A test különféle területeit az idegek vezérlik, amelyek közül néhány a gerincvelőből elcsúszik bizonyos csigolyák közelében. Amikor az egyik lágy korong a nyaki csigolyák között repedik, vagy sérv van, az idegei összenyomódnak és a csontok összecsiszolódhatnak. Elveszítheti funkcióját és fájdalmat tapasztalhat meg.
Orvosa rehabilitációs programot ajánlhat gyakorlatokkal a mobilitás fokozása és a fájdalom csökkentése érdekében.
C6 és C7 csigolya
A C6 és C7 csigolya a nyakagy közelében helyezkedik el, ezen idegen idegek idegen izmokat szolgáltatnak, amelyek ujjaikat kiegyenesítik, valamint a tricepsz izmait, amelyek a könyökét kiegyenesítik. A korong megsérülése a csigolyák között fájdalmat vagy a motoros funkciók elvesztését okozhatja a nyakában, valamint a felkarban és a kezedben.
n A nyaki gyakorlatok mellett orvosa vagy fizikus terapeuta javasolhatja a sérv által érintett izmok erősítését.
Tegye be állát
Az egyik egyszerű, mégis hatásos feladat a nyaki sérvült korong számára az álla megfeszítése. Ez a gyakorlat különféle pozíciókban végezhető el, a sérülésétől és a rehabilitáció szintjétől függően. Ezt a gyakorlatot úgy végezzük, hogy kényelmesen ülünk egy széken, egyenes háttal. Helyezze az ujját az álla elejére.
Lassan húzza az állát a nyak felé, távol az ujjától, anélkül, hogy leengedné a fejét, vagy lefelé nézzen. Tartsa néhány másodpercig az állát, majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Ha hosszabb ideig ült, hajtsa végre két-három ismétlést 20-30 percenként.
Állandó állcsont
A rossz testtartás befolyásolhatja a csigolyákat, növelve a nyomást a sérvült korongra. A testtartás javítását célzó gyakorlatok enyhíthetik a fájdalmat és erősíthetik az izmakat, amelyek támogatják a nyakát és a gerincét. Álljon együtt a lábával, és a karjai az oldalán lógnak. Lélegezzen be, és emelje fel a vállát, majd görgesse le és hátra, óvatosan szorítsa össze a lapockait.
Lélegezzük ki és hajtsuk végre az állát, miközben a lapátok egymás felé mozognak. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg ezt a mozgást kétszer-háromszor, és gyakorolja ezt a testtartást naponta néhányszor.
Nyakforgatási gyakorlat
Fekve fekve, ülve vagy állva, a nyak forgatása kiváló módszer a mobilitás fokozására. Kezdje úgy, hogy egyenesen előre néz, és összekulcsolja a kezét, hogy megakadályozza a vállait. Óvatosan fordítsa meg a nyakát úgy, hogy állát a válla felé mozdítsa, megállva, amikor feszülést érez.
Tartsa ezt a pozíciót 10–30 másodpercig, és tegye vissza a fejét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.
Vegye figyelembe a testtartását
A nap folyamán a megfelelő ülő testtartás fenntartása csökkentheti a nyak érintett idegeire nehezedő nyomást is. Üljön egyenesen, és állítsa be a szék magasságát, hogy a lábad a padlón pihenhessenek. Állítsa be a billentyűzet magasságát, hogy a válla váljon lazulva, és a könyök kissé meghajoljon 90 fokkal. Gépelés közben tartsa a csuklóját egyenesen.
Helyezze a monitort egyenesen maga elé, szemmagasságban. Kerülje el, hogy a telefont fül és váll között tartsa - ez növelheti a sérvült korong által okozott idegnyomást. Vegyen gyakori szünetet, hogy izmainak pihenhessenek.
