Képzelje el, hogy képes lesz a kedvenc salátájával lefagyni, annyit enni, amennyit csak akar, és könnyedén lefogyni. Sajnos ez nem olyan egyszerű. Noha vannak olyan ételek, amelyek sokat ehetnek és lefogyhatnak, beleértve a zöldségeket is, más tényezők is számítanak.
Tipp
Sok zöldség fogyasztása segíthet fogyni, mivel rostosak és alacsony kalóriatartalmúak. Ha azonban önteti a zöldségeket az öntettel, vajjal pirítja, vagy tejföllel díszíti, akkor előfordulhat, hogy nem kapja meg a kívánt fogyás eredményeit.
A súlycsökkenést meghatározó tényezők
Az, amit eszel, nem az egyetlen tényező, amely befolyásolja a fogyást. Harvard T. Chan Közegészségügyi Iskola szerint az életkor, nem, testméret és fizikai aktivitás diktálja, hány kalóriára van szüksége naponta, ami közvetlenül kapcsolódik a fogyáshoz. Mi működik az egyik embernél, lehet, hogy a másiknál nem működik, ezért ügyeljen arra, hogy a nagy képre összpontosítson, és ne csak arra, ami a tányérján van.
Ha annyi zöldséget fogyaszt, amennyit csak akar fogyni, akkor jó indulást okozhat. A zöldségek jó rost- és vízforrások, mindkettő helyet foglal el a gyomorban, és segít telített és telített érzésnek. Minél több sárgarépát, jamszalmát és brokkolit élvez, annál kevésbé valószínű, hogy a vacsora utáni meleg rozsdás fagylaltkehely vagy fagyos cupcake vágyakozik rá.
: Íme, hogy néz ki a 10 zöldség adagoló mérete
Használjon egészséges fűszereket
A zöldségkészítés módja nagy hatással lehet a fogyás mekkora súlyára. Például a burgonya több rostot tartalmaz, mint egy tál zabpehely, és több káliumot, mint egy banán. Ugyanakkor a hagyományos öntetek, például a tejföl és a vaj csomagolnak egy lyukasztót, amikor a felesleges zsírtartalom és a kalória meghaladja. Ehelyett öltözze fel burgonyáját fekete babbal, friss fűszernövényekkel vagy egy kanál salsaval.
Készítsen intelligens helyettesítéseket
A következő alkalommal, amikor vegetáriánus sütést készít, olaj helyett használjon vizet. Az íz növelése érdekében adjon hozzá fűszereket - élvezheti a fokhagymát, itt egy darab tamari, és hamarosan ízletes ünnepe lesz.
Húzza át a magas zsírtartalmú, koleszterin-tartalmú ranchos öntettel, és fontolja meg balzsamos ecet vagy frissen facsart citromlé használatát a következő élénk salátához. A szénsavas ital fogyasztása helyett az Amerikai Szív Egyesület azt javasolja, hogy cseréljék ki jégteára vagy friss szeletekre pezsgő vízben.
Élvezze a növényi ételeket
Az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint világszerte több mint 1, 9 milliárd felnőtt testtömege túlzott. A BMJ Open Diabetes Research & Care által 2018 októberében közzétett tanulmányok arról szólnak, hogy a gyümölcs-, zöldségfélék, a gabonafélék, a diófélék, a magvak és a hüvelyesek köré összpontosuló növényi táplálkozás segíthet a súly és a 2. típusú cukorbetegség kezelésében. Ezenkívül egy, a táplálkozás és cukorbetegség terén 2018 novemberében közzétett, randomizált klinikai vizsgálat követte a 75 ember táplálkozását 16 hétig, és arra a következtetésre jutott, hogy a növényi alapú étrend hatékony stratégia az elhízás kezelésében.
A növényi alapú élelmiszerek tápanyag-sűrűek, természetesen alacsony kalória- és telített zsírtartalmúak, nulla koleszterinszinttel. Például az USDA szerint 100 gramm spenótnak csak 23 kalóriája van, míg ugyanazon mennyiségű csirkepótláshoz - jóval kevesebb, mint egy tipikus adaghoz - óriási 271 kalória tartozik.
: 12 klasszikus vegetáriánus Comfort Foods
