Az edzés utáni gyógyulási arány jó mutatója az általános szív- és érrendszeri egészségének. Mind a szívednek, mind az izmoknak rövid időre van szükségük, hogy visszatérjenek a testgyakorlás után. Miután tudta, hogyan kell nyomon követni az aktív pulzusszámát, tudomásul veszi, hogy edzés után milyen gyorsan tér vissza nyugalmi üteméhez.
Átlagos helyreállítási arány
Fizikai alkalmasságától, valamint az edzés intenzitásától és időtartamától függően egy átlagos felnőtt pulzusa percenként kb. 15-25 ütéssel csökken. A gyermekek rövidebb gyógyulási időszakot élveznek, ugyanúgy, mint a rendkívül jól illeszkedő egyének, akik gyakori, rendszeres testmozgást végeznek. Ha megnöveli az edzésprogram hosszát vagy intenzitását, akkor a helyreállítási arány is növekszik.
Az idő múlásával, miközben továbbra is erőteljesebb testmozgást folytat, a test alkalmazkodni fog, és a helyreállítási arány megközelíti a régi értéket. A visszatéréshez szükséges idő nagyban változhat az egyéntől és a rutin változásaitól függően, ezért észreveheti a gyors visszatérést a normál állapotba, vagy fokozatosabb lehet.
A pulzusszám helyreállításához hozzájáruló tényezők
A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend erősítheti szívét, de más életmódválasztás, például a dohányzás negatívan befolyásolhatja a szíved teljesítőképességét edzés és a gyógyulás során. A testsúly és az életkor szintén befolyásolja a szív egészségét.
Ha túlsúlyos dohányos és csak alkalmanként edz, a gyógyulási sebessége meghaladja az optimális 15-25 bpm-es csökkenést, és hosszabb ideig elszenvedőnek és feszültnek érzi magát. Az optimális gyógyulási arány biztosítása érdekében rendszeresen edzjen, és kerülje el azokat a tényezőket, amelyek negatívan befolyásolják a szívét.
Az izmok helyreállításának javítása edzés után
Az izmoknak edzés után is helyre kell állniuk. A testmozgást követő, amikor az Ön végtagjai nehéz vagy gyenge érzést mutatnak, az az idő, amikor a vázizmok felépülnek. Ennek a gyógyulási periódusnak az időtartama személyenként jelentősen eltér, de megteheti az izmok helyreállítási idejének felgyorsítását is.
Javíthatja a gyógyulást az izomfehérje szintézis serkentésével, az izmok megfelelő tüzelőanyagának biztosításával és a vércukorszint fenntartásával edzés közben és közvetlenül után.
Minden nap győződjön meg arról, hogy étrendje testtömeg-kilogrammonként 1, 4–2 gramm fehérjét tartalmaz. Például, ha súlya 175 font - körülbelül 79 kilo -, akkor napi 111-159 grammot kell fogyasztania. Az összes fehérje minden étkezéskor a kalória kb. 30% -át tegye ki. Közvetlenül edzés után igyon meg egy fehérjerázót vagy enni egy sovány, fehérjeben gazdag húst, például pulyka.
Ha több mint egy órán keresztül erőteljesen edzik, igyon szénhidrátban gazdag folyadékokat, például sportitalokat, hogy megszüntesse a szomját a testmozgás és a gyógyulás során. Ellenkező esetben elegendő víz. A csontvázizmok függnek a fehérjétől és a leucin aminosavaktól, hogy felgyorsítsák a helyreállítást ebben az időben. A fehérjék fogyasztása közvetlenül a testmozgás után ad nekik lendületet a gyors gyógyuláshoz.
A gyógyulási arány, mint a halandóság mutatója
A 2000-es tanulmányban, amelyet a American Medical Association Journalban publikáltak, nyomon követte a pulzusszám helyreállítási idejét, és összehasonlította azokat a vizsgált alanyok halálozási arányával. Ez a kísérlet kimutatta, hogy azoknak az alanyoknak, akiknél hosszabb ideig tartott a gyógyulás, a krónikus szívbetegség és más életkorral összefüggő betegségek miatt nagyobb a halálozási kockázata. Ezzel szemben, ha arra törekszik, hogy alacsony a gyógyulási ideje, javul az általános egészségi állapota, és csökkenti az egyes krónikus állapotok és a korai halál kockázatát.
