A magas vércukorszint és koleszterin súlyos állapotokhoz vezethet. A Nemzeti Diabetes Információs Központ szerint az ellenőrizetlen magas vércukorszintet a diabétesz és a szövődmények, például szívbetegség, vesebetegség, vakság és amputációk felé vezető út vezetheti. A magas koleszterinszint a szívbetegségek kockázati tényezője. Az egészséges táplálkozás, valamint az orvos által javasolt minden más életmód-változás segíthet csökkenteni a magas vércukorszint és koleszterinszintet.
Fogyni a túlsúly
Túlsúlyos vagy elhízott fogyás csökkentheti a magas vércukorszint és koleszterinszintet. A Nemzeti Diabetes Információs Központ kijelenti, hogy ha Ön cukorbetegséggel jár, akkor valószínű, hogy 10 éven belül diabétesz alakul ki, kivéve, ha életmódot változtat, például elveszíti a túlsúlyt. A testtömeg 5–7% -ának elvesztése segíthet megakadályozni a cukorbetegség kialakulását. Csökkentse a fogyáshoz szükséges kalóriafogyasztást azáltal, hogy hangsúlyozza a zöldségeket, gyümölcsöket és a sovány fehérjét.
Kövesse a körültekintő étrendet
A tipikus amerikai étrendhez képest a körültekintő étrend általában magasabb a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és az egészséges zsírokban. Kevesebbet tartalmaznak édességekben, cukorral édesített italokban és egyéb hozzáadott cukrokban, vörös húsban és szilárd zsírokban, például vajban. A 2012 júliusában a „Journal of Research in Medical Sciences” közzétett kutatás szerint „a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonafélék nagyobb fogyasztásával - az alacsonyabb vörös húsfogyasztásával együtt - segíthet megelőzni a cukorbetegséget. A fokozott rostfogyasztás csökkentheti a koleszterinszintet.
Alkalmazza a DASH étkezési mintát
A kutatások kimutatták, hogy a magas vérnyomás leállításának étrendi megközelítései nemcsak csökkentik a magas vérnyomást, hanem csökkentik a szívbetegségek kockázatát is. Ez a minta segíthet a hiperglikémia vagy a magas vércukorszint csökkentésében is, a "Journal of Research in Medical Sciences" 2012-es cikke szerint. A DASH étkezési stílus magasabb a zöldségekben, gyümölcsökben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, alacsonyabb a nátriumban, a húsokban és a hozzáadott cukrokban, mint egy tipikus amerikai étrend.
A mediterrán étrend beépített elemei
A mediterrán étrend egy szív-egészséges étrend, amely csökkentheti a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, például a magas koleszterinszintet és az alacsony sűrűségű lipoproteint, a 2013 augusztusában a "Cochrane Database of Systemic Reviews" közzétett kutatások szerint. Ez szintén hozzájárulhat a magas vércukorszint csökkentéséhez - mondja a „Journal of Research in Medical Sciences” 2012. júliusi cikk. Egy mediterrán étrend, amely kiemeli a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és dióféléket, szintén magas az olívaolajból származó, telítetlen zsírokban. Kevés édességben, finomított gabonafélékben és állati termékekből származó telített zsírokban.
