Szinte mindenkinek vannak problémái az alkalmi székrekedésgel, Észak-Amerikában pedig kb. 63 millió embernek van állandó székrekedési problémája - mondja egy 2004. áprilisi "American Journal of Gastroenterology" cikk. A rendszeres testmozgás, valamint a megfelelő ételek és italok fogyasztása enyhítheti az alkalmi székrekedést és elősegítheti a rendszeres bélmozgást. Bizonyos gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű ételek különösen hasznosak. Az eredmények azonban nem azonnali, és személyenként eltérőek. Néhány órán belül elhaladhat a széklet, vagy néhány napot igénybe vehet, amíg a bél normálisan mozog. Bizonyos esetekben az étrend megváltoztatása nem elegendő a székrekedés enyhítéséhez, és szüksége lehet hashajtóra vagy más gyógyszeres kezelésre.
Szárított gyümölcs
A szárított gyümölcs enyhíti a székrekedést, mivel sok rostot tartalmaz, különösen a bőrben. Ez a rost tömegesen növeli a székletét és visszatartja a vizet. A szárított gyümölcs különféle cukrokat is tartalmaz, amelyek nem teljesen emészthetők fel. Ezek a cukrok több vizet vonnak be a székletbe. Ezek a hatások megkönnyítik a bélmozgást és könnyebben átadhatók, és segítenek a széklet gyorsabban mozogni a belekben. A székrekedés enyhítésére szolgáló legjobb szárított gyümölcsök a sárgabarack, az aszalt szilva és a füge. Az aszalt szilva különösen akkor hasznos, mert tartalmaz természetes hashajtót. A „Alimentary Pharmacology & Therapeutics” című, 2011. áprilisában közzétett tanulmány szerint a szilva napi étkezése hatékonyabb volt, mint a psyllium nevű rostkiegészítő (Fiberall, Konsyl, Metamucil) a heti bélmozgás fokozásában a székrekedésben szenvedő embereknél.
Teljes kiőrlésű gabonák és bab
A magas rosttartalmú ételek elősegítik a széklet ömlesztését, és az American Gastroenterological Association ajánlása szerint alkalmazzák a székrekedést. Ha sok vízzel és más folyadékkal kombinálják, amelyeket a rost felszív, a hozzáadott ömlesztett anyag gyorsabban átjut a székletbe a bélben, és könnyebbé teszi a széklet áthaladását, mivel puha. Fontos a lassú fogyasztás növelése, hogy elkerüljük a duzzanatot és a görcsöt. A zab, a búza, a kukorica és a rizskorpa magas rosttartalommal rendelkezik. Az árpa és a zabliszt szintén jó választás. Az étrendbe beépített lima, tengerészkék, vese és egyéb bab szintén segíthet a székrekedés enyhítésében magas rosttartalma miatt.
Friss gyümölcs és zöldség
Sok gyümölcs és zöldség magas vagy közepes mennyiségű rostot tartalmaz, ami segíthet a székrekedés enyhítésében. A magas rosttartalmú gyümölcsök között szerepelnek a bogyók, az alma, a körte és a guajava. A különösen rosttartalmú zöldségek között szerepel a mángold, a brokkoli, a karfiol, a zöldborsó, az articsóka és a kelbimbó. Fontos, hogy gyümölcsöt és zöldséget egyenként vegyen fel, mivel a bőr a legtöbb rostot tartalmazza. Sok gyümölcs magas víz- és cukortartalommal rendelkezik, ami elősegítheti a széklet áthaladását a bélben. A legtöbb gyümölcs és zöldség nem járul hozzá a székrekedéshez, bár a banán és a burgonya előfordulhat.
Víz és egyéb folyadékok
A székrekedés enyhítésére alkalmas folyadékok közé tartozik a körte- és az aszalt szilvalé. Fontos azonban, hogy ne igyon egyszerre túl sokat, mivel ezek a gyümölcslevek görcsöt okozhatnak. Egy kis pohár, 4 vagy 5 uncia, naponta egyszer jó kiindulási pont - vagy annyira, mint orvosa javasolja.
Extra víz ivása nem enyhíti a székrekedést azoknál az embereknél, akik nem dehidráltak, de a hidratált állapotban maradás fontos, hogy megakadályozzák a székrekedést. A napi nyolc uncia pohár víz általános ajánlása általában elegendő, hacsak orvosa nem tanácsolja többé-kevésbé inni.
Figyelmeztetések és óvintézkedések
Noha az alkalmi székrekedés kényelmetlen, általában nem káros. A hirtelen vagy tartós székrekedés azonban olyan orvosi problémára utalhat, amely kezelést igényel. Fontos orvoshoz fordulni, ha: - szenved a gyakori székrekedésből. - Mérsékelt vagy súlyos fájdalmat tapasztalhat hasán székrekedés mellett. - Vigyázzon arra, hogy hasi puffadás lép fel. - Székrekedés miatt hányni kell. - Haladjon át véres vagy fekete, tarta széklettel. - Bél baleseteket szenvedjen, ha a széklet akaratlanul szivárog. - Láz kialakulása székrekedés esetén.
