A fehérvérsejtek előállítása az A, C és E vitamin, valamint a béta-karotin megfelelő bevitelén alapszik, amelyek tápanyagok sok zöldségben. A rák, az autoimmun rendellenességek és a fertőzések alacsony fehérvérsejtszámhoz vezethetnek, de a zöldségekben gazdag étrend segíthet növelni a szintjét. A fehérvérsejtek azért fontosak, mert küzdenek olyan baktériumokkal és vírusokkal, amelyek betegségeket okozhatnak, és a csökkent szám csökkenti immunitását. A multivitamin sokféle zöldséggel együtt véve segít elérni a fehérvérsejteket serkentő tápanyagok ajánlott napi bevitelét.
C vitamin
A C-vitamin elősegíti a fehérvérsejtek termelődését a szervezetben, és a bevitel növelése pozitív hatással lehet immunitására. Legalább hat adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása révén elérheti az ajánlott 200 mg-ot az optimális eredmény eléréséhez. A magas C-vitamintartalmú zöldségek közé tartozik a piros és zöld paprika, a brokkoli, a sült burgonya és a paradicsom.
A-vitamin
A megfelelő A-vitamin bevitel közvetlenül kapcsolódik a fehérvérsejtek előállításának és az egészséges immunrendszer támogatásának folyamatához. Ez a tápanyag segíti a fehérvérsejteket a betegségek elleni küzdelemben, és fokozhatja a limfociták, egy adott típusú fehérvérsejtek hatékonyságát. A sok A-vitamint tartalmazó zöldség sárgarépa, spenót, borsó, paradicsom és pirospaprika.
Béta karotin
A béta-karotin átalakul A-vitaminvá a testében, és ugyanazokat a fehérvérsejteket serkentő előnyöket nyújtja. Növeli a T-sejtek számát, a fehérvérsejteket, amelyek küzdenek a fertőzéssel, és a sejteket, amelyek természetes módon elpusztítják a káros baktériumokat és vírusokat. Az élénk színű zöldségek, különösen a sárga, a vörös és a narancs, tartalmazzák a legtöbb béta-karotint. A jó választás a sárgarépa, a tök, a zöld leveles zöldség, az édesburgonya, a spenót és a paprika.
E-vitamin
Ha elegendő mennyiségű E-vitamint fogyaszt az étrendben, akkor a test előállíthatja a fehérvérsejteket, amelyek megtalálják és elpusztítják a baktériumokat és a rákos sejteket. Segít a B-sejtek termelődésében is, amelyek elpusztítják a testébe betörő baktériumokat. A jó adagot E-vitamint tartalmazó zöldségek közé tartozik a spenót, a brokkoli és a paradicsom.
szempontok
Míg a zöldségek jó módszer a fehérvérsejtszám növelésére, fontos, hogy a többi élelmiszercsoportból is sok ételt egyen, ami növeli a cink, szelén és omega-3 zsírsavak, valamint egyéb tápanyagok bevitelét. ez elősegíti a fehérvérsejtek termelődését és immunitását. A cink esetében enni sok kagylót, dúsított gabonaféléket, marhahúst és babot. A szelént a tonhalban, a vörös sügérben, a garnélarákban, a homárban, a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a barna rizsben, a tojássárgája és a csirkeben találják. Az omega-3-ok jó forrásai a lenmag, a lazac, a tonhal és a makréla.
