A dolgok meglehetősen párázatosak lehetnek egy forró jógaórában, ahol a hőmérséklet 90–108 Fahrenheit fok között van. Mindez az izzadság, azzal a ténnyel, hogy mezítláb vagy, növeli a szőnyegen való csúszás esélyét. Szerencsére vannak olyan módok, amelyek megakadályozzák a csúszást a kedvenc Bikram órája során.
És ha csúszik, akkor biztonságosan megteheti, és átveheti a kevésbé kecses pillanatát mint tanulási lehetőséget. Íme néhány tipp a jóga oktatóktól, akik ezt az órák során mindig látják.
1. Legyen óvatos az átmeneteknél
"A csúszós szőnyegen történő gyors átmenet baleset lehet, amely várhatóan megtörténik" - mondja Jenny Finkel, a jóga oktató és a jóga oktató a Chicagói Stúdióban. Vigyázzon, ha egy sorozat alatt hirtelen mozdulatokat hajt végre, mivel éppen akkor valószínű, hogy csúszik.
Lélegezzen mély lélegzetet, és ügyeljen a mozgásra, valamint a szőnyegre és a felhalmozódott nedvességre, rögzítve az egyensúlyt és a stabilitást. "Ne felejtse el, hogy a jóga a tudatosság gyakorlata, és használja ezt lehetőségként arra, hogy figyelemmel kísérje az átmenetet" - mondja.
Különös figyelmet kell fordítani a speciális csúszási hajlamakra. "A lefelé néző kutyában az alvából csúszott kezek és a lábak csúsznak az álló helyzetben, például a Warrior II-ban, a forró jóga csúszásának leggyakoribb esetei" - mondja Finkel. "Ez nem csak a kényelem, hanem a biztonság kérdése." Menj be lassan.
: Jóga kezdőknek: Minden, amit tudnod kell az induláshoz
2. Keressen egy ragasztóval ellátott szőnyeget
Ne válasszon olcsó, gyenge szőnyeget, amelynek nincs erős fogó textúrája. Nem számít, mennyire aranyos vagy elegáns is, nem lesz a legbiztonságosabb választás. "Válasszon egy fogantyúval ellátott szőnyeget!" Finkel mondja.
"A szőnyeg-preferencia mélyen személyes minden gyakorló számára, ezért előfordulhat, hogy néhányat kipróbálnia kell, mielőtt megtalálná a tökéletes mat-mérkőzést." Legfontosabb válogatásai között szerepel a lululemon The Mat, a Jade szőnyegek és a Liforme jóga szőnyegek, mivel mind fogást, mind pedig támogatást nyújtanak.
3. Hozzon egy törülközőt
"Egy mélyen izzadt gyakorlatban egy súrlódó szőnyeg csak eddig fog elérni téged; így a szőnyeg törölköző lehet a forró jógi legjobb barátja" - mondja Finkel. Használhatja a már meglévő törülközőjét, például egy strand- vagy fürdőlepedőt, vagy meg is vásárolhat, amelyet kifejezetten a szőnyeg átlépésére készítettek. (Finkel a Manduka yogito törülközőjét ajánlja.)
"További bónuszként egy szőnyeg törülköző védő, egészségügyi akadályt biztosít közted és a szőnyeg között, így félelem nélkül használhatja a stúdió kölcsönző szőnyeget" - mondja. Ezenkívül könnyebben dobhatja be a tornatermi táskáját, és vigye magával, mint egy nehéz jógaszőnyeg körbefuttatása, így a munka után az irodából a jógastúdióba indulhat.
A törölközőknek kissé nedvesnek kell lenniük, hogy optimális tapadást és extra tapadást biztosítsanak, ezért az osztály megkezdése előtt porlasztják le.
: 11 alapvető jóga póz mindenkinek gyakorolnia kell
4. Fogja meg a csúszást a kegyelemmel
"Visszatekintve a jóga történetére, maga a jógaszőnyeg meglehetősen modern találmány" - mondja Finkel. "Megszoktuk a szőnyegek által biztosított tapadást, de ez nem nélkülözhetetlen a gyakorlathoz." Őseink hozzászoktak egy kicsit csúszni, sőt, még haszonnak tekintették, hogy segítsék gyakorlásuk javítását.
"Ha elkapja magát az osztályban csúszás közben, összpontosítson az izom aktiválására, hogy helyben maradjon, és fogadja el, hogy ez lehetővé teszi, hogy más módon megtapasztalhassa a jóga gyakorlását" - mondja. Csak nagyon óvatosnak kell lennie, amikor ezt megteszi, és rájön, hogy időbe telhet, amíg lefagy.
5. Tisztítsa meg a környékét
Az aranyszabály a jóga órákra is vonatkozik. Tisztítsa meg az izzadságot a földről - ugyanúgy, ahogyan mások akarják -, hogy a következő osztályba tartozó embereknek ne legyen nedves, ragacsos felülete. "Ha mindenki az osztály után megtisztítja saját izzadtságát, akkor senkinek nem kell lépnie más ember pocsolya után az osztály után" - mondja Finkel.
6. Ne csináljon állandóan forró jógot
Ha olyan ember vagy, aki néhány perc múlva valóban izzad, vagy ha annyira aggódik a csúszás miatt, akkor elfelejti az órára összpontosítani, próbáljon ki olyan melegtelen jóga fajtát, amely egy kicsit könnyebbé teszi.
Nem számít, mit csinál, ha forró, nedves környezetben mozog, akkor az idő 100% -át nem tudja elkerülni. Tehát ha úgy tűnik, hogy nem tartja fenn az irányítást az osztály alatt, akkor inkább hűvösebb környezetet próbáljon meg gyakorolni. Ugyanakkor ugyanazokat az előnyöket kapja a test és az elme.
