Hiatális sérv akkor fordul elő, amikor a gyomor egy része átnyúlik a membrán kicsi nyílásán, a hiatuson keresztül, amely felelős azért, hogy a nyelőcső áthaladjon a gyomorba. Hiatális sérv esetén a hiatus nem záródhat be megfelelően, és a gyomorsav visszajut a nyelőcsőbe. Ez gyomorégést, gyulladást, fekélyeket a nyelőcsőben és gyomorgörcsöket okoz. A testgyakorlás a sokféle lehetőség közül, mint például a gyógyszeres kezelés, a hiatal hernias tüneteinek kezelésére szolgál. Sajnos a helytelen testmozgás súlyosbíthatja a sérvét.
A tünetek kezelése testmozgással
A MayoClinic.com szerint a legtöbb ember nem tudja, hogy van-e hiatális sérvük, hacsak nem vannak olyan tünetek, mint a gyomorégés. A testmozgás felhasználható a hiatális sérv tünetek kezelésére, szélsőséges esetekben más módszerekkel, például gyógyszeres kezelés és műtét. A hasi izmok és a membrán erősítésére szolgáló gyakorlatok enyhítik a hiatális hernia tüneteit és segítik a jövőbeni újbóli előfordulások megelőzését. Ezenkívül a kardio gyakorlatok, például a séta, segít elhúzni a túlsúlyt, amely a hiatal hernias egy másik lehetséges oka.
A hasi izmok erősítése
A gyenge hasi izmok szintén oka a hiatal herniasának. A medence nyomása egy egyszerű és biztonságos hasi gyakorlat a hasi izmok erősítésére. Feküdjön a hátán a padlón enyhén behajlított térdrel és lábad laposan a padlón. Nyomja be a lábát a padlóba, és emelje fel hátulját és alját felfelé, miközben a hátát és a vállait a padlóhoz nyomja. Szünet a mozgás tetején, majd lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15-20 ismétlést.
Légzés gyakorlatok
A légzési gyakorlatok felhasználhatók a membrán megerősítésére, amely megakadályozhatja a hiatal sérv további megismétlődését, és relaxációra használható fel. Dr. Ben Kim szerint a relaxáció segíthet a testi vagy érzelmi stresszből fakadó tünetek enyhítésében. Az otthon végzett légzési gyakorlat az, ha a padlón feküdt a hátán. Lélegezzen mély lélegzetet, hogy a tüdő megteljen, és a mellkas kibővüljön. Húzza meg a hasi izmait, majd a szája alatt fújja ki a levegőt, ügyelve arra, hogy az ajkak kissé kinyíljanak, így kifújva a levegőt ki kell erőzni. A mély lélegzetvétel és a fújás javítja a tüdő egészségét, amellett, hogy erősíti a membránt és pihenteti a testet.
Figyelem
Bár egyes gyakorlatok segítenek a hiatális sérvnél, mások súlyosbíthatják az állapotot, például olyan gyakorlatok, amelyek növelik a nyomást a has felső részén. A RefluxRemedy.com szerint a gyakorlatok kedvelik a gömbölyűségeket, a pushupokat és a roppantásokat, a súlyzós edzés pedig a guggolásokat és a holttesteket, fokozott nyomást gyakorol a felső hasi területre, ami a sérv súlyosbodását okozhatja. Súlyos esetekben az egyéneknek műtétre lehet szükségük a hiatalis sérv kezelésére.
