Az úszás csekély hatású tevékenység, amelyet általában akkor ajánlunk, ha valaki hátfájást tapasztal. Noha a hátfájás úszása jó lehetőség lehet, akárcsak sok más gyakorlat, kedvezőtlen hatásokkal járhat, ha nem megfelelő formában hajtják végre. Ez magában foglalja a hát megterhelését. Bizonyos úszási stroke, például a mellszél inkább hátfájást okoz.
Tipp
Hátsó fájdalom jelentkezhet úszás után - különösen akkor, ha úszás közben nyakát fúrja, vagy ideálisnál kevesebb formában rúg.
Hátfájás a medencében
Az úszás okozta hátfájás a hát túlhúzásának következménye. Ez azt jelenti, hogy úszik a hátán, amikor semleges helyzetben tartja a füvet, amikor úszik. A Sports Health által közzétett 2012. májusi cikk szerint ezt a helyzetet tovább túlozzák, amikor a mellrészt és a pillangót úszják.
Az úszással kapcsolatos hátfájás másik oka a nyak ismételt rángatása, amikor a fejét elfordítva lélegzetet veszünk. Ismételt légzési szünetek vagy nem megfelelő forma használata, amikor a légzés fokozzák a hátfájást. Az úszás közbeni csavarás az idő múlásával károsíthatja a csigolyáit.
Snorkels és tészta
Az úszás után a fájdalom csökkentése érdekében tegye meg a megelőző lépéseket. Ez magában foglalja az úszás közben a lélegzetet úgy, hogy az egész testét az oldalára gördíti, hogy lélegzetet kapjon. Egy másik lehetőség a légzőcső használata úszás közben, ami azt jelenti, hogy légzéshez nem kell forgatnia a fejét. A szemüveg viselése megakadályozhatja, hogy a fejét elfordítsa, hogy a szeméből kifolyjon víz, amely megfeszítheti a nyakát és a hátát.
A gerinc-egészségügyről szóló 2012. októberi cikk szerzői figyelmeztetnek az edzőeszközök - uszonyok, húzóbója és kickboards - használatára, amelyek tovább növelik a gerinc hiperhosszabbodását úszás közben.
Állítsa be a légzést
Az úszás közben a légzés javításának egyik módja az, hogy összpontosítson a kilégzésre. Gyakori úszási hiba az, hogy lélegeztetés után egyenetlenül lélegezzen ki. Összpontosítson a belélegzett levegő állandó felszabadulására, amely meghosszabbíthatja a víz alatti lélegzetét, és segíthet kevesebb légzési szünetben. Ha kipróbálta ezt a módszert, és még mindig tapasztal hátfájást, kérjen tanácsot egy úsztató edzőtől, aki segíthet a légzéstechnika további kiigazításában.
Úszási stroke elkerülése érdekében
Az úszásból származó hátfájást úgy is elkerülhetjük, ha a has és a mag erősítő gyakorlatait belefoglaljuk a szokásos edzésprogramba. Konzultáljon edzőjével vagy személyi edzőjével a speciális testmozgásról.
