Bizonyos kiegészítők esetén nagyon óvatosnak kell lennie az adagolással kapcsolatban. A túl sok bevitel zavaró mellékhatásokat és toxicitást okozhat, ám a biotin nem tartozik ezek közé. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint valójában nincs bizonyíték arra, hogy a túlzott biotin-vitaminok közvetlenül okoznak negatív egészségügyi hatásokat. Ez azonban befolyásolhatja egyes vérvizsgálatok pontosságát.
Tipp
Minden nap vehet biotin-kiegészítőt multivitaminnal, anélkül, hogy fennállna a biotin-túladagolás kockázata.
Mi a Biotin?
A biotin a nyolc B-vitamin egyike, a B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 és a folsavval együtt. A biotin egy olyan kofaktor, amely elősegíti a zsírsavak, glükóz és aminosavak metabolizmusát. Szerepet játszik a génszabályozásban és a sejtjelzésben is.
A többi B-vitaminhoz hasonlóan a biotin vízoldható. Ez azt jelenti, hogy a felesleges mennyiségek kiválasztódnak a vizelettel, és nem tárolódnak zsírsejtekben, mint például a zsírban oldódó A, D, E és K. vitaminok. Emiatt minden nap a táplálkozásuk során ki kell tölteniük a B-vitamin készletét. és kiegészítők. Mivel ezek nem halmozódnak fel a testében, kevés a kockázata annak, hogy túl sok a legtöbb B-vitaminból, beleértve a biotint is.
AI és kiegészítő értékek
Ha nincs elegendő bizonyíték a lakosság tápanyagszükségletének becsült átlagos szükségletének (EAR) megállapításához, a Nemzeti Orvostudományi Akadémia meghatározza a megfelelő bevitelt (AI). Az AI az az összeg, amelyről úgy gondolják, hogy fedezi az egészséges felnőttek igényeit.
A biotin AI 30 mikrogramm felnőttek és terhes nők esetében; szoptató nők esetében az AI 35 mikrogramm. A biotin-kiegészítők gyakran többszörös adagokat tartalmaznak az AI-nél. Például a tablettákat gyakran 5000 mikrogramm, 10 000 mikrogramm és akár 100 000 mikrogramm biotin formájában értékesítik. Ezek az AI 16, 667 és 333, 333 százalékát teszik ki.
Biotin és multivitamin felhasználás
Számos multivitamin tartalmaz biotint, és ezek mennyisége jelentősen eltérhet. Például az egy napos márkájú multivitamin férfiak számára 75 mikrogramm biotint biztosítanak, a női recept pedig 1000 mikrogrammot tartalmaz, ami elég jelentős különbség. Mindazonáltal, még ha nő is vagy, és ezt a multivitamint egy nagy dózisú biotin kiegészítő mellett veszi be, valószínűtlen, hogy közvetlen negatív hatása van.
A túlzott bevitel kockázata
Az Országos Orvostudományi Akadémia a toxicitás alacsony kockázata miatt nem hozott létre felső biológiai tűréshatárt (UL). Az NIH szerint a kutatások azt mutatják, hogy nincsenek káros hatások arra az átlagemberre, aki napi 10 000–50 000 mikrogramm biotint fogyaszt. Ezenkívül még a biotinhiányos betegek esetében is, akik napi 200 mg vagy 200 000 mikrogramm orális biotint vagy 20 mg intravénás biotint kapnak, nem kockáztatják a biotin túladagolását.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy nincs kockázat. A biotinnak az AI feletti felvétele bizonyos laboratóriumi vizsgálatok során jelentős hamis magas vagy alacsony eredményeket okozhat. Például egy, a Cureusban közzétett, 2018. évi esettanulmány és irodalmi áttekintés szerint 15 milligramm vagy 15 000 mikrogramm dózisok statisztikailag szignifikánsan hamis magas és alacsony eredményeket eredményezhetnek a pajzsmirigy-tesztekben.
A veszély az, hogy ezek a helytelen eredmények egészségi állapot téves diagnosztizálásához vagy a beteg helytelen kezeléséhez vezethetnek, amelyek mindegyike életveszélyes kockázatokkal járhat. Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát, ha biotint szed és laboratóriumi vizsgálatokat kell végeznie annak érdekében, hogy megtegye a megfelelő lépéseket az eredmények pontosságának ellenőrzésére.
Biotin-kiegészítők felhasználása
Az NIH szerint ritkán fordul elő biotinhiány, így a biotin-kiegészítőket szedő emberek többsége az extra biotin szedésének feltételezett előnyei miatt ezt teszi. A megadózisos biotin-kiegészítők egyik leggyakoribb felhasználása a vitamin állítólagos haszon , bőrre és körömre gyakorolt hatása .
Mivel a biotinhiány elvékonyodó hajat, pikkelyes bőrt és törékeny körmöket okoz, sok fogyasztó veszi a biotint, annak hiányában is, abban a reményben, hogy ez segít nekik a hajuk növekedésében, javítja a bőrt és erős körmöket ad nekik. A MedlinePlus, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárának szolgálata azonban kijelenti, hogy nincs elegendő bizonyíték a felhasználásának e célra történő alátámasztására.
Másrészt viszont, ha hiányosságai vannak és az azokkal járó mellékhatások vannak, a biotin-kiegészítés szedése a normál szint eléréséhez javíthatja a haj elvékonyodását, a pikkelyes bőrkiütéseket és a törékeny körmöket.
A biotin egyéb felhasználásai
A nagy dózisú biotin-kiegészítők egyéb felhasználásai és hatékonyságuk valószínűsége a következőket foglalja magában:
- Bőrkiütés csecsemőknél - valószínűleg hatástalan
- Biotin-tiamin-reagáló bazális ganglion betegségnek nevezett öröklött rendellenesség kezelése - nem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték
- Cukorbetegség - elégtelen bizonyíték
- Diabetikus idegfájdalom - elégtelen bizonyíték
- A dialízisből származó izomgörcsök - elégtelen bizonyíték
- A sclerosis multiplex - elégtelen bizonyíték
A kutatások nem bizonyították egyértelműen, hogy a biotin-kiegészítő nem hatékony a fenti állapotok kezelésére; a kutatás azonban még kezdődik, és többre van szükség. Ha olyan állapotban van, amelyet szerinte segíthet a biotinnal történő kiegészítés, előbb beszéljen orvosával.
Minél több biotint kapunk
Nem szükséges biotin-kiegészítőt venni a multivitamin mellett, hogy minden nap megkapja az összes szükséges biotint. Valójában, még akkor is, ha nem szed multivitamint, akkor még az egészséges táplálkozásból is elegendő mennyiségű biotint kaphat.
Az NIH szerint az ételek, amelyek jellemzően jó biotinforrások, magukban foglalják a szerv- és egyéb húsokat, a halakat, a tojást, a diót, a magvakat és bizonyos zöldségeket, például az édesburgonyt. A jó hír az, hogy ezek az ételek gazdag más tápanyagok forrásai is, amelyek fontosak az egészségre, és amelyek előnyeit nyújthatják a biotinból. A Mayo Clinic szerint ha elegendő enni ezeket az egészséges ételeket, akkor nem kell kiegészítőt fogyasztania.
Egy jobb ötlet, ha pénzt költenek friss, jó minőségű ételek fogyasztására, például bio gyümölcsök és zöldségek, fűben táplált húsok és tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, friss hal és egészséges diófélék, magvak és avokádó zsírok fogyasztására. Ez a fajta étrend természetesen növeli a biotinszintet, elősegíti a meglévő egészségügyi állapot javítását és megelőzi a betegségeket.
