Míg a romantikus zene hallgatása vagy a társa mellett elcsúszás segíthet a hangulatban, a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos ételek fogyasztása nagyobb szerepet játszhat a nő szexuális egészségében. "A nő általános egészsége nagy szerepet játszik szexuális jólétében, és pozitív hatással lehet a hálószobában szenvedő körülményekre. Krónikus húgyúti fertőzések (UTI), élesztőnövekedés, policisztás petefészek szindróma (PCOS), hüvelyi szárazság vagy szelídség. és az ingerlékenység csak néhány olyan probléma, amelyek sok nőt megtámadhatnak, és az intimitást félelmetes feladattá tehetik az érzéki és élvezetes élmény helyett. "- mondja Misti Gueron, MS, RD, a Khalili Center egészségügyi táplálkozási terapeuta. A kutatások azt mutatják, hogy ez a kilenc étel segíthet enyhíteni és bizonyos esetekben megoldhatja a szexuális kellemetlenségeket.
Míg a romantikus zene hallgatása vagy a társa mellett elcsúszás segíthet a hangulatban, a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos ételek fogyasztása nagyobb szerepet játszhat a nő szexuális egészségében. "A nő általános egészsége nagy szerepet játszik szexuális jólétében, és pozitív hatással lehet a hálószobában szenvedő körülményekre. Krónikus húgyúti fertőzések (UTI), élesztőnövekedés, policisztás petefészek szindróma (PCOS), hüvelyi szárazság vagy szelídség. és az ingerlékenység csak néhány olyan probléma, amelyek sok nőt megtámadhatnak, és az intimitást félelmetes feladattá tehetik az érzéki és élvezetes élmény helyett. "- mondja Misti Gueron, MS, RD, a Khalili Center egészségügyi táplálkozási terapeuta. A kutatások azt mutatják, hogy ez a kilenc étel segíthet enyhíteni, és bizonyos esetekben megoldhatja a szexuális kellemetlenségeket.
1. A jobb libidóért: Maca Root
A maca a Lepidium meyenii, a brokkolicsalád családjának általános neve. A maca gyökér (gyakran perui ginzengnek nevezik) a növény gyökerére utal, amely a répára emlékeztet. A gyökeret évszázadok óta használják afrodiziákumként mind a férfiak, mind a nők számára. A BMC Kiegészítő és Alternatív gyógyászatban megjelent áttekintő tanulmány kimutatta, hogy a maka gyökér hatékonyan képes növelni a szexuális vágyat, ha legalább hat hétig tartják, napi 1, 5 és 3 gramm közötti adagban. Egy másik, a CNS Neuroscience and Therapeutics-ben 2008-ban közzétett tanulmány, amely szerint napi három gramm maka-fogyasztás jelentősen elősegítette a depresszió gyógyszeres kezelésében részesülő nők szexuális rendellenességeinek javulását. Mivel a maca gyökérnek piszkosszerű, füves íze van, a kapszulák általában jobban tolerálhatók, mint a porok.
A maca a Lepidium meyenii, a brokkolicsalád családjának általános neve. A maca gyökér (gyakran perui ginzengnek nevezik) a növény gyökerére utal, amely a fehérrépara emlékeztet. A gyökeret évszázadok óta használják afrodiziákumként mind a férfiak, mind a nők számára. A BMC Kiegészítő és Alternatív gyógyászatban megjelent áttekintő tanulmány kimutatta, hogy a maka gyökér hatékonyan képes növelni a szexuális vágyat, ha legalább hat hétig tartják, napi 1, 5 és 3 gramm közötti adagban. Egy másik, 2008-ban a CNS Neuroscience and Therapeutics-ben közzétett tanulmány, amely szerint napi három gramm maka-fogyasztás jelentősen elősegítette a depresszió kezelésére kezelt nők szexuális rendellenességeinek javulását. Mivel a maca gyökérnek piszkosszerű, füves íze van, a kapszulák általában jobban tolerálhatók, mint a porok.
2. Élesztőfertőzések esetén: Sima joghurt
Az élesztőfertőzésnek általában nevezett hüvelyi candidiasis (Candida) olyan gombás fertőzés, amely égést, viszketést vagy hüvelyi ürülést okozhat. "A sima joghurt tele van probiotikumokkal az egészséges bél szempontjából, és a kutatások azt mutatják, hogy segíthet megelőzni az élesztőfertőzéseket, különösen az antibiotikumok használatakor" - mondja Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, a "A Recipe for Life by az orvos dietetikusa. " A sima joghurt jobb, mint az édesített joghurt, mivel a cukor táplálja a Candidat (a gombás fertőzést), és tovább súlyosbítja a problémát. A laktobacillus acidophilus, a joghurtban található jótékony baktériumok napi fogyasztása, amelyek a címkén „élő aktív kultúrákat” írnak, vagy probiotikus kiegészítők fogyasztása segíthet a testének fenntartani az egészséges baktériumok természetes egyensúlyát, és minimalizálhatja ezeket a fájdalmas eseményeket. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mely ételek vagy étrend-kiegészítők a legmegfelelőbbek az Ön állapotához.
Az élesztőfertőzésnek általában nevezett hüvelyi candidiasis (Candida) olyan gombás fertőzés, amely égést, viszketést vagy hüvelyi ürülést okozhat. "A sima joghurt tele van probiotikumokkal az egészséges bél szempontjából, és a kutatások azt mutatják, hogy segíthet megelőzni az élesztőfertőzéseket, különösen az antibiotikumok használatakor" - mondja Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, a "A Recipe for Life by az orvos dietetikusa. " A sima joghurt jobb, mint az édesített joghurt, mivel a cukor táplálja a Candidat (a gombás fertőzést), és tovább súlyosbítja a problémát. A laktobacillus acidophilus, a joghurtban található jótékony baktériumok napi fogyasztása, amelyek a címkén „élő aktív kultúrákat” írnak, vagy probiotikus kiegészítők fogyasztása segíthet a testének fenntartani az egészséges baktériumok természetes egyensúlyát, és minimalizálhatja ezeket a fájdalmas eseményeket. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mely ételek vagy étrend-kiegészítők a legmegfelelőbbek az Ön állapotához.
3. Hangulati rendellenességek: Omega-3 zsírsavak
Amikor egy nő stressz és ingerlékenység áll fenn, valószínű, hogy az alvás csak az, amire gondol a hálószobában. Szerencsére egyes ételek javíthatják a hangulatát. "Az omega-3 zsírsavban gazdag élelmiszerek (DHA és EPA formájában) pozitív eredményeket mutatnak a hangulati rendellenességek szempontjából" - mondta Misti Gueron, MS, RD, a Khalili Center egészségügyi táplálkozási terapeuta. Ezeknek az értékes olajoknak a leggazdagabb forrásai a hidegvízű halakban találhatóak, mint például a lazac, a makréla, a hering, a tavi pisztráng, a szardínia és a hosszúszemű tonhal. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy az emberek hetet legalább kétszer (két adagot) fogyasztanak. Egy adag hal egyenlő 3, 5 uncia főzve, vagy körülbelül háromnegyed csésze pelyhesített halak. Sajnos a legtöbb felnőtt és gyermek nem fogyaszt elegendő mennyiségű EPA-t és DHA-t, ennek eredményeként ezen zsírok szintje alacsony - és különösen alacsony a depresszióban szenvedőknél.
Amikor egy nő stressz és ingerlékenység áll fenn, valószínű, hogy az alvás csak az, amire gondol a hálószobában. Szerencsére egyes ételek javíthatják a hangulatát. "Az omega-3 zsírsavban gazdag élelmiszerek (DHA és EPA formájában) pozitív eredményeket mutatnak a hangulati rendellenességek szempontjából" - mondta Misti Gueron, MS, RD, a Khalili Center egészségügyi táplálkozási terapeuta. Ezeknek az értékes olajoknak a leggazdagabb forrásai a hidegvízű halakban találhatóak, mint például a lazac, a makréla, a hering, a tavi pisztráng, a szardínia és a hosszúszemű tonhal. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy az emberek hetet legalább kétszer (két adagot) fogyasztanak. Egy adag hal egyenlő 3, 5 uncia főzve, vagy körülbelül háromnegyed csésze pelyhesített halak. Sajnos a legtöbb felnőtt és gyermek nem fogyaszt elegendő mennyiségű EPA-t és DHA-t, ennek eredményeként ezen zsírok szintje alacsony - és különösen alacsony a depresszióban szenvedőknél.
4. hüvelyi szárazság: szója ételek
A hüvelyszárazság több okból is előfordulhat, beleértve a gyógyszereket, gyógykezeléseket, szülést és szoptatást, de a leggyakoribb oka az ösztrogén csökkenése, mint például a menopauza. "Az ösztrogén hormon fenntartja a hüvely falait kenő tiszta folyadékot. Azon nők esetében, akiknek orvosai megerősítették az ösztrogén szintjének változását, vannak olyan ételek (például szójatermékek), amelyek gazdag fitoösztrogénekben gazdagíthatják ezeket a zavaró tüneteket. Szója Az olyan termékek, mint a tofu, az edamame, a szójatej és a szójasaj, valamint a szójaalapú vegán húsok növényi vegyszereket is tartalmaznak, amelyeket fitoösztrogéneknek neveznek, és ezek az anyagok valójában utánozzák a testünk természetes keringő ösztrogénjeit "- mondja Misti Gueron, MS, RD. Ha inkább a GMO-mentes szója ételeket részesíti előnyben, keresse meg a „Nem GMO Projekt” hiteles pecsétjét, vagy vásároljon USDA Organic terméket, amely szándékosan nem tartalmazhat GMO-összetevőket.
Hitel: Dorling Kindersley: Jodi Moreno / Dorling Kindersley / Getty ImagesA hüvelyszárazság több okból is előfordulhat, beleértve a gyógyszereket, gyógykezeléseket, szülést és szoptatást, de a leggyakoribb oka az ösztrogén csökkenése, mint például a menopauza. "Az ösztrogén hormon fenntartja a hüvely falait kenő tiszta folyadékot. Azon nők esetében, akiknek orvosai megerősítették az ösztrogén szintjének változását, vannak olyan ételek (például szójatermékek), amelyek gazdag fitoösztrogénekben gazdagíthatják ezeket a zavaró tüneteket. Szója Az olyan termékek, mint a tofu, az edamame, a szójatej és a szójasaj, valamint a szójaalapú vegán húsok növényi vegyszereket is tartalmaznak, amelyeket fitoösztrogéneknek neveznek, és ezek az anyagok valójában utánozzák a testünk természetes keringő ösztrogénjeit "- mondja Misti Gueron, MS, RD. Ha inkább a GMO-mentes szója ételeket részesíti előnyben, keresse meg a „Nem GMO Projekt” hiteles pecsétjét, vagy vásároljon USDA Organic terméket, amely szándékosan nem tartalmazhat GMO-összetevőket.
5. policisztás petefészek szindróma (PCOS): sovány fehérjetartalmú élelmiszerek
A nők egészségének irodája szerint az Egyesült Államokban körülbelül ötmillió nőnél fordul elő policisztás petefészek-szindróma (PCOS). "A PCOS olyan állapot, amely befolyásolhatja a női hormonokat, és menstruációs, hüvelyi, dermatológiai, hangulati és vércukorszint-rendellenességeket okozhat, és befolyásolhatja még a fogamzásképességét. Mondanom sem kell, hogy ezek a változások súlyosan befolyásolhatják a nő nemi egészségét" - mondja Misti Gueron, MS, RD. Sok nő nem tudja, hogy a PCOS számos tünetét hatékonyan lehet kezelni az étrend révén, és hogy az egyik legfontosabb szempont a megfelelő sovány fehérjeforrások fogyasztása minden étkezéskor. "Baromfi, sovány húsok, tojás, hal és tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tej- és szójatermékek, hüvelyesek és kis mennyiségű diófélék és magvak az étkezéshez hozzájárulnak a vércukorszint szabályozásához, és segíthetnek bizonyos tünetek kezelésében." Próbáljon ki olyan ételeket, mint a tojás vagy a fehérjékben gazdag joghurt reggelire, és a bőséges zöldségeket tejszínes hal vagy csirke tetején, és szójababmal meghintve egészséges ebédre - tanácsolja Gueron.
Hitel: Rahma RekikA nők egészségének irodája szerint az Egyesült Államokban körülbelül ötmillió nőnél fordul elő policisztás petefészek-szindróma (PCOS). "A PCOS olyan állapot, amely befolyásolhatja a női hormonokat, és menstruációs, hüvelyi, dermatológiai, hangulati és vércukorszint-rendellenességeket okozhat, és befolyásolhatja még a fogamzásképességét. Mondanom sem kell, hogy ezek a változások súlyosan befolyásolhatják a nő nemi egészségét" - mondja Misti Gueron, MS, RD. Sok nő nem tudja, hogy a PCOS számos tünetét hatékonyan lehet kezelni az étrend révén, és hogy az egyik legfontosabb szempont a megfelelő sovány fehérjeforrások fogyasztása minden étkezéskor. "Baromfi, sovány húsok, tojás, hal és tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tej- és szójatermékek, hüvelyesek és kis mennyiségű diófélék és magvak az étkezéshez hozzájárulnak a vércukorszint szabályozásához, és segíthetnek bizonyos tünetek kezelésében." Próbáljon ki olyan ételeket, mint a tojás vagy a fehérjékben gazdag joghurt reggelire, és a bőséges zöldségeket tejszínes hal vagy csirke tetején, és szójababmal meghintve egészséges ebédre - tanácsolja Gueron.
6. Húgyúti fertőzések (UTI): Víz
A nők legalább 60 százaléka életének egy bizonyos pontján tapasztalható húgyúti fertőzést (UTI), és némelyikében ez a háborgó és fájdalmas állapot megismétlődik, és az intimitás folyamatos nehézségeket okoz. Minden nap az ivás és a szex után az ivóvíz az egyik legjobb módszer a tünetek elkerülésére. "Vizet használunk az edények tisztítására és a ruháink mosására, és mégis sok nő nem iszik elegendő vizet ahhoz, hogy öblítse ki a hulladékrendszerét és a baktériumok felhalmozódását, különösen a húgyúti rendszerben. Függetlenül attól, hogy a baktériumok expozíciója szexuális intimitás során történik-e, fürdőszoba szokások, szennyezett alsóneműk vagy más okok miatt, ha napi 8-10 csésze vizet ingyen kiöblít, és minimalizálja a bakteriális fertőzés kockázatát, mielőtt elterjedne "- mondta Misti Gueron, MS, RD.
Hitel: Rayes / Photodisc / Getty ImagesA nők legalább 60% -a életének egy bizonyos pontján tapasztalható húgyúti fertőzést (UTI), és némelyikében ez a háborgó és fájdalmas állapot megismétlődik, és az intimitás folyamatos nehézségeket okoz. Minden nap az ivás és a szex után az ivóvíz az egyik legjobb módszer a tünetek elkerülésére. "Vizet használunk az edények tisztítására és a ruháink mosására, és mégis sok nő nem iszik elegendő vizet ahhoz, hogy öblítse ki a hulladékrendszerét és a baktériumok felhalmozódását, különösen a húgyúti rendszeren. szokások, szennyezett alsóneműk vagy más okok miatt, ha naponta 8-10 csésze vizet fogyasztanak, kiöblítik és minimalizálják a bakteriális fertőzés kockázatát, mielőtt elterjedne "- mondja Misti Gueron, MS, RD.
7. Premenstruációs szindróma (PMS): Zöld leveles zöldségek
A fáradtság, az alvási problémák, a szorongás, a feszültség és a hangulati ingadozások mind a premenstruális szindróma (PMS) általános tünetei, és több magnéziumban gazdag étel fogyasztása segíthet. A „természet nyugtatójának” nevezett alacsony magnéziumszintről számoltak be a PMS-ben szenvedő nők esetében, és a magnézium-kiegészítők hasznosnak bizonyultak a PMS számos tünetének enyhítésében, különösen, ha a B-6-vitamint egyidejűleg szedik. A magnéziumról szintén kimutatták, hogy enyhíti a migrén fejfájással járó erek görcsét. A magnézium jó forrásai a zöld leveles zöldségek (például spenót, kelkáposzta és gerinczöldek), diófélék és magvak, avokádó, banán és hal.
Hitel: wmaster890 / iStock / Getty ImagesA fáradtság, az alvási problémák, a szorongás, a feszültség és a hangulati ingadozások mind a premenstruális szindróma (PMS) általános tünetei, és több magnéziumban gazdag étel fogyasztása segíthet. A „természet nyugtatójának” nevezett alacsony magnéziumszintről számoltak be a PMS-ben szenvedő nők esetében, és a magnézium-kiegészítők hasznosnak bizonyultak a PMS számos tünetének enyhítésében, különösen, ha a B-6-vitamint egyidejűleg szedik. A magnéziumról szintén kimutatták, hogy enyhíti a migrén fejfájással járó erek görcsét. A magnézium jó forrásai a zöld leveles zöldségek (például spenót, kelkáposzta és gerinczöldek), diófélék és magvak, avokádó, banán és hal.
8. hüvelyi szárazság: mandula
A hüvelyszárazság a menopauza általános tünete, de előfordulhat bizonyos gyógyszerek, orvosi kezelések, élesztőfertőzések vagy hormonális változások eredményeként. "Úgy tűnik, hogy a hüvelyi nedvesség fenntartásának kulcsfontosságú eleme a hormonális változások idején az, hogy megfelelő mennyiségű E-vitamint fogyasztanak, akár étrend-kiegészítőkből, akár ételekből." mondja Misti Gueron, MS, RD. Az E-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a mandula, a búzacsíra és a búzacsíraolaj, a napraforgómag, a sötétzöld leveles zöldség és az avokádó.
Kredit: Tetra képek / Tetra képek / Getty képekA hüvelyszárazság a menopauza általános tünete, de előfordulhat bizonyos gyógyszerek, orvosi kezelések, élesztőfertőzések vagy hormonális változások eredményeként. "Úgy tűnik, hogy a hüvelyi nedvesség fenntartásának kulcsfontosságú eleme a hormonális változások idején megfelelő mennyiségű E-vitamin fogyasztása, akár étrend-kiegészítőkből, akár ételekből." mondja Misti Gueron, MS, RD. Az E-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a mandula, a búzacsíra és a búzacsíraolaj, a napraforgómag, a sötétzöld leveles zöldség és az avokádó.
9. Libido: Sötét csokoládé
Egy nőnek egy doboz csokoládé adása már régóta romantikus gesztus, ám ez segíthet nemi vágyakozásában, valamint szeretetében. A sötét csokoládé teobromint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely stimulált és izgatottan érzi magát. A sötét csokoládé L-arginint is tartalmaz, egy aminosavat, amely növeli a salétrom-oxidot és elősegíti a nemi szervek véráramát, ami növeli az érzést. Harmadszor, a csokoládé feniletil-amint (PEA) tartalmaz, amely egy „jó érzés” vegyi anyag, amely felszabadítja a dopamint, az agy vegyi anyagát, amely szintén felszabadul az orgazmus során. A PEA természetesen felszabadul az agyában, amikor szerelmes vagy, és eufória érzést válthat ki. Mivel azonban a csokoládé magas cukor- és kalóriatartalmú, és a súlygyarapodás csökkenti a libidót, érdemes ezt egy uncia adagra korlátozni.
Hitel: CherriesJD / iStock / Getty ImagesEgy nőnek egy doboz csokoládé adása már régóta romantikus gesztus, ám ez segíthet nemi vágyakozásában, valamint szeretetében. A sötét csokoládé teobromint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely stimulált és izgatottan érzi magát. A sötét csokoládé L-arginint is tartalmaz, egy aminosavat, amely növeli a salétrom-oxidot és elősegíti a nemi szervek véráramát, ami növeli az érzést. Harmadszor, a csokoládé feniletil-amint (PEA) tartalmaz, amely egy „jó érzés” vegyi anyag, amely felszabadítja a dopamint, az agy vegyi anyagát, amely szintén felszabadul az orgazmus során. A PEA természetesen felszabadul az agyában, amikor szerelmes vagy, és eufória érzést válthat ki. Mivel azonban a csokoládé magas cukor- és kalóriatartalmú, és a súlygyarapodás csökkenti a libidót, célszerű ezt egy egy uncia adagra korlátozni.
Mit gondolsz?
Van-e valamilyen előnye a szexuális egészségének, ha bizonyos ételeket evett? Kipróbálná a megjelölt ételeket valamilyen állapot enyhítésére? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk. Ossza meg tapasztalatait arról, hogy az életmód megváltoztatása hogyan befolyásolta életét - talán tudása segít másoknak!
Hitel: Hiroshi Watanabe / Kő / Getty ImagesVan-e valamilyen előnye a szexuális egészségének, ha bizonyos ételeket evett? Kipróbálná a megjelölt ételeket valamilyen állapot enyhítésére? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk. Ossza meg tapasztalatait arról, hogy az életmód megváltoztatása hogyan befolyásolta életét - talán tudása segít másoknak!
