Ha valaha irigyeltél valaki formás, szexi alsó lábaira, és azon gondolkodtál, hogyan érheti el a sárgarépaláb borjait úgy, hogy így néz ki, nem vagy egyedül. Bár a genetika ugyanúgy szerepet játszik a borjú alakjában, mint a test bármely más részén, maximalizálhatja a borjúméretét, hogy lábai formáiabb legyen, ha tonizáló testmozgással célozza meg a régiót.
Borjú alakja és felépítése
Amikor hátulérsz és megfogod a borjút, úgy érzi, mintha egy nagy izom lenne. A borjú és alakja valójában az izmok kölcsönhatásából adódik, amelyet együttesen a tricepsz sura-nak hívnak.
Dugja meg a borjú hátulján lévő nagy dörgöizomot, és megérinti a térd hátuljától az Achilles-inakig futó gastrocnemius izomot, közvetlenül a sarok felett. A "gastrocnemius" név szó szerint "a láb hasát" jelenti, és ha formás borjakra van szüksége, akkor azt akarja, hogy ez a hasa nagyobb legyen.
Az alsó rész izma az alsó sarokcsonthoz és az Achille-ínhez kapcsolódik. Az izom döntő szerepet játszik a láb hajlításában, és összehúzódásai segítik a vért, hogy visszatérjen a szívébe. Amikor guggolva vagy jógázol a tükörben, előfordulhat, hogy ez az izom felbukkan az állcsontja oldalára.
Genetika Szerepjáték
A borjúforma körülbelül 50% -át örökletes tényezők okozzák - mondta Menno Henselmans, a testépítés edzője és kutatója a Muscle for Life interjúban. Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem alakulhat ki jobb borjúforma.
Ha Ön olyan emberek közé tartozik, akiknek úgy tűnik, hogy nincs eredménye a borjúizmok fejlesztésében, vegye figyelembe és ne felejtse el, hogy a másik 50 százalék valami, amivel dolgozhat. Henselmans szerint nincs "nem válaszadó" - olyan, aki nem képes az izomfejlesztésre, függetlenül attól, amit próbál.
Sokkal inkább azokra az emberekre gondol, akik küzdenek az izomtömeg fejlesztésében "kemény testépítőként", és fenntartja azt az elméletet, miszerint az étrend, az edzések és a testmozgás gyakoriságának kiigazításával karcsú szárokat fejleszthet ki azokkal a sárgarépa-botokkal.
Az alapformák
Nincs különféle borjú formák hivatalos listája. A testtípus azonban alapvető képet adhat arról, hogy a borjak és a test többi izma milyen formában alakulhat ki. Ne feledje, ez csak általános kategorizálás, és a három kategória valamelyikébe eshet:
Ectomorph: A borjak valószínűleg hosszúak és soványak. Önnek általában nehezebb az izomépítése, de az összes nem veszít el: A megfelelő étrend és testmozgás rendjével megnövelheti a borjait.
Endomorph: Nincs probléma a súlyemeléssel, vagy akár a tömegtel. Ugyanakkor hajlamosak vagyunk a felesleges zsírokra, ami miatt pufóknak tűnhet, nem pedig szakadt.
Mesomorph: Ön ectomorph és endomorph közé esik. Hajlamos rá, hogy könnyű feltenni az izomt, és karcsú maradni. Meg fogja találni, hogy meglehetősen egyszerűen alakítsa ki a borjait.
Az alapvető testépítésed nem minden, amire szükség van. A borjú végső alakja a borjúizom hasának hosszától függ, összehasonlítva az izomot a csonthoz rögzítő összekötő inakkal.
Gyors bicepsz teszttel gyorsan megtudhatja, hogy a test hajlamos-e a hosszú vagy rövid izmokra. Ha hosszabb izmaid vannak, akkor a karja nagyobb lesz, ha lefekszik - nem hajlítva -, és ha izma van, akkor kicsi lesz. A rövid izmokkal rendelkezőknél a bicepsz hajlamosabban jelenik meg, és meghosszabbításkor kisebbnek tűnik.
A genetikai izomhossz azonban nem a történet vége. A T Nemzet szerint a férfiaknak képesnek kell lenniük arra, hogy borjúméreteiket a nyakuk vagy a felkarok méretére növekedjék. A női borjaknak még több potenciáljuk van, és még nagyobbra is nőhetnek, mint a felkaruk. Csak azoknak az embereknek, akiknek a csuklójával összehasonlítva kicsi a bokahüvege, nehéz lesz a borjú izmainak megemelkedése vagy nagyobb mérete, mint a felkaron.
Priorizálja a borjúformázást
Könnyű figyelmen kívül hagyni a borjúizmakat, mivel ezek a test egyik legfejlettebb területe. A borjúfejlődést általában utólagos gondozásként hagyják el a lábát edzőnapon. Ha komolyan veszi a borjúfejlesztést, akkor fontolja meg a borjú edzésnapját, vagy legalább tegye őket elsőként a gyakorlatok forgására, amikor a lábára összpontosít.
A borjúizmok elsőbbséget élveznek azért, mert a felmelegedés után a test mentes az edzés során kialakult tejsavból, ammóniából, acidózisból és gyulladásból. Ez azt jelenti, hogy a legfontosabb ideje a láb mögött lévő izmok edzése, hogy a lehető legjobban kihasználhassák. Valójában a méret és az izomerő szempontjából a legtöbb előnyt élvezheti az első edzés után, amelyet a bemelegítés után végez el - mondja a T Nation.
A borjú emeli túl
A T Nation szerint még hatékonyabb változat a borjúugrás. Ugyanezt a módot állítja be a rendszeres borjúemeléshez, de a mozgás első részén jobban térdre hajlik, majd felrobban a lábujjaira, mintha ugrálna. A lábadnak valójában nem szabad elmenniük a peronról; éppen a robbanásveszélyes mozgást hajtod végre. Húzza össze a magját, miközben ezt a gyakorlatot végzi, hogy minimalizálja a gerinc kompresszióját.
A borjú maximális méretének elérése érdekében dolgozzon úgy, hogy a borjúemelő gépen nagyobb súlyt használjon, mint amennyit csak tudsz guggolni.
Burn a zsírt
Ha a bőre és az izma közötti nagylelkű párnázás miatt a borjak pufóknak tűnnek, ahelyett, hogy megvágják, akkor készüljön egy étkezési tervre, amelynek célja a zsírégetés. Az alacsonyabb kalóriabevitel minden olyan étrend kulcseleme, amelynek célja a testzsír összetételének csökkentése. Vágja ki a feldolgozott és cukros ételeket, és enni sok zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat. Ragaszkodj hozzá hosszú távon, így elveszíti a zsírt, és jobban megnézheti a borjúizmakat.
