Az orvosok általában a boka műtét utáni immobilizációt javasolnak, amelynek során az érintett csontok, kötőszövetek és izmok atrófizálódnak, vagy kisebbek és gyengébbek lesznek. Javasolt a gyakorlat elvégzése a rugalmasság és az erő helyreállítása érdekében ezen időszak után. Az edzésprogram elindítása előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy készen áll-e, és hogy megvitassa, mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek az Ön körülményei között.
Boka meghosszabbítása / hajlítása
A boka műtétét követően elengedhetetlen a boka meghosszabbításának és a mozgás rugalmasságának visszaállítása, hogy újra felkészülhessen a tipikus napi tevékenységekre, ideértve az ülőhelyet, a lábujjhegyre állást és a járást. A gyakorlat elvégzéséhez üljön egy székre, és nyújtsa ki sérült lábát a padlóval párhuzamosan. Húzza ki a bokáját az ujjával előre mutatva, majd hajlítsa meg a bokáját úgy, hogy a lábujjait a test felé tolja, amennyire csak lehetséges. Tartsa az egyes szakaszokat legalább öt másodpercig. Végezzen gyakorlatokat óránként akár tízszer. Ha öntvényt viszel, annak ellenére, hogy nem tudja végrehajtani a mozgásokat, nyomja mindkét irányban az öntvényt az izmok izometrikus működtetéséhez.
Boka tekercs
A bokagörgők visszaállítják a rugalmasságot és a mozgástartományt. Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint a boka nyújtása / hajlítása. Rajzoljon 10 kört az óramutató járásával megegyező irányban, majd 10 kört az óramutató járásával ellentétes irányban. Tegye a köröket a lehető legnagyobb méretűvé, de tegye őket kisebbekké, vagy állítsa le, ha fájdalmat érez. Ha nem kell öntvényt viselnie, azonnal, a műtét után, hajtson végre többször is napi ismétlést; egyébként várjon, amíg eltávolítják a leadott anyagot. Ha védőcipőt kell viselnie, vegye ki azt naponta többször a gyakorlat elvégzéséhez.
Ellenálló boka nyújtás / hajlítás
Miután helyreállította a bokaízület mozgási tartományát, adjon hozzá erősítő gyakorlatokat a műtét utáni rehabilitációs programhoz. Ellenállási sávokkal erősítheti meg a bokáját nyújtó és hajlító izmokat. Ülj egyenesen előre kinyújtott lábakkal, sarok a padlón és a lábujjak felfelé. Húzza az ellenállási sáv közepét a sérült láb alja körül, és tartsa a végét derékához közel. Húzza ki a bokáját a szalag meghosszabbításához, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg. Másodszor, rögzítse a szalag egyik végét egy erős tárgyhoz, kb. 6 hüvelyknyire a padlótól. Csatlakoztassa a másik végét a sérült láb körül, és üljön ugyanabban a helyzetben, mint az első gyakorlat, annyira távol a tárgytól, hogy a szalag feszes legyen. Kezdje a kibokott bokával, majd húzza a lábujjait a testéhez, hogy meghosszabbítsa a zenekarot. Húzza ki ismét a lábát, majd ismételje meg. Végezzen el minden gyakorlat 30 ismétlését, naponta kétszer.
Walking
Amint orvosa megengedi, kezdje el a sétát. Erősíti a bokáját és javítja a szív- és érrendszeri egészséget. Kezdje azzal, hogy sétáljon a házán, majd a blokk körül, és az idő múlásával fokozatosan növelje a távolságot. Először sétáljon stabil felületeken, hogy a boka ne gördüljön el és ne csúszjon meg. Próbáljon mozogni a bokáján a mozgás teljes tartományán keresztül, miközben sétál, nyújtsa ki, miközben lenyomja a talajt, és hajlítsa meg, mielőtt a sarok újra megüt a földön.
