Fontolja meg a koffein mennyiségét a kokszban és a kávéban - melyiknek több? A kávé szignifikánsan több koffeint tartalmaz, mint a Coca-Cola, de a kutatások azt mutatják, hogy a kávé számos egészségügyi előnyt is tartalmaz.
Koffein a kokszban és a kávéban
Lehet, hogy azon emberek millióinak közé tartozol, akik egy csésze joe-val kezdik a napot, vagy inkább egy hűvös doboz Coca-Cola-t szeretsz inkább délben? Akárhogy is, kap egy adagot koffeint, egy stimulánst, amely a MedlinePlus szerint keserű és természetesen előfordulhat - például a kávébabban -, vagy ember alkotta.
Mindkettő koffeint tartalmaz, ám a mennyiség jelentősen különbözik. A MedlinePlus szerint miközben egy nyolc uncia csésze kávé 95–200 milligramm koffeint tartalmaz, a 12 uncianyi Coca-Cola 35–45 milligramm koffeint tartalmaz. Más szavakkal: a kávé három-négyszer több koffeint tartalmaz, mint a Coca-Cola.
A Coca-Cola termék webhelyének adatai szerint a Diet Coke több koffeint tartalmaz, mint a szokásos koksz, 46 unkg / 12 db-os dobozban. Összehasonlításképpen: Egy nyolc uncia energiatartalmú ital általában kb. 70–100 milligramm koffeint tartalmaz. Ami a kávéban és a teában található koffeint illeti: egy 8 uncia csésze tea általában 14–60 milligrammot tartalmaz, mondja a MedlinePlus.
Túl sok koffein hatása
Ha rendszeres koffeinfogyasztó, ne feledje, hogy létezik olyan dolog, mint túl sok koffein. Mennyi túl sok? A Mayo Clinic szerint napi 400 milligrammra kell korlátoznia a koffeinbevitelét. Ez lehet néhány csésze kávé, nyolc-tíz doboz koksz vagy körülbelül két energiafelvétel.
Ezenkívül a Mayo Clinic figyelmezteti, hogy a gyermekek, az emberek, akik bizonyos gyógyszereket szednek, vagy azok, akik érzékenyek annak hatására, kerüljék a koffeint. Terhes vagy szoptató nőknek beszélniük kell orvosukkal a koffeinfogyasztásuk korlátozásáról.
A Mayo Clinic arra is rámutat, hogy túl sok koffein okozhat mellékhatásokat, például álmatlanságot, migrénes fejfájást, izmok remegését, gyakori vizelést, ingerlékenységet és nyugtalanságot, gyomorpanaszokat és még sok más. Azok, akik nem fogyasztanak koffeint rendszeresen, hajlamosabbak lehetnek annak káros hatásaira.
A Frontiers in Psychiatry 2017. májusi áttekintése megerősíti a koffein negatív hatásait, ha nagy dózisban szedik őket, különösen bizonyos populációkban, például gyermekek, terhes nők és mentális betegségben szenvedők. Bizonyos trendek, például az alkohollal kevert energiaitalok szintén növelhetik a károsodás kockázatát.
Kávé vs szóda
A kávéban és a szódaban található koffein esetében a különbség nyilvánvaló. De mi lenne a koffein-tartalmon kívüli különbségekkel? Ellentétben a szóda-val, amely alig tartalmaz előnyeket, a kávé néhány előnnyel jár. A Circulation egyik 2015. novemberi tanulmányában azt találták, hogy a kávé alacsonyabb halálozási kockázattal jár.
És a Harvard Health Publishing szerint más kutatások azt találták, hogy a kávéfogyasztók csökkenthetik a Parkinson-kór, a 2. típusú cukorbetegség, a cirrhosis, a köszvény és a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát. Ugyanakkor kutatást folytattak a kávé és bizonyos egészségügyi kérdések, például bizonyos rákfajták összekapcsolásáról, bár a kutatás nagy része elavult, vagy nagyon magas kávés adagokra vonatkozik.
A szódáknak, például a Coca-Cola-nak azonban nincs egészségügyi előnye. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a cukros italok tele vannak kalóriával, és általában nem tartalmaznak tápanyagokat. Átlagosan egy kanna szóda kb. 150 kalóriát tartalmaz, leginkább hozzáadott cukorból. A rendszeresen fogyasztott koksz nemcsak súlygyarapodáshoz, hanem 2. típusú cukorbetegséghez, szívbetegséghez és más krónikus betegségekhez is vezethet.
