A pulzusszáma általános figyelmeztetõ jele lehet az általános szív egészségének. A pulzus rendszeres emelése egy adott célra elősegítheti a szív- és érrendszer hatékonyabb működését - ez annak az oka, hogy a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok javasolják, hogy legalább 30 percig tartson a testmozgás minden nap. Vannak idők azonban, amikor a pulzusszám emelése orvosi probléma jele lehet, ezért forduljon orvosához, ha a pulzusa szokatlanul magas.
Aerob testmozgás
A pulzus biztonságos növelésének egyik legjobb módja az aerob testmozgás - a fitnesz, amelynek fő célja az egészségesebb szív. A pulzus növelése érdekében először keresse meg a kívánt pulzusszámot - vonja le a korát 220-ról, hogy megtalálja a maximális pulzusát, majd emelje pulzusát ennek a számnak 50-85% -ára - javasolja a Cleveland Clinic. Ha csak éppen indul, séta, túrázás, vízi aerobik vagy könnyű kerékpározás a maximális összeg 50% -át meghaladja. Ha fejlettebb, nagyobb hatású aerob testgyakorlat, például úszási kör, futás vagy kick-box, a 70-85 százalékos tartományba esik.
Ellenállási tréning
Noha az aerob testmozgás segít növelni a pulzusát, az edzésprogram hiányos ellenállás-képzés nélkül is hiányos. A testtömeg-gyakorlatok, az emelő súlyok és más ellenállás-gyakorlatok segítik az izmok működését. Dolgozó izmainak több oxigéntartalmú vérre van szüksége, ezáltal növelve a pulzusát. Amikor súlyt emel vagy testtömeg-gyakorlatokat végez, nyolc-12 ismétlést célozzon meg - javasolja a NYU Langone Medical Center. Ha nem éri el a nyolcot, akkor túl nehéz emelőt jelent - ha 10 vagy 12nél többet meg tudsz könnyedén tenni, akkor túl könnyű emeli, és valószínűleg nem kapja meg az összes ellenálláson alapuló testmozgás előnyeit.
Bemelegítés
A környezeti hőmérséklet nagymértékben megváltoztathatja a pulzusát. Az American Heart Association megjegyzi, hogy a melegebb levegő hőmérséklete percenként öt-10 ütés körül növelheti a pulzusát. Úgy tűnhet, mint egy kis emelkedés, de változást hozhat az edzés biztonsága szempontjából. Ha erős hőn edz, és a testét a célzott pulzusszám tartományának magasabb pontjára tolja, akkor fennáll a túl magas pulzus kockázata - például fejfájás, szédülés és akár szívprobléma is.
Orvosi kérdések
Bizonyos orvosi problémák oka lehet a magas nyugalmi pulzus vagy a szív, amely drámai módon növekszik még kevés fizikai mozgással is. A túlsúly a szívbetegség egyik fő kockázati tényezője, mivel ez extra terhet jelent a szívre. A dohányzás gyorsabb pulzust és nagyobb szívbetegség-kockázatot is eredményezhet. Ha észreveszi, hogy az egyszerű mozgások - például a lépcsőn történő felmászás vagy az élelmiszerek hordozása - kihagyja a lélegzetet és a pulzusversenyt, ideje fordulni orvosához ellenőrzésre és életmód-változtatásokra, amelyek egészségessé teszik a pulzusát.
