A kreatint elsősorban kiegészítőként forgalmazzák az atlétikai teljesítmény javítása és az izomtömeg növelése érdekében. A klinikai kutatások nem adják meggyőzően a kreatin-kiegészítők hatékonyságát és biztonságosságát; Vannak azonban arra utaló jelek, hogy a nagy adagolású vagy hosszú távú alkalmazás a máj károsodásához vagy más súlyos mellékhatásokhoz vezethet. A kreatin szedése előtt keressen fel egy képzett egészségügyi szolgáltatót.
Kreatin-kiegészítők
A kreatin-kiegészítők porok, folyadékok, kapszulák, energiacsövek és italkeverékek formájában kaphatók. A kreatin biztonságosságát gyermekek és tizenévesek esetében nem értékelték, és 19 éves kor alatt nem szabad ezeket bevenni. A kezdeti napi adag 20-25 g. A sportolók körülbelül egy hétig tartanak, majd az adagot 2-5 g-ra csökkentik. A kreatin-kiegészítőket szintén naponta 5-10 g-os dózisban veszik be a koleszterinszint csökkentése érdekében.
A máj és a kreatin
A kreatin egy aminosav, amelyet a máj, a vesék és a hasnyálmirigy termel. A kreatint az étrendi állati fehérjékből is nyerik, például vadon, vadhúsból és halból. Miután a kreatint egy májban végzett reakcióval szintetizálják, azt az izmokba szállítják tárolásra, míg a reakció során keletkező hulladékot a vesék választják ki. Rövid távú, nagy intenzitású testmozgás során a kreatint átalakítják ATP-ként, amely a test energiaforrása.
Májkárosodás
A kreatin-kiegészítőkről nem bizonyították, hogy káros hatással vannak a májra rövid távú, alacsony dózisú alkalmazás esetén. Ezenkívül a „Sport-táplálkozási és testmozgás-metabolizmus nemzetközi folyóiratában” végzett tanulmány megállapította, hogy a kreatin-kiegészítők hosszú távon történő alkalmazás után sem befolyásolták az elit sportolók máját. A kreatint azonban nem szabad hat hónapnál hosszabb ideig alkalmazni, mivel bizonyítékok vannak arra, hogy a máj diszfunkciója vagy károsodása előfordulhat. Az "American Journal of Physiology" tanulmányában szignifikáns gyulladásos sérüléseket találtak az egerek májában, akiknek hosszú távú kreatin dózisban részesültek. Ezenkívül a kiegészítők hosszú távú szedése gátolhatja a máj kreatinszintetizáló képességét. További klinikai kutatásokra van szükség a kreatin-dózis határértékeinek és hatásainak egyértelmű megállapításához.
Májbetegség
A májbetegségben szenvedő betegeknek tanácsos kerülni a kreatin-kiegészítőket. A májbetegség csökkenti a természetes kreatinszintet, és a kreatin-kiegészítők szedése tovább gátolhatja a máj kreatin előállítási és feldolgozási képességét. Vesekárosodás és egyéb súlyos mellékhatások akkor is előfordulhatnak, ha a kreatin-kiegészítőket nem megfelelően kezelik a károsodott májműködés miatt.
Gyógyszerkölcsönhatások
A kreatint nem szabad szedni olyan gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel, amelyeket ugyanazok a májenzimek dolgoznak fel, mint például a Motrin, az Advil és az Aleve. A „Semináriumok a májbetegségben” című folyóiratban végzett külön tanulmány mély sárgaság és májkárosodást írt le, amely összefüggésben áll azzal, hogy az atléta hosszú távon kreatint és savófehérjét kombinált. A kreatin szedése vagy más kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel történő kombinációja előtt mindig konzultálni kell képzett egészségügyi szolgáltatóval.
