A térdére támaszkodva támogatja a mozgását edzés közben. Ha térdfájdalmat tapasztal egy edzés után, akkor aggódhat, hogy fennáll a betegség háttere. Annak megértése, hogy miért szenved térdfájdalommal edzés után, felmérheti a végrehajtott gyakorlatok típusait és a fájdalom helyét. A folyamatos jó egészsége szempontjából fontos az a tanulás, amikor folytathatja a testmozgást térdfájdalommal - és mikor nem tudja.
Tipp
A nagy hatású gyakorlatok, például a futás, térdfájást okozhatnak az edzés után.
Térdfájdalom edzés után
Értékelje a cipőjét is. A támogatás hiánya, különösen az íves támasz, gyakran hozzájárul a térdfájdalomhoz. Orvosa vagy cipőszakértője ki tudja értékelni a cipőjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő formában vannak-e a testmozgáshoz.
Ha térd továbbra is duzzad, vagy a fájdalom rosszabb, nem pedig jobb, akkor lehet, hogy néhány napot vesz igénybe a testgyakorlás után, és orvoshoz kell fordulnia.
Nagy hatású gyakorlatok
A térd a test legfontosabb lengéscsillapítója, amely minden lépés elnyomásával elnyeli az ütéseket. Ha olyan nagy hatású tevékenységekben vesz részt, mint a futás, röplabda vagy kosárlabda, akkor fokozott a térdfájdalom kockázata, ha edzés után jár.
Tartalmazza az erősítő gyakorlatokat
Ha az orvos értékelte a térdét és megállapította, hogy nem tapasztalt súlyos sérülést, érdemes lehet térd-erősítő gyakorlatokat végezni a fájdalom csökkentése és a térd stabilitásának helyreállítása érdekében.
A gyakorlatokra példa lehet, hogy ülve felemelt lábakkal és lábát lassan emeld körülbelül 6-8 hüvelyk a padlótól. Ismételje meg öt-tízszer minden lábon. Ülő helyzetből kinyújtott lábakkal átlépheti az egyik lábát a másikkal is, hogy meghosszabbítsa a térd külső részét. Tartsa öt másodpercig; majd engedje el a szakaszot, és ismételje meg a másik oldalon.
Orvosa alternatív szakaszokat is javasolhat, ha megfájdul a térdfájdalom.
Sérülések és térdfájdalmak
Számos csont, ín és izom van a térdhez kapcsolódóan, és bőséges lehetőséget kínál sérülésekre, amelyek edzés után térdfájdalmat okozhatnak. Olyan állapotok fordulhatnak elő, mint a futó térd, amely fájdalmat okoz a térdfül mögött, és iliotibialis szalag szindróma, amely fájdalmat okoz a térdén.
A sérülés és a túlzott használat térdfájdalmat okozhat. Ha térdfájdalma nem enyhül a pihenéssel, forduljon orvosához, aki felbecsülheti térdét a lehetséges sérülésekkel kapcsolatban. A térdfájdalom nem mindig jelenti a műtétet - orvosa számos konzervatív megközelítést javasolhat a fájdalom kezelésére.
