egy gépet csatlakoztassanak hozzájuk, amely megméri a levegőt, amelyet belélegeznek és kifelé áramolnak. Ezzel a gépen meg tudják határozni, hogy az alany zsírt vagy szénhidrátot használ-e energiaforrásként.
Mint kiderült, az üres gyomoron futó alanycsoport hosszabb ideig a zsírégető zónában maradt, mint a szénhidrát-égési zóna. Az a csoport, aki a futás előtt evett, több szénhidrátot használt fel energiává. Úgy tűnik, hogy ez lezárja az üzletet, és tudomására hozza, hogy az üres gyomorra történő futás több zsírt éget, de probléma merült fel: mindkét embercsoport azonos súlyt veszített.
Nem fog több zsírt elégetni
Annak ellenére, hogy a futás során több zsírt fogyaszthat energiáért, ha korábban nem evett, a hatások néhány szempontból kiegyensúlyozzák a nap folyamán.
Az első probléma az, hogy futás után igazán, nagyon éhes leszel. A nap hátralévő részében annyira heves leszel, hogy valószínűleg annyit fogsz enni, mint amennyi akkor lenne, ha a futás előtt evett.
Nehéz az intenzitást fenntartani egy futás közben, amikor korábban még nem adott energiát a testének - mondja a British Cycling. Ha a futás előtt eszik, akkor egy kicsit keményebben tud nyomni, és így több kalóriát éget el.
Ugyanez igaz a futás után elégetött kalóriák számára. Ha keményebben tudsz futni, akkor nem csak több kalóriát éget el futás közben, hanem több energiát fog felhasználni a nap folyamán, ahogy a test felépül.
Az izomtömeg elvesztése
A nap végén nem érdemes éhgyomorra futni, ha a zsírégetés célja. A nagy különbség az, hogy éhesebb lesz, ha üres hasán fut, és ez sokkal kényelmesebb lesz. Egy másik nagy különbségnek nem a zsírcsökkenéssel, hanem az izomtömegtel kell kapcsolódnia.
Valószínűbb, hogy az izomtömeg elveszíti, ha üres hasán fut. Ennek oka az, hogy a test nagyobb valószínűséggel húzza ki energiát az izmokból, hogy táplálja a futást. Ha izmait próbál megszerezni, vagy éppen csak megőrizni, akkor ne használja ki esélyét azzal, hogy böjtön fut.
