A pattanás, a repedés és a felbukkanás olyan zaj, amelyet várhat a reggeli gabonapehelyről, de edzés közben nem a könyökétől. Ha valaha tapasztalta meg a könyök repedését push-up vagy más felsőtest-gyakorlat közben, akkor kíváncsi lehet, mi a helyzet ezekkel a zavaró zajokkal.
Ne félj: A Cleveland klinika szerint az ízület repedése és felbukkanása edzés közben gyakori és általában ártalmatlan. Ha nem szenved fájdalmad a könyök felbukkanásával, akkor valószínűleg jól fogod tenni, amit csinálsz. De még mindig érdemes tudni, hogy miért okozza az Ön könyöke az edzés közben, ezért itt található hét lehetséges ok.
1. Az Ön együttese gázt bocsát ki
Általában a könyöknek a fájdalom nélküli felbukkanása vagy repedése ártalmatlan és nagyon gyakori okot jelent - kavitáció vagy gázok felszabadulása az ízületeiről. Az ízületei zsíros folyadéknak nevezett kenõoldatot tartalmaznak, amely oxigént, nitrogént és szén-dioxidot tartalmaz.
"Normálnak tekintik azokat az időnként fájdalmatlanul felbukkanó hangokat, amelyek nem befolyásolják a könyök mozgástartományát" - mondta Erin Nance, MD, a felső végtag ortopéd sebész. "Úgy gondolják, hogy a felbukkanó hang a levegő mozgásából származik, az izületi folyadékban, amikor az ízületet mozgás tömöríti."
Javítsa meg: Ne változtasson semmit - a kavitáció teljesen normális, és valójában javítja az ízületeidet. A beszorult gázok miatt a könyök szorosan vagy mozdulatlanul érzi magát, és engedve, hogy ezek a gázok felszabaduljanak, meglazítja a dolgokat.
2. A szoros izmok vagy a combok dörzsölik a csontot
A szűk inak bepattanó vagy repedő hangok mellett a karja meghajlításakor vagy kinyújtásakor kipufogó érzést okozhatnak a könyökízületben. A feszes izmok ezt súlyosbíthatják, és korlátozhatják mozgásterületét, az izomfájdalomhoz hasonló fájdalmat okozva.
Javítás: Edzés előtt melegítsen fel, majd utána lehűljön. A bemelegítésnek olyan mozgásokat kell tartalmaznia, amelyek megkönnyítik a bicepsz, a tricepsz, a vállak és az alkarok gyakorlását, például könnyű felsőprések vagy módosított push-upok.
A cooldownnak statikus nyújtást kell tartalmaznia; a habhengerlés szintén jó kiegészítés. Ha fájdalmak vannak, zajjal és pattanási érzéssel együtt, keresse fel orvosát és kérdezze meg az íngyulladást és a pattanásos könyök szindrómát, amelyek mind inak okozta könyökkomplikációk.
3. Ön könyökfúrással rendelkezik
A könyökfeszültség akkor fordul elő, ha a könyökízület egyik szalagja megfeszül (kisebb) vagy teljesen elszakad (súlyos). A kisebb mértékű könyökfeszültség a könyökízület kipattanását, megrepedezését vagy "elfogását" okozhatja a kisebb fájdalom mellett.
Javítsa meg: Kisebb rázkódásokat kezelhet otthon pihenéssel, jéggel, kompresszióval és recepción kívüli fájdalomcsillapító gyógyszerekkel. Ha súlyos rándulása van, amely intenzív fájdalmat okoz, vagy súlyosan korlátozza mozgási tartományát, akkor jobb, ha orvoshoz fordul.
4. Laza testek a könyökízületben
A kifejezés úgy tűnik, mint valami horror film, de a „laza testek” a könyökízület belső porc- vagy csontdarabjaira utalnak. Dr. Nance szerint a felpattanást és a könyök reteszelődését is okozhatják. Ezt általában röntgen vagy fejlett képalkotó módszerrel, például CT letapogatással vagy mágneses rezonancia leképezéssel (MRI) diagnosztizálják.
Javítsd meg: diagnózis nélkül nem sok mindent tehetünk ezzel. Ha laza testeket diagnosztizálnak, akkor esetleg műtétre van szükség a fragmentumok eltávolításához.
5. Az ízületi gyulladás miatt az ízület romlik
Ha fiatal vagy és általában egészséges, akkor valószínűtlen, hogy szenved a könyök artritiszéről, de a valószínűség az életkorral növekszik, és a rheumatoid arthritisben szenvedő betegek esetében az artritisz autoimmun típusa (a másik fajta, az osteoarthritis, a ízületek).
Javítsa meg: Az ízületi gyulladás kezelése az ízületi gyulladás típusától és más tényezőktől függ, de általában magában foglalja a pihenést, az életmód megváltoztatását, a fizikoterápiát és néha a gyógyszereket, a Mayo klinika szerint. Ha úgy gondolja, hogy artritiszével rendelkezik, kérje meg elsődleges egészségügyi orvosát, hogy utaljon reumatológushoz.
6. A könyökízület egy része meggyulladt
Időnként a könyökízületek szövetsávok, úgynevezett "plicák", meggyulladhatnak. Dr. Nance szerint a gyulladásos plica gyakran a könyök külső részén elcsúszás miatti bűnös.
Krónikus esetben az orvosok ezt "plica-szindrómának" vagy könyök-szinoviális hajtás-szindrómának nevezik - állítja az American Journal of Roentology 2013. júliusi cikke. Ezt gyakran megváltozott mozgási minták, korlátozott mozgástartomány és fájdalom kíséri a könyök külső oldalán. Arra is „fogó” érzés tapasztalható, ha meghajolja a karját.
Javítsa meg: A gyulladásos tünetek önmagukban oldódnak meg, de ha nem, akkor a fizikoterápia és a gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapító gyógyszerek általában a választott kezelés. Egyes orvosok szteroid injekciókat is javasolnak.
7. A porc a könyökben elválasztott
Egy kissé ritka állapotban, az úgynevezett osteochondritis dissecans-ként, a porc és az subchondral csont egy részének (a porc alatt fekvő csontréteg) vérellátása a könyökízületben megáll vagy teljesen leáll, az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia szerint.
A vérellátás ilyen vesztesége miatt a porc és a csontok egy része elválhat az ízületről, és ez a fragmens beragadhat az ízület valamelyikébe, fájdalmat, korlátozott mozgástartományt és repedő hangokat eredményezve. Noha ez általában gyermekeknél és serdülőknél fordul elő, felnőtteknél is fordulhat elő.
"Az ismétlődő felső és végtagok súlyának hordozása az osteochondritis dissecans kockázati tényezői" - mondja Dr. Nance. Ez a betegség gyakran fejfedő sportolóknál és lengő vagy dobó sportolóknál (például golfozók és kancsók) alakul ki.
Javítás: Csak az orvos tudja diagnosztizálni ezt a betegséget, de ha gyanítja, hogy van, akkor minden fájdalmat okozó tevékenységet abba kell hagynia mindaddig, amíg orvoshoz nem fordul.
Egyéb lehetőségek a könyök felbukkanásának kezelésére vagy megelőzésére
Ha ízületi fájdalom tapasztal, amely kissé bosszantó, de nem igazán elég rossz ahhoz, hogy orvosi ellátást kérjen, ellenőrizze, ellenőrizze, hogy megfelelő súlyú emelőemelő gyakorlatokat végez-e - mondta Dr. Nance. A rossz emelési forma unalmas fájdalmakat és ízületi felbukkanást okozhat, és végül sérülésekhez vezethet, ha nem javítják meg.
Előfordulhat, hogy a bukkanás csak bizonyos helyzetekben történik, mondjuk akkor, ha könyöke teljesen ki van nyújtva vagy teljesen hajlítva, vagy amikor az alkar felfelé vagy lefelé van forgatva. A fájdalmat okozó pozíciók ismerete segíthet elkerülni az ilyen pozíciókat, vagy pedig az adott formán végzett munkát az adott gyakorlatok során.
Például push-upkor felfedezheti, hogy a könyöknek a testhez közelebb történő forgatása - szemben a könyök kifelé mutatásával - csökkenti vagy teljesen kiküszöböli a fájdalmat és a felbukkanó hangokat.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ha könyökízülete zajt okoz, nem kell fájdalmat tapasztalnia, ha könyök felbukkan, akkor nem kell orvoshoz fordulnia. Kismértékű könyökfájdalom esetén jég- és gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például Ibuprofen segíthetik a fájdalom enyhítését és csökkentik a duzzanatot.
De a fájdalom - különösen a súlyos fájdalom - sérülést jelez, és orvosának értékelnie kell, főleg ha tartós. Ha egyéb tünetei vannak, különösen zsibbadás vagy instabilitás, akkor orvoshoz kell fordulnia, még akkor is, ha a fájdalom csak enyhe. Egyéb aggasztó tünetek lehetnek: duzzanat, korlátozott mozgástartomány, véraláfutás, elszíneződés vagy bizsergés.
