A „katonai nyomás” kifejezés felidézheti a már igényes (de kifizetődő) gyakorlat fantasztikusan kihívást jelentő formájának képét. Mi különbözik a katonai támogatástól a szokásos külvárosi amerikai nyomástól? Nem annyira, mint gondolnád.
Tehát vállaljuk a helyzetet, és nézzük meg a különféle lehetőségeket.
A könyök mítosz
A népszerûen a katonai push-up-ot általában push-up-ként írják le, amely a tricepszöt azért fejti ki, hogy a könyökét oldalra húzza. Ez valószínűleg szűkebb kéz távolságot jelez, mint egy szokásos push-up esetén, amely általában azt feltételezi, hogy a kezek nagyjából vállszélességben vannak egymástól.
Ha könyököt oldalra szorítja, akkor a tricepsz aktiválása valóban jobb lesz, de a legjobb tudásunk szerint a Központi Vezérigazgató nem hozott rendeletet a könyök elhelyezése és a push-up ellen.
Az Igazi Hadsereg Push-Up
A push-upok elvégzésének képességét, valamint az ülések és a pull-upok elvégzését már régóta az általános fitnesz fontos mércéjének tekintik. És helyesen. A push-upok nemcsak a felsőtest erősségét, különösen a mellkas, a váll és a tricepsz izmait mutatják, hanem az általános magerőt és stabilitást.
Meglepődhet, ha megtudja, hogy - kivéve azt a tényt, hogy a hadsereg mentése azt jelenti, hogy van egy fúró őrmester, aki készen áll a popsájának rúgására, ha nem tartja fenn a megfelelő formát, kevés vagy egyáltalán nincs különbség a hadsereg és a szokásos push-ek között. UPS.
Tegyük fel a pozíciót
A West Point hadsereg fizikai fitnesz tesztje szerint a pozíciót úgy fogja átvállalni, hogy kezeit csak egy kicsit több, mint a váll szélessége egymástól helyezi el. Van egy bizonyos mennyiségű szabad akarata is, amikor a lábadra vonatkozik, amelyet "össze lehet helyezni vagy legfeljebb 12 hüvelyk távolságra lehet".
Az Amerikai Testmozgás Tanácsa előírja, hogy egy szokásos push-up során a lábait össze kell helyezni. A testének egyenes vonalúnak kell lennie a vállaitól a bokáig, de akkor, ha végigfuttatást végeztél, ezt már tudtad.
A Push-Up végrehajtása
Amikor a fúró őrmester azt mondja: menj, nos, menj oda. Kezdje a könyöke hajlításával és az egész test leengedésével a Föld felé - mindaddig, amíg a karod "legalább a talajjal párhuzamos" lesz. Ez kicsit nagyobb mozgástérrel rendelkezik, mint az American Council on Exercise verzióján, amely azt tanácsolja, hogy érintse meg a mellkasát a padlóhoz.
És egyszerűbbé téve a hadsereg fizikai fitnesz tesztjét két percnyi fekvőtámaszra van szükség - mindezt helyes formában. Ez azt jelenti, hogy nincs leesés vagy lemaradás.
Nyomja meg a biztonsági mentést
Most jön a nehéz rész: Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ez azt jelenti, hogy nyomja a kezét a padlóra, és felemelje a testét, amíg a karja teljesen ki nem áll. Ne feledje, hogy testének merevnek kell lennie általában egyenes vonalban, és egységként kell mozognia - mondja az ExRx.net, különben Sarge elégedetlen lesz.
