Az elektrolitcsere különbséget tehet a maratoni befejezés és a verseny közepén kritikus állapotú kórházba szállítás között. Az elektrolitok kis ionok vagy töltött részecskék, amelyek nélkülözhetetlenek az ideg- és izomműködéshez. Erőteljes testmozgás során az elektrolit kimerül, és verejték miatt veszít. Az elektrolit-kimerülés jelei között szerepel a gyengeség, zavartság és akár halál is. A Gatorade nevű sportitalt úgy fejlesztették ki, hogy pótolja a test elektrolitjait, de az elektrolitok más módon is pótolhatók.
Az elektrolitok cseréje élelemmel
A leggyakoribb elektrolitok a testmozgás következtében a nátrium és a kálium, amelyek mindkettő könnyen hozzáférhető a közönséges ételekben.
A nátrium megtalálható a sajtban, a zöld olajbogyóban, a kekszetben, a kenyérben, a húsban és más feldolgozott és sós ételekben. A kálium jó forrásai a tej, a banán, a mazsola, a zöld leveles zöldségek és a narancs, amelyek hidratáló kiegészítőként működnek. A HuffPost szerint egy kicsit elfogyasztott ebből a két csoportból származó ételekből kicserélheti testének elektrolitkészleteit edzés közben vagy közvetlenül után.
Gatorade alternatívák
Ha egy italt keres az elektrolitok helyettesítésére és a gyógyulás elősegítésére, akkor az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej lehet az út, mondja az UAMS. Az austini texasi egyetem közzétett tanulmány megállapította, hogy azoknak a sportolóknak, akik edzés után ivtak az alacsony zsírtartalmú csokoládétejet, több izom és kevesebb zsír volt, mint azoknak, akik szénhidrátban gazdag sportitalokat fogyasztottak. Az elektrolit-, fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalmával a csokoládétej javítja a test fizikai aktivitás utáni helyreállítási képességét.
Ha a Gatorade természetesebb alternatíváját keresi, akkor az egyik legközelebbi csillag a kókuszdió víz, kiemelkedően magas káliumtartalmú, és elektrolit, hozzáadott cukor nélkül. Néhány kókuszdióvíz hozzáadott nátriumot tartalmaz, így mind a két szükséges elektrolit beszerezhető.
: Az alkoholfogyasztás hátrányai
Elektrolit-fokozott víz
Noha a továbbfejlesztett elektrolitvíz ásványokat tartalmazhat, ezek általában nem felelnek meg a szükséges erőfeszítésnek az erőfeszítés után. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség szabályozza a palackozott víz adalékanyagait, előírva, hogy a tápanyag-összetételre vonatkozó címkének tükröznie kell a tartalmat.
Ha mérlegelte az elektrolitos italok fokozását, ellenőrizze a címkét, hogy ellenőrizze, hogy az tartalmaz-e nátriumot és káliumot a vezető sportitalokhoz hasonló szintben - átlósan 160 milligramm nátriumot és 45 milligramm káliumot egy uncia adagonként.
Elektrolit csere és betegség
Az egyik legfontosabb idő annak biztosítása érdekében, hogy a szervezet megfelelő elektrolitokkal rendelkezzen, a betegség ideje alatt áll. A hasmenést okozó betegségek elektrolitvesztést okozhatnak, amely gyorsan elérheti a veszélyes szintet. Ez idő alatt a legjobb, ha azonnal orvoshoz kell fordulni. Ha nem áll azonnal rendelkezésre orvosi segítség, a gyógyszertár gyógyszerésze tanácsot adhat az elektrolitos italokkal vagy más termékekkel, például sportitalokkal kapcsolatban.
: Elektrolitok Gatorade-ban
Víz Vs. Sportitalok
A LiveWell azt javasolja, hogy a felnőttek és a gyermekek kizárólag elegendő mennyiségű sportitalokat fogyaszthassanak hosszabb és egy óránál hosszabb, nehéz edzés közben vagy után. A víz a jobb választás a könnyebb edzésekhez. Az intenzív és hosszú edzés után azonban a sportolók inkább nyolc és 16 uncianyi sport italból részesülnének, mint a vízből.
A kutatók csak a víz hatását hasonlították össze; víz plusz 8 uncia sportital; és fél banán, 20 versenyző kerékpáros segítségével 47 mérföldes kerékpárúton. Az eredmények, amelyeket 2018-ban publikáltak a PlosOne-ban, azt mutatták, hogy csak a víz ivása magas szintű gyulladást okozott a vizsgált csoport vérében. Amikor a kerékpárosok ittak a sportitalt vagy elfogyasztottak a banánt, a gyulladás szintje sokkal alacsonyabb volt.
