Az étrend minősége kulcsfontosságú szerepet játszik az egészségében, és a súlycsökkentési cél kitűzése nem jelenti azt, hogy enni akar. Bármilyen extra kalória - akár a gyorsétteremből, fagylaltból és más „szemérméből” származó étkezés - fogyáshoz vezet, a tápláló étrend betartása egészséges módja annak, hogy fontot adjon a keretéhez, miközben kielégíti táplálkozási igényeit is. A mazsola sok táplálkozási előnnyel rendelkezik, és viszonylag magas kalóriájúak, így jól működhetnek a súlygyarapodásban.
Fogyás, kalória és mazsola
A legalapvetőbb szint a súlygyarapodás a kalóriákkal szemben, a kalóriákkal szemben. Pontosabban, akkor 250–500 kalóriát kell ennie azon felül, amire már szüksége van a testsúlyának fenntartásához. Ez a kalóriafelesleg heti 0, 5-1 font súlyt jelent.
A mazsola viszonylag koncentrált kalóriaforrás, így segíthetnek elérni a kalóriafelesleg-céljait. Egy fél csésze adag mag nélküli arany vagy normál mazsola - csomagolás nélkül mérve - 218 kalóriát jelent. Ha élvezte a mazsola adagolását a szokásos étkezési terv mellett, akkor szinte eléri a 250 kalória többlet célkitűzést, még akkor sem, ha bármilyen egyéb változtatást tenné az étrendjében.
A mazsola egészséges előnyei
A legjobb fogyókúra az egészséges ételekből áll, amelyek biztosítják, hogy a kalóriák mellett a szükséges tápanyagokat - például ásványi anyagokat és vitaminokat - megkapja. Néhány alapvető tápanyag jó forrásaként a mazsola hozzájárul a táplálkozási értékhez az étrendjében.
Egy mazsolát félcsésze - arany vagy normál - napi értékének 16 százalékát szolgáltatja a kálium. A kálium hozzájárul a test elektrolit-egyensúlyához, ami fontos az izmok és az idegek egészségének szempontjából. A kálium támogatja a sejtek anyagcseréjét azáltal, hogy segíti a sejteket a szénhidrátok feldolgozásában.
A mazsola segít abban is, hogy elegendő réz maradjon a testtömeg-növekedés diéta során. A réz olyan specifikus fehérjéket aktivál, amelyeket enzimeknek neveznek, amelyek lehetővé teszik a sejtek működését. Néhány rézfüggő enzim szerepet játszik az agy egészségében és az idegműködésben, míg mások elősegítik az egészséges kötőszövet kialakulását. Egy fél csésze normál mazsola a réz napi értékének 12 százalékát kínálja, míg az arany mazsola azonos adagja 13 százalékot nyújt.
A mazsola hátránya: alacsony fehérjetartalom
Miközben a mazsolák egészségesek, hiányzik az egyik kulcsfontosságú tápanyagban - a fehérjében. A fél csésze mazsola 58 gramm szénhidrátot tartalmaz, de kevesebb, mint 3 gramm fehérjét tartalmaz. Mindenkinek szüksége van fehérjére az étrendben - aminosav-tartalma segíti a sejtek és szövetek helyreállítását, támogatja immunitását, erős tartja a bőrt és a kötőszöveteket -, de ez különösen fontos, ha egészségesen próbál hízni. Ennek oka az, hogy az izomépítés extra fehérjét igényel, mivel több aminosavra van szüksége az új izomszövedék összeállításához. Ennek eredményeként az erősítő edzőknek kétszeresére van szükségük az ülő emberek fehérjéjére - 0, 8 gramm / test testtömeg, szemben a nem sportolók 0, 4 gramm / fontjával - magyarázza a kaliforniai egyetem, a los angeles. Ügyeljen arra, hogy egészséges fehérjeforrásokat - például zsírtalan tejet, sovány húsokat és halakat, babot, tojást és diókat - egyen minden más étkezés során, ezzel biztosítva, hogy teljesíti napi fehérjecélját.
Szolgáló mazsola a súlygyarapodás érdekében
Növelheti a mazsolák tömeggyarapodási potenciálját azáltal, hogy fehérjeforrásokkal táplálja őket, így minden étkezéskor megkapja a mazsola táplálkozási előnyeit, valamint a fehérje izomépítő előnyeit. Keverjen össze egy marék mazsolát egy tartályba, amely nem zsíros görög joghurtot vagy túrót tartalmaz, vagy használjon néhány kanál mazsolát, hogy természetes édességet adjon a csirke- és tonhal saláta szendvicsekhez vagy csomagolásokhoz. Használjon fehérjeport a liszt helyett magas fehérjetartalmú mazsola teasütemények, kenyér és palacsinta készítéséhez, vagy mazsola hozzáadásával a morroccani fűszeres csirkéhez vagy curryhez kalória, táplálkozás és íz elérése érdekében.
