A Kre-Alkalyn a kreatin védjegyoltalmi formája, amelyet lúgos pH-ra pufferoltak. Több kiegészítő társaságtól kapható, beleértve az EFX Sports és a Now Foods.
A test természetesen az étrendből származó kreatint tárolja az izmokban, ahol energiává lehet felhasználni. Ahogyan a Mayo Clinic elmagyarázza, az emberek további kreatinpótlást vehetnek be az atlétikai teljesítmény javításának és az izomtömeg növelésének bizonyított előnyei miatt.
Nincs azonban olyan klinikai bizonyíték, amely azt sugallná, hogy a Kre-Alkalyn hatása eltérne a kreatin legalacsonyabb szintű tanulmányozott formájától, a kreatin-monohidrátétól.
Tipp
Nagyon korlátozott klinikai bizonyítékok szerint a Kre-Alkalyn előnyei megegyeznek a szokásos kreatin-monohidrát szedésével. Ezek az előnyök magukban foglalják a fokozott teljesítményt a nagy intenzitású testmozgás során, a nagyobb izomnövekedést és talán még néhány neuroprotektív hatást.
A kreatin-kiegészítés előnyei
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (JISSN) 2017. évi kiadásában megjelent álláspont összefoglalja a kreatinnal történő megfelelő kiegészítés lehetséges előnyeit. Ide tartoznak a nagy intenzitású testmozgás javítása, valamint az edzés utáni helyreállítás, a sérülések megelőzése és a sérülésekből adódó rehabilitáció lehetséges javításai. A kreatin még a lehetséges neuroprotektív hatásokat is kimutatja.
Különösen egy, a Nemzetközi Immunofarmakológia 2016. augusztusában kiadott elemzés számolt be a kreatin „izmokon kívüli” hatásainak előzetes megállapításairól. A kutatók megjegyzik, hogy míg a kreatin nagy részét a vázizmok tárolják, az agyban is jelentős kreatinkészlet található, amely segíthet védelmet nyújtani az idegrendszeri rendellenességek és az agyi trauma ellen.
Ugyanezen elemzés szerint a kreatin segíthet a gyulladás modulálásában is, bár ennek a hatásnak a mechanizmusa továbbra sem tisztázott. Végül több kutatásra van szükség a kreatin-kiegészítők szedésének potenciális előnyeinek teljes körű meghatározásához és érvényesítéséhez, akár Kre-Alkalyn, akár más formában.
A Kre-Alkalyn pufferolása fontos?
A márkanevű Kre-Alkalyn terméket kiegészítőkben értékesítő gyártók szerint a szabadalmaztatott pH-pufferolt formula javíthatja a kiegészítő hatékonyságát. Ezt azonban nem igazolta egy , a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (Journal of the Sports Nutrition) 2012. szeptemberi kiadásában közzétett tanulmány .
A kutatók egy kettős vak vizsgálatban 36 résztvevőt értékeltek, vagy normál kreatin-monohidrát, vagy Kre-Alkalyn hozzárendelésével. Végül azt találták, hogy egyik csoportban sem volt különbség az eredmények között; mindkét csoport magasabb szérum kreatinszintet ért el a vizsgálat során.
Noha a Kre-Alkalyn nem bizonyította, hogy nagyobb előnyökkel jár, mint a kreatin leggyakoribb formája - a kreatin-monohidrát -, a "nincs különbség" eredmények azt mutatják, hogy a Kre-Alkalyn ugyanolyan hatékony, mint a kreatin-monohidrát. Egyéb kényszerítő ok hiányában az egyik étrend-kiegészítő választása a másik helyett az ár és a rendelkezésre állás a logikus döntő tényező.
Megfelelő kreatin adagolás
A JISSN korábban említett álláspontja megjegyzi, hogy öt éven át napi 30 gramm kreatin kiegészítése biztonságosnak és jól tolerálhatónak bizonyult egészséges egyénekben. Arra utalnak, hogy a szokásos alacsony szintű fogyasztás hosszabb távon - például napi 3 gramm - további előnyökkel járhat.
Az izom kreatin-tartalmának leghatékonyabb növelése érdekében, a szokásos étrendnél meghaladva, a JISSN állásállvány javasolja egy 5 grammos kezdeti betöltési fázist, naponta négyszer, öt-hét napig.
Miután az izom-kreatinraktárak telítették, napi 3–5 gramm fenntartó adagot javasolnak, bár a nagyobb sportolók nagyobb adagokat igényelhetnek. Megerősítik azt is, hogy nem kimutatták, hogy a kreatin pufferolt formáinak - például a Kre-Alkalynnak - nagyobb a kreatin-visszatartása, mint a tipikus kreatin-monohidrátnál.
